6 lépés az önfegyelem vasalásához fitnesz céljaid elérése érdekében - GymBeam Blog

Rendszeres testmozgás, a határok túllépésének képessége, az üldözés kalóriabevitel és választás helyes a táplálkozás - Mindez fegyelmet igényel, azonban nem mindenki képes ellenőrizni döntéseit, és legtöbben kifogásokat keresünk és gyenge akaratra hivatkozunk. Tehát hogyan lehet egészséges önkontrollt elérni, amely segíthet elérni fitnesz céljait? Próbáld ki ezeket 6 egyszerű lépés amellyel megkapja a vas önfegyelem!

Minden sikeres ember titka azÖnfegyelem. Legyen szó szakmai vagy magánéletről, a sikerek és örömök mögött mély önkontroll-képesség rejlik. Ha el akarja érni a céljait, akkor kontrollálni szeretné érzelmeit, döntéseit, ötleteit, viselkedését és szokásait.ellenőrzés alatt kell tartanod őket. [1]

Néha könnyebb kezdeni kisebb vágyakkal, kisebb hosszú távú célokkal, amelyeket régóta szeretett volna elérni, de amelyeket törölt a prioritások listájáról.Reggel el akarja kezdeni a kocogást? Akarsz csinálni rendszeresen gyakorolja és egészségesebb étkezés, de gyorsan elhagyja őket? A megoldás az önfegyelem fejlesztése, amelynek személyiségének legerősebb tulajdonságává kell válnia. A fontos az, hogy legyél motivált és vágyakozik valamire változtatni. [2]

6 tipp az önfegyelem kialakításához

Melyek az önfegyelem kialakításának szabályai? Miért lehetséges, hogy az egyik ember uralkodjon magán, míg egy másik nem változtatja meg napi rutinját és nem éri el céljait? E kérdésekre a választ a szokásaiban találja meg.Viselkedésünk legfeljebb 40% -a rutinon és szokásokon alapszik. [11] Ezért, ha fegyelmezettnek akarsz lenni, akkor kezdeni kell a szokásaid ellenőrzésével. Hogyan kell csinálni?

6 lépést mutatunk be, amelyek segítenek segít javítani az önkontrollt. [6]

1. Ismerd meg a saját emberedet

Minden sikeres férfi és nő ismeri egymást célkitűzések, gyengeségek és korlátozások. Mielőtt elkezdené teljesíteni vágyait, tegyen fel magának egy kérdést? "Ki vagyok én?" Ha nem tudsz válaszolni erre a kérdésre, ez elgondolkodtatnod kell. És ha mégis minden akadályt sikeresen le akarsz győzni, akkor egyensúlyban kell lenned erősségeiddel vagy gyengeségeiddel. Szeretne rendszeresen tornázni? Egyáltalán nem szabad, hogy elkedvetlenítse.

Írjon egy listát a szolgáltatásairól. Néha jobb, ha fekete-fehérben írják őket. Szóval vegyen elő egy papírlapot és egy ceruzát, és válaszoljon a kérdésekre - mit akarok elérni mind szellemileg, mind fizikailag. Szeretnék egy jobb figurát, többet akarok lenni egészséges vagy sikeresebb? Elemezd magad és írja le minden ötletét és álmokat papíron. Végül olvassa el a listát, és tartsa jól. Hogyan használhatja később ezt a listát? [9]

Képzelje el, hogy hétfő este van. Nehéz napod volt a munkahelyeden, és egyáltalán nincs kedved bármit is csinálni. Ebben a helyzetben hogyan kényszerítheted magad mozgósításra hogy edzőterembe járjak? Egyszerű. Néhány nappal azelőtt rákényszerítetted magad, hogy azzá válsz egészséges ember. Meghatározta a saját személyét. Még írásban is megvan!Ebben az esetben távolítsa el a célok listáját a fiókokból ne csüggedj fáradtság, hangulat vagy lustaság. Mobilizáljon és kezdjen el edzeni,mert nem szabad, hogy bármi megakadályozza a céljaid és vágyaid elérését.

