6 lépés az önfegyelem vasalásához és a fitnesz céljaid eléréséhez - GymBeam Blog

Rendszeres edzés, a határértékek túllépésének képessége, a kalóriabevitel figyelése és a megfelelő étrend kiválasztása - mindez fegyelmet igényel. Azonban nem mindenki tudja ellenőrizni döntéseit, és legtöbben hajlamosak vagyunk kifogásokat tenni a gyenge akarat miatt. Tehát hogyan érhetjük el az egészséges önkontrollt, amely a jó úton halad a fitnesz célja felé? Próbáld ki ez a 6 egyszerű lépés le a Önfegyelem, mint a vas hogy megkapja!

Minden sikeres ember középpontjában az áll Önfegyelem. Legyen szó szakmai vagy magánéletről, minden eredmény és öröm mögött mély önkontroll rejlik. Céljai, de a megfelelő érzelmek, döntések, gondolatok, viselkedés és szokások elérése érdekében meg kell tartsa az irányítást. [1]

vasalásához

Néha könnyebb egyszerűbb megoldásokkal kezdeni, olyan kicsi, hosszú távú feladatokkal, amelyeket mindig is szerettél volna elvégezni, és amelyeket törölni szeretnél a listádról. Szeretne reggel sétálni? Akarsz Gyakoroljon rendszeresen, és egészségesen táplálkozzon, de soha ne ragaszkodjon hozzá? A megoldás az önfegyelem fejlesztése és a személyiség megerősítése. Fontos, a motiváció és erőfeszítései vannak valaminek a megváltoztatására. [2]

6 tipp az önfegyelemhez

Melyek az önfegyelem kialakulásának szabályai? Miért tudja az egyik ember teljes mértékben irányítani önmagát, a másik pedig nem tudja megváltoztatni a rutinját és elérni céljait? Ezekre a kérdésekre a válasz szokásainkban rejlik. Viselkedésünk legfeljebb 40% -a rutinból és szokásokból ered. [11] Ha fegyelmezett akar lenni, akkor ellenőriznie kell szokásait. Így megy ez?

Olvassa el az alábbi 6 lépést a jobb önkontroll az építési fegyelemben hogy megkapja. [6]

1. Ismerd meg önmagad

Minden sikeres férfi és nő ismeri a sajátját Célok, gyengeségek és korlátok. Mielőtt elkezdené teljesíteni kívánságait, kérdezze meg magától: "Ki vagyok én?" Ha nem tudja a választ, akkor ezen el kell gondolkodnia. Minden akadály sikeres leküzdéséhez kiegyensúlyozottnak kell lennie erősségeivel és gyengeségeivel. Szeretne rendszeresen tornázni? Akkor nem kell, hogy legyen semmi, ami elbátortalanítsa.

Írja le a tulajdonságainak listáját. Néha jobb, ha fekete-fehérben látják a tényeket. Vegyen tollat ​​és papírt, és válaszoljon a kérdésekre: „Mit akarok elérni fizikailag és szellemileg? Szeretnék egy jobb alakot, egészségesebb és sikeresebb legyél? ”Felfedezd tovább a belső teredet és írjon le minden gondolatot és álmot papíron. Ha végzett, olvassa végig és őrizze meg a listát. Hogyan fogja később használni? [9]

Képzelje el, hogy hétfő este van. Nehéz napja volt a munkahelyén, és nem akar semmit csinálni. Ebben a helyzetben hogyan kényszerítheti magát edzőterembe? Könnyű. Mégis, néhány nappal ezelőtt azt mondtad, hogy egészségesebb változata leszel magadnak. Ön meghatározta magát. Még írásban is megvan! Ebben a helyzetben vegye ki céltervét a fiókból, és ne hagyja, hogy a fáradtság, a hangulat vagy a lustaság elriasztja Önt. Kelj fel és menj edzeni. Ne hagyja, hogy bármi megakadályozza magát céljainak és elhatározásainak elérésében.

2. Rajzoljon tervet és mérhető célokat

Ha el akarsz érni valamit az életben, tervre van szükségük. A napi és heti programja nagyon időigényes vagy fizikailag megterhelő lehet. Tehát állítsa be az ütemtervet az új céljainak megfelelően. Nem számít, hogy 5 vagy 50 kilogrammot akarsz leadni, vagy 10 vagy 30 kilométert akarsz futni. Minden cél elérése érdekében jól meghatározott tervet kell készítenie.

Mi van, ha megteszed több állásfoglalásuk van? Állítsa be a prioritásokat és állítsa be rövid és hosszú távú célok. A rövid távú cél rövidebb idő alatt elérhető. példák "Heti háromszor fogok tornázni" vagy "Naponta 3 adag zöldséget eszek". A hosszú távú cél az az alap, amelyet végül el akar érni. Például "10 kilogrammot akarok lefogyni". A hosszú távú cél elérése előtt azonban számos rövid távú célra van szükség, amelyet kezelnie kell. Kihívó utazás vár, de ne csüggedjen. Az eredmények minden bizonnyal meg fogják érni!

