6 lehetséges alacsony szénhidráttartalmú kockázat - az alacsony szénhidráttartalmú egészségtelen
Az alacsony szénhidráttartalmú egészségtelen? - A szervezetnek nem feltétlenül van szüksége szénhidrátra a glükózigényéhez. Fehérjéből vagy zsírból maga is képes glükózt termelni (glükoneogenezis).
Az olyan népek, mint az inuitok vagy a maszájok, akik szinte semmilyen növényi ételt nem fogyasztanak, ennek ellenére kiváló fizikai állapotban vannak (forrás).
Néhány ember tapasztalata, itt velünk, a nyugati világban, a gyakorlatban gyakran másképp néz ki. Néhány kényelmetlenség adódhat egy szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a keto diéta betartása miatt.
- Alacsony szénhidráttól beteg? - Potenciális veszély # 1: fáradt és lassú
- Alacsony szénhidráttartalmú veszélyes? - Potenciális veszély # 2: izomfájdalom
- Alacsony szénhidráttartalmú egészségtelen? - Potenciális veszély # 3: Túl kevés gyümölcs fogyasztása
- Alacsony szénhidráttartalmú egészségtelen? - 4. potenciális veszély: szabálytalan menstruációs ciklus
- Alacsony szénhidráttól beteg? - Potenciális veszély # 5: Jódhiány
- Az alacsony szénhidráttartalmú egészségtelen? - Potenciális veszély # 6: Pajzsmirigy alulműködés
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend 3 botlása
- 1. botlás: átmenetileg rossz érzés
- 2. botladozó: nedvességvesztés az elején
- 3. botlás: nincs diéta
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hátrányai
- A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel
Felesleges hibákat követ el, amelyek késleltetik a fogyást?
Alacsony szénhidráttól beteg? - Potenciális veszély # 1: fáradt és lassú
Van, akinek csak (nagyon) kevés energiája van, ha csak néhány szénhidrátot fogyaszt. Ennek oka az lehet, hogy még mindig hozzá kell szokniuk az étrendhez (1-2 hét), de sokan sokáig fáradtaknak és kimerültnek érzik magukat, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak.
De sok pozitív tapasztalattal rendelkező ember is van. Ezért mindenkinek magának kell kiderítenie, hogy mi a legjobb számára, és mennyire képes csökkenteni a szénhidrátokat. Bárki képes legyen legalább egy kicsit korlátozni a szénhidrátot.
Alacsony szénhidráttartalmú veszélyes? - Potenciális veszély # 2: izomfájdalom
Azok az emberek, akik robbanásszerű izommunkával járó sportokat végeznek, például súlyemelés vagy más erőnléti edzés, számolnak be arról, hogy izmaik nem eléggé gyógyultak (forrás).
Ennek az az oka, hogy amikor szénhidrátokat eszik, növekedési hormonokat termel, például HGH-t. Ezek a hormonok hiányozni fognak egy nagyon szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendből.
Ha azonban nem robbanásveszélyes súlyzós edzéseket végez, akkor a megfelelő étrend nem jelenthet problémát.
Alacsony szénhidráttartalmú egészségtelen? - Potenciális veszély # 3: Túl kevés gyümölcs fogyasztása
A gyümölcs viszonylag magas szénhidráttartalmú. A banán például körülbelül 20 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 grammonként, az alma 14 grammot, az eper pedig még mindig 8 gramm szénhidrátot tartalmaz. A zöldségek viszont általában lényegesen kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, például brokkolit, amely 7 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 grammonként.
Ezért egyre többen gondolják, hogy a gyümölcs elhízna, mert olyan sok fruktózt tartalmaz. A kutatások azonban azt mutatták, hogy még akkor is lefogy, ha több gyümölcsöt fogyaszt. A kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik több gyümölcsöt adtak étrendjükhöz, többet fogytak, mint egy másik embercsoport, akik nem ettek gyümölcsöt (forrás).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy minden 100 gramm gyümölcsért, amelyet naponta elfogyaszt, 6 hónap után körülbelül 300 grammot veszít, függetlenül attól, hogy mit eszik, vagy sportol-e vagy sem (forrás). A zöldségekkel e tekintetben még jobb eredményeket lehet elérni.