2. Készítsen mérhető tervet és célokat!

Valamit elérni az életben, tervre van szüksége. A napi és heti menetrend fizikailag és időigényes lehet. Tehát készítse el a programot a szerint új célok.Akár 5, akár 50 kilogrammot szeretne lefogyni, vagy 10 vagy 30 km-t szeretne futni, minden céljának eléréséhez nagyon jól meghatározott tervvel kell rendelkeznie.

Mit csinálsz, ha vantöbb célkitűzés? Állítsa be prioritásait és rövid és hosszú távú célokat tűz ki. A rövid távú cél gyorsabban elérhető. Például: "Heti 3 alkalommal fogok edzeni " vagy "Naponta 3 adag zöldséget eszek". A hosszú távú cél olyan cél, amelyet végül el akar érni. Például: "10 kilogrammot akarok lefogyni". Amíg azonban el nem éri hosszú távú céljait, képesnek kell lennie számos rövid távú cél elérésére. Nehéz út vár rád, de ne csüggedj, az eredmények mindenképpen meg fogják érni!

A motiváció és a fegyelem fenntartása ez a mérhető célok kulcsa is. A célok azonban attól függően különböznek, hogy hogyan értékeli őket a megvalósítani kívánt tervben, például: "Többet fogok futni", vagy írjon le egy nagyon világosan meghatározott tevékenységet, amelyet a hét végén képes értékelni. Esetünkben itt van egy példa: "Hetente háromszor 30 percet fogok futni, minden hétfőn, szerdán és szombaton".

3. Használja előnyére a rutint

Mint fent említettük, a meghozott viselkedés és döntések nagy része a szokásain alapszik. Napi rutin, amely az élet szerves részének figyelembe vétele új egóddá válhat. Azok a tevékenységek, amelyeket automatikusan és gyakran anélkül végez, hogy észrevenné, nagyszerű lehetőség a beillesztésreúj szokások ebben a rutinban. [10]

Az egészséges szokások kialakításának kulcsa az vegye be őket a napi rutinjába. Például: ha rendszeresen utazik autóval, próbálja meg parkolni munkahelyétől vagy otthonától távol. Ez egy egyszerű trükk, amely segít megszokni a több testmozgást. Idővel előfordulhat, hogy lecseréli az autót egy kerékpárra.

Nehéz reggelente edzened? Tegye fitneszruháját és sportcipőjét az ágy mellé. Ez lesz az első elem, amelyet azonnal észlel, amint felébred, és így nagyobb esélye van arra, hogy felkeljen az ágyból és elkezdjen edzeni. Ha nem tudja elképzelni a napot édes ital nélkül, cserélje le friss gyümölcslé. A nap folyamán megszabadul az édes utáni vágyaktól, ez egy élénkítő ital, és elkészítése nagyon kevés időt vesz igénybe. Vesse be ezt a tevékenységet a vacsora készítéséhez, és végezzen két tevékenységet egyszerre.

4. Megszabadulni a kísértésektől

Semmi siker nem lehetséges áldozatok nélkül. Feladni valamihez, amely része önnek, gyakran nagyon nehéz elképzelni, de nem lehetetlen. Fontos, hogy mindig gondolkodj a céljaidon. Szeretnél legyen fitt, fogyjon, jobban érezze magát és egészségesebb legyen? Adjon fel minden kísértést. [7]

Szereted az édes és egészségtelen ételeket? Helyettesítheti őket egészséges lehetőséggel. A testmozgás és az egészséges étrend együtt jár, ezért próbáld meg a hűtőszekrényben lévő egészségtelen ételeket táplálóbb ételekkel helyettesíteni. Ha kedveli a desszerteket, próbálja ki fitnesz receptjeinket. A fagylaltot az üzletben lecserélheti egy egészségesebb és kevésbé kalóriatartalmú fagylaltra, fagylaltot édes sajttal és banánnal. Chips helyett fogyasszon sárgarépát vagy földimogyorót. Nemcsak több ereje lesz a testmozgáshoz, hanem energiája is lesz minden olyan tevékenységre, amely rád vár.