A kulcs a mérhető célok kitűzése is A motiváció és a fegyelem fenntartása. Nem számít, ha homályos tervet veszel fel az ütemtervedbe, mint pl B. "Gyakrabban fut" vagy egyértelműen meghatározott tevékenység, amelyet értékelhet a hét végén. Esetünkben például "Hetente háromszor 30 percet futok, mindig hétfőn, szerdán és szombaton".

3. Használja előnyére a rutint

Mint fent említettük, sok viselkedése és döntése a szokásain alapszik. A napi rutin, hogy az élet szerves részének tartod, új éneddé válhat. Azok a tevékenységek, amelyekhez gyakran automatikusan és öntudatlanul vállalkozol, nagyszerű lehetőség új szokások beépíteni az életébe. [10]

Az egészséges szokások tanításának kulcsa ez, hogy a rutinodhoz kösd őket. Például, ha rendszeresen autóval utazik, akkor parkolja tovább a munkahelye vagy az otthona bejáratától. Ez az egyszerű trükk segít megszokni a több testmozgást. Idővel helyettesítheti autóját kerékpárral.

Nem szereti reggel gyakorolni? Készítsen fitneszruhákat és edzőcipőket az ágya mellé. Ez lesz az első dolog, amit ébredéskor látni fog, ami nagyobb eséllyel fog felkelni és gyakorolni. Ha nem tud elképzelni egy napot édes ital nélkül, cserélje le a következőre: friss gyümölcslé. A nap folyamán édes, frissítő íze van, és az elkészítés minimális időt vesz igénybe. Tartsa be ezt a tevékenységet a vacsorájába, és két legyet öljön meg egy csapásra.

4. Legyente megszabadulni a kísértéstől

A siker lehetetlen volt áldozat nélkül. Valamit tagadni, hogy mi egy részed, gyakran elképzelhetetlen, de működik. Fontos végiggondolni a céljait. Akarod formába lendülni, lefogyni, jobban érzi magát és egészségesebb? Szabaduljon meg minden kísértéstől. [7]

5. Vante szórakozás

Talán nem hiszik el, hogy a kemény munka elrejtheti a szórakozást. Lehet, hogy hülyén hangzik, de fontos a jó hangulat, hogy követni tudja új szokásait. Mert élveznie kell mindazt, amit csinál. Így megy ez? Tegye szórakoztatóvá a tevékenységeit. [8.]

A sport és a fitnesz világa ma széles spektrumot kínál a fizikai aktivitás. Ez azért van, mert írtunk néhány példát, amelyek segítenek a formában tartásban. Ugyanakkor szórakoztatóak. Ezek:

  • Ugrás
  • Séták és túrák
  • Táncolni
  • jóga
  • Csoportos futás
  • Biciklizni
  • Görkorcsolyázás
  • Rúdtánc
  • Csoportos gyakorlatok, például tabata, zumba és aerobic

Emlékezz rá minden mozdulat számít! Fuss fel a lépcsőn, ugorj fel egy álló kerékpárra tévénézés közben, vagy menj a boltba. Tesznek valamit a testedért, az egészségedért és eléget néhány extra kalóriát egyszerre.

A mai innovatív korszakban még a tornaterem gyakorlása is játékká válhat. Használat Fitness alkalmazások, hogy összehasonlítsd magad a pároddal vagy akár önmagaddal. Küzdjön a jobb teljesítményért, vagy minden nap megdöntse rekordját. Hozzá a nagyhoz Motivációs zene és a siker garantált.

6. Jutalmazza meg önmagát

Jutalmak nagyszerűek motiváló. De légy óvatos, nem akarunk minden megtett kilométert jutalmazni egy tábla csokoládéval. Ismert azonban, hogy amikor valakinek jutalmat ígér a munkájáért, akkor a motivációja erősebb. [4]

A gyakorlásért és az edzésterv betartásáért járó jutalom egyszerűen nem lehet jó érzés legyen, de az is látható eredmények fogyás, egészséges bőr és mosoly formájában. Ez nem elég neked? Jutalmazza meg magát minden alkalommal, amikor teljesít egy célt.

Kényeztesse magát wellnessrel havonta egyszer és regenerálja testét és elméjét. Megszabadult a hasi zsírtól és az izmok megerősödtek? Ünnepeld meg vásárlással! Például válasszon valamit a Gymbeam közül a fitnesz céljainak elősegítése érdekében. Az önfegyelem még erősebbé válik, ha olyan eredményeket lát, amelyek egészséges önbizalmat adnak Önnek.

Az önfegyelem kiépítésének sok lépése van. Fontos azonban önmagad számára ne feledje, ki szeretne lenni és mit szeretne elérni. Szánjon időt arra, hogy megtervezze és kerülje az olyan szavakat, mint a "Nem, nem tudok, nem akarok és nem sikerül". Itt az ideje a kezdésnek!

Ezért néhányat belefoglalunk Tippek, hogy segítsen javítani a Önfegyelem kis lépésekkel tervezni: [9]

Van még valami tipp az önfegyelem megerősítésére? Milyen lépéseket tett az első napokban a fitneszben? Ne habozzon, írja meg nekünk tapasztalatait a megjegyzésekbe. Ha tetszett a cikkünk, kérjük, támogassa a megosztásban.