6 leggyakoribb hiba, amelyek miatt nem látja az eredményeket - GymBeam Blog
Hosszú ideje sportolsz, de az eredmények makacsak? Nem, nem makacs, az eredmények nem jelennek meg, és tudjuk, miért. Ha a dolgok nem úgy történnek, ahogy képzelted, akkor nagyon könnyű a nagyon vágyott eredmények helyett megjelenik a frusztráció és a vonakodás érzése.De ne add fel. Valóban, a csalódottság érzésével nem könnyű küzdeni, de próbáljon esélyt adni ezeknek a változásoknak, és látni fogja, hogy az eredmények eljönnek.
Hogyan kell eljárni? Ez egy olyan kérdés, amelyet elég gyakran feltesznek, de a válasz erre a kérdésre nagyon egyszerű. Itt vannak a leggyakoribbak 6 hiba, amelyek miatt nem látja a várt eredményt.
1. Hazudsz magadnak
Először is, ha valóban eredményeket akar látni, akkor őszintenek kell lennie önmagához és válaszolnia kell arra a kérdésre, hogy pontosan azt teszi-e, amit meg kell tennie. Olyan módon kellene tornáznia "Becsületes", ami ebben az esetben nagyon fontos szó. Fontos, hogy időben edzeni és azon a napon, amikor megtervezi az edzéseket.
Ne kövess el ilyen hibákat, ma edzek, holnap nincs kedvem és jobb, ha elhalasztom az edzéseket, másnap kényszeríted magad további gyakorlatokra és így folytatod. Olyanokkal szabálytalan edzés nem csoda, ha nem látja az eredményeket. Ezért győződjön meg róla, hogy helyesen tette-e a dolgokat, hogy élvezhesse a kívánt eredményeket. Rendszeresen járjon edzőterembe és végezd el az edzéseket, amelyek után jobban és egészségesebbnek érzed magad.
2. Ne végezzen kombinált gyakorlatokat
Egy másik hiba, amelynek eredményeként nem látja az eredményeket, lehet elszigetelt képzés. Ha 10 különböző típusú bicepsz gyakorlatot végez, akkor pazarolja az idejét. Próbáld megcsinálni kombinált komplex gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportra összpontosítanak. Ezek a kombinált gyakorlatok megadják a leggyorsabb és legjobb eredményeket. természetesen, hozzáadhat néhány elszigetelt gyakorlatot is az edzés végén, de ezek nem válhatnak rutinná az edzésprogramjában.
3. Nincs elég pihenés és kikapcsolódás
Egy másik probléma az ne koncentráljon a pihenésre és a relaxációra a gyakorlatok között. Gyakran a relaxációs periódus eléri a 2-3 percet, ez lehet az oka annak, hogy nem látja a várt eredményeket.
Ne feledje, hogy a kivégzések között rövid pihenőidő segít reakciók kialakulása a testben és az edzés utáni fáradtságot is magasabb szinten tartja. Ez első pillantásra furcsának tűnhet, de így a tested megszokja az edzést, amikor fáradt, így még jobban felkészülsz a következő edzésre. Tehát ne feledje, hogy a gyakorlatsorok között rövidebb szüneteket kell tartania, de kb.
4. Alábecsüled vagy túlbecsülöd a képességeidet
A nők egy másik fontos hibája az, hogy nem emelnek nehéz súlyokat. A legtöbb nő alábecsülik ellenálló képességük szintjét és ha megpróbálna valamivel nagyobb súlyokkal dolgozni, hamarosan meglátja a kívánt eredményeket. Ehelyett elfogadja a negatív előítéleteket és attól tart, hogy túl nagy izmaik lesznek, és nem tudják elérni céljaikat.
Ha igen, miért nem tudnak a férfiak ilyen gyorsan izomtömeget szerezni? Az izommennyiség növeléséhez nagy mennyiségű ételt kell fogyasztania, évekig nagy súlyokkal kell dolgozni, és meg kell tennie az által felnevelve tesztoszteron. De az igazság az, hogy a nők 99% -ának az alacsony tesztoszteronszint miatt nem sikerül olyan gyorsan és egyszerűen felépítenie az izomtömeget. Megfelelő edzéssel és megfelelő táplálkozással bármely nő lehet erősebb és jól körülhatárolható alakkal.
Ehelyett a férfiak ellentétes problémákkal néznek szembe, nevezetesen: túlértékelik önmagukat. Próbáld meg nagyon rövid ideig nagyon nehéz súlyokkal dolgozni, ami sérülésekhez vezethet. Ahogy néha a nőknek is kihívásokra van szükségük, a férfiaknak is korlátokra van szükségük. Különösen, ha nagy súlyokkal dolgozik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a férfiaknak nincs szükségük kihívásokra. Szükségük van rájuk, de legyenek valóban elérhető kihívások. Ne próbáljon nehéz súlyokat felemelni, csak azért, hogy megmutassa képességeit. Ne feledje, a nők nagyon gyorsan rájönnek 🙂
5. Nincs megfelelő étrendje
A legtöbb ember által elkövetett leggyakoribb hiba, ha nem tartja be az étrendjét. A tény, hogy a az étel testre gyakorolt hatása a siker 70% -át jelenti, nem is olyan szokatlan. fogyasztás a megfelelő ételeket és a megfelelő időben ez több mint fontos. Az elfogyasztott ételek ellátja a testet tápanyagokkal, amely nemcsak az izomtömeg növelésében segít, hanem az edzés után is támogatja az izomregenerációt.
Az étel kalóriákkal jár, és ha növeli a kalóriabevitelt, akkor nem fog fogyni. Csak meg kell különböztetnie a segítséget, amelyet más emberek felé nyújt mennyire van szüksége a testének. Tehát ne feledje, hogy ha nincs megfelelő étrendje, akkor problémáival is járhat a céljainak elérése.
6. Aludj egy kicsit és kaotikusan
Ha éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszol, a tested nincs meg a szükséges idő a gyógyuláshoz. A legtöbb ember alváshiánnyal küzd, ami némileg összefügg a mozgalmas életmódunkkal.
Próbáljon meg alvási rendszert kialakítani és aludj legalább 8 órát éjszaka és így jobban ellenőrizheti étvágyát, étvágyát és miért ne, valamint a kalóriákat. Ezen felül napközben kevesebb kortizolt távolít el, amely támogatja a zsír felhalmozódását a hasban és felgyorsítja az anyagcserét. Figyeljen ránk, érdemes hamarabb lefeküdni.
Ha elkötelezi magát, és elkerüli ezeket a hibákat, változások is bekövetkeznek és végül meglátja a kívánt eredményeket. Ehelyett, ha nem jól cselekszik, és folytatja életmódját, mint korábban, tudja, hogy az edzőteremben pazarolja az idejét.
Reméljük, hogy motiválni tudtuk Önt, és Ön el fogja kezdeni teljesíteni fitnesz céljait. Olyan hibákat követtél el, amelyek oda vezettek a javasolt eredmények elérésének elmulasztása? Várjuk válaszait a megjegyzések részben, és ha tetszett cikkünk, ne felejtsd el megosztani.