6 kérdés futtatása, amelyeket a kezdők feltehetnek maguknak - Jogging-International

Simon KRISZTÁN

A futás gyakorlata gyakran sok kérdést vet fel. Hogyan kezdjük? Tényleg jót tesz az egészségemnek? Hogyan szereljem fel magam? A Jogging International a legalapvetőbb kérdésekre nyújt választ.

Rosszul térdre jár ?

„A verseny fel fogja csavarni a térdét. "Valószínűleg ez egy olyan mondat, amely mindeddig visszatartott attól, hogy valóban belemerülj. Tudnia kell, hogy a térdeknek nincs párnázó képességük. Az izmok, az inak és a periartikuláris struktúrák fogják játszani ezt a lengéscsillapító szerepet. A térd védelme érdekében meg kell erősítenie ezeket a paramétereket. "Az ötlet az, hogy a progresszív kártyát játsszák" - hangsúlyozza Jérôme Sordello, sportedző. Fájó térdűek azok, akik túl gyorsan, túl gyorsan futottak. Ha tiszteletben tartjuk a progresszivitást, nincs ok arra, hogy fájjon a térde. "Az osteoarthritis kockázatát illetően? Tanulmányok kimutatták, hogy egy ülő ember és egy maratoni futó között 20 évvel a gyakorlat után a problémák kevésbé vannak a futóval. Minden az egyensúlyról szól, és nem esik bele extrém gyakorlatokba.

Vajon a futás lefogy ?

A fogyás gyakran az egyik első elfogultság, amely a futáshoz vezet. A válasz egyértelmű: igen, a futás valóban lefogy. A fő ok az, hogy az összes izma működni fog. Természetesen az összes alsó végtag, de a test felső része is. A mell, a has,
a karok futás közben nem maradnak inaktívak. A futás előnye az is, hogy különböző intenzitással dolgozhat. Akár alacsony, akár magas, mindkettő segít csökkenteni a testzsírt. Mivel a skálán megjelenített font veszteségen túl ez a zsír-/izomtömeg-arány számít. Izomra gyarapodik és zsírt fogy Lehet, hogy a súly nem változik nagyban, de a teste érezni fogja a különbséget. A súly másik aspektusa inkább pszichológiai jellegű, és általában minden sportágat érint. Bebizonyosodott, hogy a sport gyakorlata optimalizálja a kalóriakiadásokat. Nyilvánvaló, hogy a sportolással általában kiegyensúlyozottabbak vagyunk.

Van-e jogom váltogatni a gyaloglást és a futást? ?

Természetesen. A futásban semmi sem tilos. És tanácsosabb, ha problémái vannak az első kijáratok hosszának megtartásával. Kezdheti például egy 20 perces futással, majd folytathatja az egyperces futással egyperces sétával. Összességében rajtad múlik, hogy meghallgassa-e önmagát. Amint úgy érzi, hogy túl nehéz lesz, sétáljon. Ellenben, ha úgy érzed, hogy felépültél, fuss. Meglátja, egy idő után a séta egyre kevesebb helyet foglal el, mielőtt teljesen eltűnik. Egy hónap alatt 30 perc non-stop futást érhet el. Ezzel a bázissal gyorsan haladhat. Két-három hónappal a bemutatkozás után számíthat arra, hogy 45 percet fut az a