Hogyan szerezzünk formás és tónusú testet L6MAG
Gyakran azt gondolják, hogy a súlycsökkenéshez sok kardio-edzést kell végezni (futás, kerékpározás vagy úszás); ez igaz, de azzal a feltétellel, hogy ezeket a foglalkozásokat súlyzós edzéssel és nyújtással kombinálják.
A kardió önmagában nem nem elég a fogyáshoz !
Nagyon gyakran társítjuk a "fogyást" a "szigorú diétához" és a "kocogáshoz". A kardió edzés jó módszer erre irányítsd a súlyodat, de nem várhatunk tőle csodákat. Ez minden bizonnyal a par excellence egészségügyi tevékenység, de önmagában nem teszi le a fogyást.
Egyébként a fogyáshoz a közepes intenzitású (a maximális pulzus körülbelül 65-70% -a). Ez a leghatékonyabb munkaterület a zsírégetéshez hatékony teljesítmény mellett, mert ha túl gyorsan fut, szénhidrátokat fog égetni. Ezzel ellentétben, a túl lassú futás miatt a zsír éget, de gyenge eredménnyel.
És egy kis extra: ez a munka lehetővé teszijavítsa fizikai állapotát.
Számítsa ki az elméleti maximális pulzusszámot
van egy nagyon egyszerű és viszonylag megbízható képlet: HR (pulzus) max = 220 - az Ön életkora években.
Például egy 32 éves gyermek esetében ez 220 - 32, vagy 188 a HR max. Az eredmény megadja a szívverés percenkénti maximális küszöbét.
A kardiózásokhoz pulzusóra szükséges. Minden sportüzletben megtalálhatja, 20 euró körüli alapárral.
Sportosabbaknak ajánlom a foglalkozásokat Intervallum edzés. Ezek olyan edzések, ahol te váltakozó nak,-nek rövid gyorsulási szekvenciák és a felépülés. Az ilyen típusú képzés előnye zsírégetést erőfeszítések során (több, mint egy klasszikus kardió közben), de a foglalkozás után is ... Motiválás !
Ez az a fajta edzés, amit általában a bokszedzésemen szoktam végezni. Ők nagyon hatékony és végtelenül változhat; ideális nem unatkozni !
Testépítés, igazi karcsúsító eszköz !
