6 jóga testtartás a nap végén, hogy enyhítse a hátsó Current Woman The MAG

Hosszan tartó ülő helyzet, számítógép mögött végzett munka, rossz testtartás, stressz, testi és lelki feszültségek ... A nap végén a hát enyhítésére fedezze fel ezt a mindenki számára elérhető és szuper hatékony jógaprogramot !

hátsó

A lefelé kutya póz (Adho Mukha Svanasana)

  • Szálljon négykézlábra a szőnyegen, és helyezze a kezét a vállával azonos szintre
  • Lábujjhegyen emelje fel a farfedelet a mennyezet felé, egyenesítve meg a lábát és a karját
  • Nyújtsa a jobb sarkát a padlóra, majd a bal sarkát, szánjon rá időt
  • Engedje el a fejét, érezze, ahogy a nyak feszültségei fokozatosan elmúlnak ... Engedje el a hát felső részét, az arcát, a szemét
  • Nyújtsa hátra a medencét, a vállakkal ellentétes irányba, belélegezzen, mélyen lélegezzen ki
iStock

A. Előnyei lefelé kutya póz : ez a testtartás mély relaxációt kínál, üldözi a mentális és fizikai feszültségeket. Ez lehetővé teszi a vállak nyitását, a hát felső részének megerősítését és a lábak nyújtását.

A kobra testtartás (Bhujangâsana)

  • A gyomrán fekve nyújtsa ki a szőnyeggel érintkező összes testrészét: has, szemérem, comb, térd stb.
  • Fektesse a lábát a földre, csípő szélességben, a lábak felső része érintse a szőnyeget, lábujjait a szőnyegen
  • Tegye a kezét a mellkas mindkét oldalára, ujjaival előre mutatva. A karok hajlítottak, a könyöknek ugyanabban a vonalban kell lennie, mint a kezek
  • Lélegezzen be és pihenjen a földön a kezével, emelje fel a fejét és a mellkasát, miközben kiegyenesedik
  • Nyújtsa a lábát a szőnyeg hátulja felé, amennyire csak lehetséges, mintha a lábujjait húzná, a lábak egyenesek maradnak
  • Nyissa ki a mellkasot, és nyújtsa vissza a vállakat, nyújtja ki őket
  • Tartsa a nyakát kinyújtva, nézzen egyenesen előre, anélkül, hogy a feje lemaradna

A. Előnyei kobra póz : ez a testtartás mozgósítja a gerincet, felszabadítja a feszültségeket, amelyek különösen a csigolyákban jelentkeznek. Bónuszként erősíti az alsó hátat és megakadályozza a fájdalmat.

Gyermek testtartása (Balasana)

  • Ülj a szőnyegre, ülj a sarkadra, térdelj össze
  • Döntse előre a mellszobrot, a karok a test mentén ellazulnak, a tenyér az ég felé néz
  • Fektesse a homlokát a szőnyegre, vagy tegye egy összehajtott takaróra vagy jógatömbre
  • Lélegezzen mélyen ebben a testtartásban, és engedje el az állkapcsokat.
  • Ezután nyújtja ki a karjait maga előtt a szőnyegen, és továbbra is mélyen lélegezzen, és engedje el.