6 jógahelyzet egy laposabb hashoz 4 perc alatt - Andreea Raicu
Ez a 4 perces hasi edzés 6 jóga pozíciót tartalmaz, amelyek erősítik az izmaidat és megolvasztják a zsírlerakódásokat.
Valójában a jóga edzés egyik fő előnye a hasizmok intenzív használata ... még a kezdők számára is.
Itt van hat jógapozíció, amelyet kipróbálhat ma, és amelyekhez nincs szüksége tapasztalatra - olyan egyszerűek.
Tartsa minden helyzetét 30 másodpercig, hogy már 4 perc múlva élvezhesse a laposabb hasat.
Macska/tehén helyzet (Marjaryasana)
Tökéletes gyakorlat az edzés kezdetére, mert kinyújtja a hasát.
1. Kezdjen négykézláb állni, a csuklóját a vállával és a térdével a csípője alatt egy szintben tartani.
2. Ívelje fel a hátát, kerekítve hátát a mennyezet felé.
3. A hasa a gerincéhez tapad, miközben a helyzetet tartja.
4. A következő kilégzéskor nyomja hátát a padlónak, miközben felemeli a fejét és előre tekint.
Tartsa a helyzetet a következő inspirációig, majd térjen vissza az íves helyzetbe.
Madár/kutya helyzet
Ez a gyakorlat mind a hasi, mind a vállizmokat megdolgoztatja.
1. Kezdjen négykézlábra állni, csuklója a vállával és a térdével azonos szinten legyen, egy ötlet közelebb a csípőjéhez.
2. Tartsa a hasát párhuzamosan a padlóval.
3. Nyújtsa hátra a jobb lábát, a bal kezét pedig előre.
4. Meg kell nyomnia a jobb kezét, hogy felemelje a bordaketrecet a padlóról és kiegyensúlyozza testhelyzetét.
5. Helyezze vissza a karját és a lábát a kiindulási helyzetbe, és folytassa a másik oldalon.
A mozdulatoknak a 30 másodperc alatt folyniuk kell, a hasnak pedig állandónak és feszültnek kell lennie.
Ha nehezen találja meg az egyensúlyt, kezdje csak azzal, hogy kinyújtja a lábát, és tegye hozzá a karjait, amikor készen áll.
Lapos helyzetben
Az egyik legjobb hasi jóga gyakorlat a tábla, de elsőre problémákat okozhat. Bár kezdetben nem tarthat tovább néhány másodpercnél, folytassa, és látni fogja, hogy sikerülni fog.
Ahogy erősíted a tested, a gyakorlat egyre könnyebbnek tűnik.
1. Kezdje el feküdni a gyomrán, lefelé fekvő kutya helyzetben (tenyér és talp nyomja a padlót, míg a hátsó része fel van emelve - a teste V-t fordít).
2. Engedje le a karjait a padlóra, könyökére támaszkodva, és igazítsa hátulját a test többi részéhez úgy, hogy egyenes, kiegyensúlyozott vonalat képezzen a könyökén és a lábujján.
Híd helyzet
Bár általában a hát nyújtására használják, ez a gyakorlat, ha helyesen végezzük, működhet és erősítheti a hasat. A titok az, hogy aktiválja a derék izmait, hogy segítsen stabilizálni a csípőt.
1. Feküdj a hátadon, karjaidat magad mellett - tenyérrel felfelé.
2. Tartsa térdét hajlítva, lábával a csípőjénél.
3. Nyomja meg tenyerét és talpát, miközben a hasát és a csípőjét a mennyezet felé emeli, amíg a térde és a válla közötti terület egyenes vonalat nem alkot.
4. Kísértésbe fog esni, hogy megfeszítse a farizmait, de próbálja elképzelni, hogy meghosszabbítja a medence területének csontjait. Ez segít egyensúlyban tartani a testét.
Szeretnél egy kicsit nehezebbet? Kipróbálhatja a felvonóhíd helyzetét: emelje fel az egyik lábát a padlóról, majd lassan engedje le, mielőtt a következőt megemelné, mintha sétálna.
Eleinte nehéz lesz, ezért csak próbáld lenyomni a lábujjaidat, érezd, hogy a hasizmok megerősödnek.
Oldalsó sík helyzet
A rendszeres rajzhoz hasonlóan ez a gyakorlat is nehéz lehet, de gyakorlás közben könnyebbé válik, ezért ne csüggedjen. Ezenkívül minél nehezebb egy gyakorlat, annál gyorsabban látja az eredményeket.
1. Kezdje az egyik oldalon állni a matracon.
2. Álljon fel úgy, hogy a könyök a vállhoz igazodjon, tenyérrel előre.
3. Nyomja felfelé a felső lábat, az alsó lábat térdével a padlóhoz nyomva.
4. Emelje szabad kezét a padlóra.
Ha erősnek érzi magát, próbálja meg mindkét lábát leemelni a padlóról úgy, hogy a teste csak az egyik kezén és az alatta lévő láb oldalán nyugodjon.
És gyakorlás közben akár megpróbálhatja karjával a felső lábát a padló felé nyújtani.
A hajó helyzete
Az edzést az egyik leggyakoribb hasi jóga gyakorlattal fejezzük be: a középső területet dolgozza fel, és erősíti a csípő és a gerinc hajlító izmait.
Ezenkívül ez a gyakorlat energiával táplálja és táplálja belső szerveit: a beleket, a veséket és a pajzsmirigyet.
1. Kezdjen a földön állni kinyújtott lábakkal.
2. Helyezze tenyerét a csípője mögé, és feküdjön a hátán, miközben ível a mellkasán és egyenesen tartja a gerincét.
3. Lélegezzen ki és hajlítsa meg térdeit, úgy, hogy először a lábát a padlón tartsa.
4. Továbbra is támaszkodjon a hátára, és emelje fel a lábait a csípőjéhez.
5. Amikor teste V-t alkot, és stabilan áll, vigye előre a karjait, és kapja el a térdeit, amikor felemeli a lábát a padlóról.
Ennek a gyakorlatnak a fő célja a lábak kiegyenesítése és karjainak térde mindkét oldalán tartása.