Perspektívák - kiegészítők, amelyek segítenek lépést tartani az életkorral
Testünk az egyik legfejlettebb és legösszetettebb gép. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy tökéletesen működik, idősebb korunkban felhalmozódik egy bizonyos "kopásfok", és problémákat kezd gyűjteni a különféle rendszerekben. A megelőzés ebben az esetben elengedhetetlen, és az étrend-kiegészítők tápanyagai olyan szerepet játszanak, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynunk.
30 év után a testünk kezdi el adni nekünk az első riasztási jeleket. A krónikus fáradtság, az energiahiány, az emlékezet és a koncentráció problémája, a fénytelen bőr, a gyenge immunitás azt mutatja, hogy testünk némi hiányossággal küzd, és továbbra is "kihasználjuk" erőforrásait, súlyosbítva a helyzetet. Természetesen alkalmazkodási képessége rendkívüli, de amikor aktiválja vészjelzéseit, a problémák visszafordíthatatlanok vagy sokkal nehezebben megoldhatók.
HOGYAN TÁPANYAGOK SEGÍTHETNEK MEG?
Az élelmiszer a fő üzemanyag-forrás, amely biztosítja az egész test megfelelő működését. Javasoljuk, hogy tartalmazzon makrotápanyagokat, illetve fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, valamint mikroelemeket, amelyeket vitaminok és ásványi anyagok képviselnek. A kiegyensúlyozott étrendnek minden nap biztosítania kell testünknek ezeket az összetevőket. Emellett az étkezés, a testmozgás és a környezet, amelyben élünk, rányomja bélyegét jólétünkre.
MIÉRT TESTÜNKRE VAN SZÜKSÉG TÖBB TÁPANYAGRA, AMINT ÖREGÜNK
A 40 éves kortól bekövetkező hormonális változásokkal az egész testben sok változás történik. Ha addig testünk bizonyos táplálkozási hiányokkal szembesült, akkor azok sokkal erősebbek lesznek az új korosztályban. Szintén az életkor előrehaladtával testünkben kialakul bizonyos intolerancia vagy betegségek, amelyek megakadályozzák a tápanyagok felszívódását. Beszéljen háziorvosával, és együtt határozza meg a tápanyagok kategóriáját, az adagokat, az adagolás időtartamát, hogy programja legyen a testének speciális igényeihez igazítva.
MILYEN KIEGÉSZÍTŐKRE VAN SZÜKSÉGÜNK ÉS MIÉRT?
1 VITAMINOK ÉS ÁSVÁNYI ANYAGOK olyan mikroelemek, amelyek a test számos folyamatában részt vesznek. A legtöbbet nem lehet szintetizálni, és a külső input döntő fontosságú. 20-30 éves kortól figyelje a D3-vitamin szintjét, különösen akkor, ha bent dolgozik, anélkül, hogy a napot kitenné bőrének. Fontos szerepet játszik az immunrendszerben, de a csontrendszer egészségében is, elősegítve az oszteoporózis megelőzését.
2 B. CSOPORT VITAMINOK több szerepük van az idegrendszer működésében. Segít az élelmiszerben lévő tápanyagok anyagcseréjében és energiaként történő felhasználásában, vörösvértestek és neurotranszmitterek képződésében. Ha vegetáriánus, vegán vagy egy kis vörös húst eszik, ellenőrizze ennek a vitaminnak a szintjét a szervezetben, és egészítse ki meghatározott termékekkel.
3 A. VITAMIN ismert a bőr és a szem egészségében betöltött szerepéről. A hiány a bőrben, a nyálkahártyákban és az immunproblémákban nyilvánul meg.
4 C VITAMIN Erős antioxidáns, de a bőrre és az immunrendszerre is hat. Az egészséges felnőtteknek ajánlott napi adag 75 és 125 mg között változik.
