6 jóga pozíció zsírégetéshez - Egészségügyi adag
A mai cikkben azokat a jógapozíciókat mutatjuk be, amelyek stimulálják a felesleges fontok égését és kiküszöbölik a súlyérzetet.
Amint elkezdik gyakorolni ezt a fegyelmet, sokan szeretnék tudni, hogy melyek a legjobb jóga pozíciók a zsírégetéshez. Az a szám, amelyet e pozíciók segítségével el tudunk érni, az egyik fő oka annak, hogy vonzódunk a jógához.
Amikor valaki felveszi a lótusz helyzetét, nem csak meditál, hogy megnyugtassa az elméjét. Van fizikai előnye is. A test karcsúbbá, rugalmasabbá és tónusosabbá válik - vagyis egészségesebbé válik.
Érdemes megemlíteni, hogy a jóga gyakorlásának megkezdéséhez nem kell bizonyos testtípus, vagy nagyon gyenge. A jóga mindenki számára ajánlott, és mindannyian használhatjuk testünk edzésére és egészségünk javítására.
Jóga és fogyás
Ha szokásunk szerint a jógát hetente többször gyakoroljuk, testünk fokozatosan megszokja ezt a tevékenységet. Azonnali előnyök:
- A vérkeringés stimulálása
- Az energiaszint és a vitalitás növelése
- Az alvásminőség javítása
- A pszicho-érzelmi egészség javítása
- A stressz megszüntetése
- Javuló hangulat
- Feszültségoldás
- pihenés
De hogyan fogyhatunk el a jóga gyakorlásával? Nagyon egyszerű: annak az izmos erőfeszítésnek a segítségével, amelyet különféle ászanák vagy testtartások felvétele során hajtunk végre.
Ha gyakorol egy bizonyos jógahelyzetet, akkor bizonyos módon pozícionálja testét és rövid ideig (néhány másodperctől néhány percig) megtartja ezt a testtartást.
Jóga pozíció fenntartása, a test feszült és az izmok összehúzódnak. Más szavakkal, szinte minden jógapozíció stimulálhatja a fogyást. De néhányuk megismétlése több zsírégetéshez vezethet.
Bizonyos mértékig a jóga pozícióinak egy bizonyos ideig történő fenntartása megkönnyíti a zsírégetést, aktiválja az izmokat és tonizálja a test meghatározott régióit.
természetesen, minden attól függ, hogy milyen intenzitással gyakoroljuk a gyakorlatot. Ezzel kapcsolatban a jógaoktatók a pozíciók összetettségének és időtartamának fokozatos növelését javasolják. Így a testnek lehetősége van alkalmazkodni és ellenállóbbá válni.
A jóga által kínált fogyás progresszív. De ezt meg kell említenünk milyen gyorsan fogyunk a jóga gyakorlásával, az elfogadott étrendtől is függ. Ha nincs egészséges életmódunk, a jóga nem lesz képes segíteni a fogyásban.
A legjobb jóga pozíciók zsírégetéshez
Ha nem szeretne jógaórára járni, vagy nincs ideje erre, ne aggódjon. Kipróbálhatja ezt a gyakorlatot otthon. Csak 30 szabad percre, kevés helyre és nyugalomra van szüksége. Ne felejtsük el, hogy az a fontos, hogy helyesen fogadjuk el az álláspontokat, ne pedig egy teljes szoba legyen kéznél.
Itt vannak a legjobb jóga pozíciók a zsírégetéshez:
1. A kobra helyzete
Ez az egyik leghatékonyabb jóga pozíció a zsírégetéshez, mert egyszerre több izmot is edz.
A kobra helyzetét nagyon könnyű megvalósítani. Csak annyit kell tennie, hogy arccal lefelé fekszik egy jógaszőnyegen, és tenyerét a válla mellé teszi. Ezután egyenesítse ki karjait, hogy emelje le a törzsét a padlóról. Előre mutatja a fejét.
Tarthatja nyitva a szemét, egy fix pontra összpontosíthat, vagy becsukhatja. Vegyen néhány mély lélegzetet. Elengedhetetlen, hogy a hátad egyenes legyen.
2. A harcos helyzete
Ezt az ászanát állva gyakorolják és erősítik a végtagokat. Tegye az egyik lábát előre, a másikat hátra. Enyhén hajlítsa meg az első térdét.
Álljon a lábujjaira. Emelje fel a karját a feje fölé, és csatlakozzon a tenyeréhez. Tartsa egyenesen a hátát.
3. A hal helyzete
A hal helyzete alapvető jóga testtartás. Nagyon hasznos lesz, ha alacsony a vállad (annak a ténynek köszönhető, hogy sok időt töltesz a számítógép előtt), vagy ha nyaki fájdalmaid vannak.
Ülj ki a földre kinyújtott lábbal és szorosan egymáshoz. Tegye a tenyerét a csípőjére. Húzza előre a törzsét, beleértve a fejét is, amíg a könyöke hozzáér a padlóhoz.
Hátulja kissé ívelt. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd óvatosan állítsa vissza az eredeti helyzetébe (nehogy megszédüljön).
4. Gyertya helyzete
Ez a helyzet egy kicsit bonyolultabb, de a hal helyzetéhez hasonlóan Ön is képes lesz gyakorolni. A gyertya testtartása serkenti az agy véráramlását, erősíti a lábakat és edzi a hasizmokat.
Feküdj a hátadon, a lábad legyen közel egymáshoz, a karjaid pedig a test mentén. Emelje fel a lábait, hogy merőlegesek legyenek a padlóra.
Tegye vissza a lábát, amennyire csak tudja (az ötlet az, hogy átmegy a fejeden, hogy ujjaikkal megérintsd a padlót). Tartsa a testtartást néhány másodpercig. Vegyen egy mély lélegzetet, majd gyengéden térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. A fa helyzete
A fa helyzete tonizálja a hasi izmokat és segít megőrizni egyensúlyát. Álljon egyenes háttal. Emelje fel a bal lábát, és támassza a jobb térdére. Emelje fel a kezét a feje fölé, és csatlakozzon a tenyeréhez. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig.
6. Növekedési helyzet
A növekedési helyzet javítja az anyagcserét és erősíti a hát és a mellkas izmait. Hogy elfogadja, hasra kell feküdnie.
Ezután tegye a karját a testére. Fogja meg a lábát a kezével, és tartsa a fejét. Tartsa a pozíciót egy-két percig, ami után könnyedén visszatérhet a kezdeti testtartáshoz.