Ha pusztán egészségügyi szempontból nézzük az egészet, akkor a tanulmányok azt is kimutatták, hogy az idő előtti halálozás valószínűsége (pl. A rák következtében) a legalacsonyabb, ha napi 300 gramm gyümölcsöt és 375 gramm zöldséget fogyaszt (forrás, forrás). Most valószínűleg arra gondolsz: senki sem tudja megtenni!
Valószínűleg ez a legtöbb emberre igaz. A mi világunk részén az emberek többsége napi 200 gramm zöldséget sem kezel (forrás). Nagyon hasznos itt egy nagy, zöld turmix, amelyet minden nap meg lehet inni.
De ha valóban kezeli ezt a 300 gramm gyümölcsöt például 100 gramm banán, 100 gramm alma és 100 gramm eper elfogyasztásával. Addigra 45 gramm szénhidrátot fogyaszt. Egy kis zöldséggel, dióval és magvakkal együtt nagyon gyorsan megeszel napi 50 gramm szénhidrátot.
Tehát, ha szigorúan alacsony szénhidráttartalmú étrendhez akar tartani magát, amelyben naponta csak 20-50 gramm szénhidrátot szabad fogyasztani, akkor ne fogyasszon annyi gyümölcsöt naponta, amennyire valójában szüksége van az összes nélkülözhetetlen tápanyag felszívására.
Tudta, hogy az ausztrál kormány még 2005-ben elindította a „Go for 2 + 5” elnevezésű kampányt? Az állampolgároknak ajánlott napi 2 adag gyümölcsöt (300 gramm) és 5 adag zöldséget (375 gramm) fogyasztani.
Ebben az országban az egészségügyi hatóságok általában lényegesen alacsonyabb gyümölcs- és zöldségmennyiséget javasolnak naponta.
Szeretne egy példát egy heti fogyókúrás menüre, beleértve a recepteket és a bevásárlólistát?
Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.
Alacsony szénhidráttartalmú egészségtelen? - 4. potenciális veszély: szabálytalan menstruációs ciklus
Ha szigorúan alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, akkor szabálytalan menstruációs ciklus vagy akár amenorrhoea alakulhat ki.
Az amenorrhoea azt jelenti, hogy a menstruációs ciklus 3 hónapja hiányzik. Ez a probléma akkor fordulhat elő, ha túl kevés kalóriát, túl kevés szénhidrátot fogyaszt, fogyás, stressz vagy túl intenzív és túlzott testmozgás (forrás).
Az amenorrhoea azért következik be, mert bizonyos hormonok csökkennek, például a menstruációs ciklust kiváltó GnRH hormon (forrás).
Eddig kevés a bizonyíték a szigorúan alacsony szénhidráttartalmú étrend által okozott menstruációs problémákra. A problémák általában csak hosszú idő után jelentkeznek (forrás).
Alacsony szénhidráttól beteg? - Potenciális veszély # 5: Jódhiány
A pékek jódozott sót adnak pékárukhoz annak érdekében, hogy megelőzzék a lakosság jódhiányát, amely korábban bizonyos régiókban gyakori volt. Ha az ember most abbahagyja a kenyér evését, és nem kompenzálja a jódbevitel csökkenését, ez problémákhoz vezethet.
Jódhiány esetén megnagyobbodott pajzsmirigy (golyva vagy golyva) szenvedhet, ami hasmenéshez, szívdobogáshoz, légszomjhoz és más problémákhoz vezethet (forrás).
Ezért javasolják az egészségügyi hatóságok a kenyér fogyasztását. Minden szelet kenyér 25 mikrogramm jódot tartalmaz, és ha napi 6 szeletet eszel meg, akkor képes leszel teljesíteni a napi 150 mikrogramm jódigényt - csak kenyérrel.
De a kenyérnek is sok alternatívája van, amint arról már volt szó. Gondoljunk csak a fehér halra, az olajos halra, a tojásra és a dióra.