5. Ne felejts el szórakozni

Nem gondolja, hogy a szórakozás elrejtőzhet a kemény munka mögött? Lehet, hogy hülyén hangzik, de a jó hangulat elengedhetetlen hogy képes legyen tiszteletben tartani az új szokásokat. Gyakorlatilag mindennek szórakoztatónak kell lennie. Mit kell tenni?Tegye tevékenységeit di-véstracţie. [8]

Ma a sport és fitnesz világa széles skálát kínál nekünk fizikai tevékenységek.Szóval írtam néhány példát, amelyek segíthetnek abban, hogy formában maradjon, és ugyanakkor szuper szórakoztató. Például:

ugrálás
séták és kirándulások
tánc
jóga
csoport fut
kerékpározás
Jégkorcsolyázás
rúdtánc
csoportos edzések, például tabata, zumba és aerobic

Emlékezz rá minden fizikai tevékenység számít! Mássz fel a lépcsőn, használd az álló kerékpárt, miközben tévét nézel, vagy sétálj el az üzletig. Csináljon valami jót a testének, az egészségének és ezen kívül még többet eléget néhány kalóriát.

Ma, egy újításokkal teli korban, akár egy egyszerű tornatermi edzés is játékká válhat. Segítségével fitnesz alkalmazásokversenyezhet partnerével, vagy akár önmagával is. Küzdj a jobb teljesítményért, vagy próbálj megdönteni minden nap saját rekordodat. Hozzáadás a zene a kedvenced, motivációs, és a siker garantált.

6. Adj magadnak jutalmat

A haszon nagy Ösztönző. De légy óvatos, ne csokoládé formájában minden megtett kilométerre. Ismert azonban, hogy ha valakinek jutalmat ígér a munkájáért, akkor a motivációja még erősebb lesz. [4]

A testedzés és az edzésterv betartásának jutalma nem csak a lehet kellemes érzés, de láthatók is látható eredmények néhány font kevesebb, egészséges arcszín és gyönyörű mosoly formájában. Ez nem elég? Próbáld ki jutalom, ha elér egy bizonyos célt.

Havonta egyszer menjen fürdőbe, lazítsd a tested és az elméd. Megszabadult a hasa körüli tekercsektől és megerősítette izomtömegét? Ünnepeljen, menjen vásárolni! Például kiválaszthat bizonyos termékeket a Gymbeam kínálatából, és így támogathatja fitnesz céljait. Az önfegyelem még erősebb lesz, ha meglátja az eredményeket, ami egészséges önbizalmat ad.

Az önfegyelem kiépítésének sok lépése van. De az a fontos, hogy ne felejtsük el ki akarsz lenni és mit akarsz elérni. Szánjon időt a terveire, és kerülje az olyan szavakat, mint "nem, ezt nem tudom megtenni, nem akarom és nem tudom".Itt az ideje elkezdeni!

Ezért kínálunk néhányat tippeketarról, hogyan lehet elindulni apró lépésekkel Önfegyelem: [9]

Kezdje a napot hideg zuhannyal - Nem mindig kellemes, de ez a zuhany felkészíti a testet új tevékenységekre.
Meditálj napi 10 percet - otthon, munkahelyen vagy a buszon tartózkodik. Próbáld meg néhány pillanatra becsukni a szemed, felejts el mindent és lélegezz be. Ez a meditáció ellazítja elmédet és testedet, és így megszabadul a nap folyamán felhalmozott stressztől.
Ágyazz be- hozzávetőlegesen tart 2 perc, de megéri a fáradságot. A rend fenntartása ébredés után arra kényszeríti, hogy valamivel korábban felébredjen, és a test ébredés után azonnal hozzászokik a tevékenységekhez. Később futni megy sokkal könnyebb.
Reggel végezzen 20 térdhajlítást és deszkázzon - a reggeli edzés egy másik módja annak, hogy felébressze testét
Keressen társat - nem akarsz egyedül lenni ebben az új kihívásban? Kettőben minden könnyebbnek tűnik, ezért ha nem tudja betartani a tervét, keressen egy képzési partner.Amellett, hogy motiválják egymást, összehasonlíthatják sikerek és a határok túllépése.

Van más tipp, amely segített az önfegyelem fejlesztésében? Milyen lépéseket tett a fitnesz korai kezdeteiben? Ne habozzon, írja meg nekünk a megjegyzéseket tapasztalatait. Ha tetszett a cikkünk, ne felejtsd el megosztani.