6 kiváló Omega-3 Medlife zsírsavforrás

medlife

Dió, omega-3 forrása/Fotó: MorgueFile.com

Az egészséges életmódhoz az Omega-3 zsírsavak fogyasztása ajánlott, előnyei közé tartozik a gyulladás csökkentése, a szív egészségének fenntartása, az ízületi fájdalmak enyhítése, a vérnyomás csökkentése, az agy stimulálása, a memória és a kognitív funkciók. Melyek az Omega-3 zsírsavak legjobb forrásai?

Chia mag

A chia mag a leggazdagabb omega-3 zsírsavforrás, de sok kalciumot, káliumot és vasat is tartalmaz.

Lenmag

Csak negyed csésze lenmag tartalmaz körülbelül 7 gramm Omega-3 zsírsavat. Segítenek csökkenteni a szívbetegségek, a rák vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a diót tartalmazó étrend a rossz koleszterinszint csökkentésében is segít. A dió 2,8 gramm Omega-3 zsírsavat tartalmaz.

A lazac az Omega 3 kiváló forrása is. A tenyésztett lazac helyett lehetőség szerint a vadon élő lazacot válassza. A kiváló étrendnek köszönhetően a vadon élő lazac kevesebb zsírt és több Omega-3 zsírsavat tartalmaz.

A szardínia egy "szuperkoncentrált" omega 3 forrás. B12-vitaminban és fehérjében is gazdagok.

Tofu sajt

Egy adag tofu sajt körülbelül 0,4 gramm Omega-3 zsírsavat ad.