Az alacsony szénhidráttartalmú egészségtelen? - Potenciális veszély # 6: Pajzsmirigy alulműködés
Ha csak nagyon kevés szénhidrátot fogyaszt, akkor pajzsmirigy-elégtelensége lehet, mert szénhidrátok nélkül túl kevés inzulint is termel.
Természetesen az inzulin a zsírraktározási hormon, de csak akkor, ha nagy mennyiségben termelődik. De az inzulinnak számos más funkciója is van.
A pajzsmirigy alulműködése lelassítja az anyagcserét.
Ezenkívül olvashat az alacsony szénhidráttartalmú étrend néhány más botlásáról is.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend 3 botlása
1. botlás: átmenetileg rossz érzés
Vannak, akik úgy gondolják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend több energiát adna nekik, de az első 1-2 hétben nagyon rosszul érzik magukat.
Ez azért is teljesen normális, mert a testnek először alkalmazkodnia kell az új étrendhez. Mivel kevesebb szénhidrátot eszel, a testednek elkerülhetetlenül több zsírt kell égetnie. A szervezetnek azonban 1-2 hétre van szüksége ehhez az átálláshoz.
Tehát nem lehet meglepetés, hogy ideiglenesen nem érzi jól magát.
2. botladozó: nedvességvesztés az elején
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend első hetében jó néhány kilót fog fogyni. Ez azonban elsősorban víz/nedvesség és nem zsír.
Ennek oka az, hogy a glikogénkészlet (a szervezet cukortartaléka) az első héten elhasználódik. A glikogén megköti a vizet, így felhasználásakor a megkötött víz is felszabadul és elszáll. Ezenkívül extra folyadék is kiválasztódik a vesén keresztül (forrás).
Tehát valójában egy hétig nem kezdi el égetni a testzsírt.
3. botlás: nincs diéta
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet nem szabad diétának tekinteni. Manapság a bezeichnet diéta szó (valójában helytelenül) az étkezési szokások ideiglenes kiigazítását jelöli, amelynek során csak ideiglenes eredményekre lehet számítani.
A „diéta” kifejezés eredeti jelentése valójában életmód vagy életmód ”, ma valószínűleg egy kissé csípős életmódot mondanánk”, de az eredeti jelentés valamikor az út mellett esett.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet diétának kell tekinteni a szó eredeti értelmében, azaz a alacsony feldolgozatlan szénhidráttartalmú életmód, ha nagyon konkrét akar lenni.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei
Összefoglalva: az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek a következő előnyei vannak:
- Kevesebb éhségérzet a jobb jóllakottság miatt
- Fogyáshoz és fenntartáshoz vezet
- (Kissé) fokozott anyagcseréhez vezet
- Stabilabb vércukorszint
- Növeli a HDL-koleszterint és csökkenti a triglicerideket
- Segít magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és neurológiai panaszok esetén
- A zsírégetés aktiválódik!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hátrányai
Összefoglalva, az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek a következő hátrányai vannak:
- Nehéz kitartani az első 1-2 hétben
- Rossz lehelet a ketonok következtében
- A 6 lehetséges (már felsorolt) veszély
A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel
Tudta, hogy 3-ból 1 ember fogyókúra helyett is hízik diétával? (Forrás)
Ezért dolgoztam ki egy hatékony és modern súlycsökkentő módszert, amelyet könnyű karbantartani, és amellyel nincs jojó hatás.
Csodálatos recepteket kap a gyors zsírégetéshez, tartós eredménnyel.
Többek között a következőket fogja felfedezni népszerű fogyókúrás receptkönyvemben:
- Több mint 100 finom, gyorsan és egyszerűen elkészíthető recept (amelyet a család többi tagja is szeretni fog)
- Hogyan fogyasszon el több kilót egy héten a hús-, hal-, baromfi- vagy vegetáriánus ételek finom receptjeivel
- 6 különböző receptkategória, beleértve a baromfi ételeket, halételeket, vegetáriánus ételeket, salátákat, szószokat, önteteket, desszerteket
- Időtakarékos, kész napi és heti tervek + vásárlási tippek
Fedezze fel, hogyan fogyhat el heti több fontot nagyon egyszerű és finom fogyókúrás receptekkel: