6 lépés a tökéletes testhez - Victor Diaconescu
3 Férfi testépítő kiegészítők
5 kiváló étel a férfiak számára
Ez a hat diéta- és fitnesztipp felsorolása segít abban, hogy testet szerezzen, amelyet büszkén fog mutatni, amikor feladja a pólóját. Ne pazaroljuk tovább az időt: Az irigylésre méltó testalkat érdekében a következőket kell tennie.
1. Minden a diétáddal kezdődik.
Az étrendnek - nem a fitnesznek - van a legnagyobb befolyása arra, hogy megszünteti-e a tökéletes tengerparti test megszerzéséhez szükséges zsírt. Naponta 20-szor edzhet, de nem sok hasznot hoz, ha nem szigorú a diéta. A sok gyümölcs és zöldség mellett az egészséges étrendnek teljes kiőrlésű gabonákból és alacsony fehérjetartalomból kell állnia. A legtöbb ilyen tápanyagban gazdag étel alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú. Multivitaminokat is szednie kell, hogy pótolja étrendjének bármely tápanyaghiányát. Végül létre kell hoznia egy kalóriadeficitet a zsírégetéshez, ezért minden héten csökkentse a kalóriákat, hogy ösztönözze a fogyást.
2. Igyon elegendő vizet.
A szakértők most azt javasolják, hogy igyon legalább 10 pohár vizet ahhoz, hogy a nap folyamán elég hidratált maradjon - és még inkább, ha fizikailag aktív. Nem kell annyi vizet inni - vizet is kaphat gyümölcsökből és más forrásokból, például edzés utáni rázásból. Az elégtelen vízfogyasztás kiszáradáshoz vezethet, ami izomgörcsökhöz és egyéb problémákhoz vezethet.
3. Napi 5-6 étkezés.
Három nagy étkezés helyett egész nap kisebb étkezés elfogyasztása segíthet jobban kontrollálni az éhségét, ami viszont hatékonyabb fogyáshoz vezethet. A tejsavófehérje tömege vagy egy kis zsák szerecsendió számít ebben az összben. Ha minden étkezéskor nagy adagokat eszel, akkor többet árt, mint használ.
4. Heti háromszor végezzen kardió gyakorlatokat.
Az aerob tevékenység, például futás vagy úszás, segíti az embereket a fogyásban és irigylésre méltó test megszerzésében. Tudja meg, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek Önnek. Lehet, hogy Ön az a fajta ember, aki inkább a futópadot választja az edzőterembe, ahelyett, hogy úszna egy szabadtéri medencében. Bármit is választ, ne felejtse el bevenni az edzést, hogy növelje az edzés teljesítményét a gyorsabb és láthatóbb eredmények érdekében.
5. Heti legalább kétszer végezzen erőnléti edzést.
Ez döntő fontosságú azok számára, akik tónusú testet szeretnének. Ha csak kardiót csinálsz, laza bőrt kapsz, és szinte nincs izomtónusod. Győződjön meg róla, hogy az összes fontos izomcsoportot megdolgoztatja - ne csak az elbűvölő izmokra, például a karokra koncentráljon. Meg kell céloznia a lábát és a hátát is, amelyeket gyakran elhanyagolnak. További erő és izomerő érdekében fontolja meg a férfiak kreatin-kiegészítését; A kreatin extra energiát ad izmainak anaerob testmozgáshoz, például súlyzós edzéshez.
6. Aludj eleget.
Bár néhány ember legalább öt óra alvás után képes futni, az ideális cél 7-9 óra. Egyes tanulmányok szerint az alváshiány hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz - nem beszélve más egészségügyi problémákról. Ha nehezen alszik, kezdjen el számolni néhány juhot, vagy végezzen el néhány alapvető légzőgyakorlatot az elalváshoz. Néha egy éhes gyomor megakadályozhatja, hogy elaludjunk. Ha az esti éhség befolyásolja az alvást, keverjen össze egy tejsavófehérje turmixot.