6 legfontosabb tápanyag, amely minden aktív nőnek szüksége van - fitnesz számít - fitnesz, guggolás, jóga,

Növelje egészségét ezekkel a legfontosabb összetevőkkel

Megpróbálsz egészségesen táplálkozni és kiegyensúlyozott étrendet követni, de hé, senki sem tökéletes! Még a sportos nőknél is gyakran hiányoznak a legfontosabb tápanyagok, amelyekre testünknek szüksége van az edzéshez, a gyógyuláshoz, valamint ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon. Az amerikaiak számára készült legfrissebb étrendi ajánlások hat olyan kulcselemmel azonosítottak, amelyek gyakran alulfogyasztottak, még a legharmonikusabb étrendek esetében is. Az alábbi receptek finom ötleteket kínálnak ezeknek a tápanyagoknak a mai étrendbe történő beépítésére. !

VAS: SAUTÉED MARHA & BROCCOLI

Csillag tápanyag: vas

A vas elősegíti a hemoglobin, a vörösvérsejt azon része képződését, amely oxigént szállít az egész testben, valamint a mioglobin, a szívben és az izomszövetben található hasonló vegyület, amely biztosítja az edzéshez szükséges extra oxigént. Vas szükséges a kötőszövet és egyes hormonok képződéséhez is. Erős immunrendszerhez is szüksége van rá .

Főbb források: sovány vörös hús, fehérbab, tofu, dúsított kenyér, gabonafélék, spenót.

Mennyi: 18mg/nap

3 fő részére

Hozzávalók:

• 60 ml alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
• 2 evőkanál borecetet és rizst
• 2 evőkanál paradicsompüré
• 1 evőkanál méz
• 4 gerezd fokhagyma, hámozott és darált (vagy 2 teáskanál darált fokhagyma)
• 2 teáskanál friss gyömbér
• 455 g csont nélküli steak, amelyből levette a zsírt és néhány centiméteres darabokra vágta
• ¼ teáskanál fekete bors
• 1 ek repceolaj
• 260 g főtt brokkoli virág, darabokra vágva
• 1 nagy sárga paprika, néhány centiméteres darabokra vágva

Készítmény:

1. Egy közepes tálban keverje össze a szójaszószt, a bor- és rizsecetet, a paradicsompürét, a mézet, a fokhagymát és a gyömbért. Félretesz, mellőz.
2. A steaket fekete borssal ízesítjük. Melegítsük fel az olajat közepes lángon egy wokban vagy egy nagy serpenyőben. Hozzáadjuk a steaket és 5 percig pirítjuk.
3. Csökkentse a hőt, és adja hozzá a szójaszósz keveréket. Fedje le teljesen a marhahúst. Hozzáadjuk a brokkolit és a sárga paprikát, majd 2 percig pirítjuk.

Táplálékbevitel adagonként: 356 kalória, 11 g zsír, 3 g telített zsír, 18 g szénhidrát, 5 g rost, 46 g fehérje, 5 mg vas.

KÁLIUM: PIZZA GOMBÁVAL, PÖRÖTT VÖRÖS BARNÁVAL, Kecskesajttal és KAULUSFALVAL

Csillag tápanyag: kálium

Ez az ásványi anyag kiegyensúlyozza a nátriumot, így megelőzhető a puffadás és a vérnyomás normális marad. Megakadályozza a csontok kalciumvesztését is. Végül az idegsejtek működésére, az izmok összehúzódására és az energiák tárolására használják az izmokban, amelyeket később felhasználnak.

Főbb források: tenger gyümölcsei, tejtermékek, édesburgonya, butternut squash, brokkoli, karfiol, avokádó, banán

Mennyi: 4700mg/nap

3 fő részére

Hozzávalók:

• 260g karfiol darabokban
• 65g félzsíros mozzarella
• 2 nagy tojás
• 1 teáskanál szárított oregánó
• ¼ teáskanál só
• ¼ teáskanál frissen őrölt fekete bors
• 2 teáskanál olívaolaj
• 225g gomba, szeletelve
• 65g pirított pirospaprika
• 115g kecskesajt

Készítmény:

1. Melegítse elő a sütőt 220 ° C-ra. Sütőedényre tegyen sütőpapírt, és kenje be olajjal.
2. A karfiol levágásához helyezze a virágokat egy turmixgépbe, és vágja nagy darabokra.
3. Helyezze a karfiolt, a mozzarellát, a tojást, az oregánót, a sót és a borsot egy nagy tálba, és keverje össze. Készítsen három pogácsát a sütőpapíron található karfiollal. Főzzük 15 percig, majd fordítsuk meg és főzzük további 10 percig.
4. Közben melegítsük az olívaolajat egy nagy serpenyőben közepes lángon. Adja hozzá a gombákat, és párolja addig, amíg megpuhul (kb. 10 perc). Csatorna.
5. Egy közepes tálban keverje össze a gombákat, a pirospaprikát és a kecskesajtot.
6. Helyezze a tölteléket minden karfiol pasztára, és tegye vissza a sütőbe. Főzzük 5 percig.

---