5. E VITAMIN (tokoferol) antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és támogatja a bőr egészségét.
6. KALCIUM A szervezet csontépítésre, idegimpulzus-transzmisszióra és szív- és érrendszeri egészségre használja.
A lista tartalmazhat cinket, szelént, vasat (az idősek hajlamosabbak a vashiányos vérszegénységre), a magnéziumot.
OMEGA-3 ZSÍRSAVAK ÉS Kardiovaszkuláris rendszer
Romániában a halálesetek 60% -áért a szív- és érrendszeri betegségek az életkor előrehaladtával súlyosbodnak. Az első lépés egy olyan étrend elfogadása, amelynek célja a súly szabályozása, valamint az LDL-koleszterin és a trigliceridek csökkentése. Az összetevők, például a DHA-ban és EPA-ban gazdag omega-3 zsírsavak, a Q10 koenzim, a vörös rizsélesztő, a resveratrol kombinációja támogathatja Önt ebben a törekvésben.
AZ IDEGRENDSZER ÉS KÜLÖNLEGES SZÜKSÉGLETEI
És az agy képes csökkenteni a funkcióit. Nem kell 70 évesnek lennünk ahhoz, hogy rájöjjünk, hogy vannak memóriaproblémáink, jobban koncentrálunk és kevesebb hatékonyságot biztosítunk, ha fáradtak vagyunk. Az idegsejtek segítségre szorulnak, és az olyan összetevők, mint az acetil-1-karnitin, a citikolin, a glutamin, a B-vitaminok, az omega-3 zsírsavak támogatják funkcióit.
És mivel az alvászavarok az életkor előrehaladtával egyre több éjszakát lopnak el, válasszon melatonint, valeriant, L-triptofánt, gamma-amino-vajsavat tartalmazó összetételeket, amelyek olyan relaxációs hatású összetevők, amelyek segítenek szabályozni a cirkadián ritmust.
AZ OSTEOARTIKULÁRIS RENDSZER NEM HAGYJA EL:
1 KALCIUM, ásványi anyag, amely biztosítja a csontsűrűséget és integritást. A 19 és 70 év közötti kalciumigény 1000 mg, és ezen életkor után szintje 1200 mg-ra emelkedik. A terhes nőknek és a szoptatóknak sokkal több kalciumra van szükségük, és menopauza esetén gondosan ellenőrizniük kell annak szintjét az oszteoporózisra való hajlam miatt.
2 Glükózamin és hialuronsav Két összetevőt kell követnie. Hozzájárulnak a porcpusztító folyamatok csökkentéséhez, támogatva őket intenzív erőfeszítések pillanatában.
3 MSM (metil-szulfonil-metán), a kén természetes összetevője, nagyon hasznos, ha fájdalom jelentkezik osteoarticularis problémák miatt. Támogatja a mobilitást, ugyanakkor gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik.
A SZÉPSÉG IDŐBEN VÉDETT
Mivel a bőr, a test leginkább kitett szerve, különös gondozást igényel, ajánlott olyan stratégiát készíteni, amely magában foglalja a belső és a külső megközelítést. Belsőleg biztosítson antioxidáns tulajdonságú tápanyagokat - resveratrolt, A-, E-vitaminokat, cinket; tápanyagok, amelyek hidratálják és támogatják a szövetek szerkezetét és rugalmasságát - hialuronsav és hidrolizált kollagén. Külsőleg használjon bőrbarát tápanyagokat, vezessen be retinolt, ha 40 éves, tegye szabálygá a bőrradírozást, AHA és BHA savakkal (segít megtisztítani a bőrt, csillapítani a gyulladást és eltávolítani az elhalt sejteket ). És soha ne felejtsd el a legjobb öregedésgátló krémet, az SPF krémet.
És mivel az öregedés sokkal korábban telepedik le testünkben, mint képzeljük, vigyázzunk egészségére, és segítsük a megfelelő működésének fenntartásában a lehető leghosszabb ideig.