6 lépéses terve, hogy megfeleljen a MuscleBoom cukor utáni vágyainak
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Ez egy vendégbejegyzés, amelyet Răzvan írt a Dulcitiv.ro-tól. Az egészséges táplálkozás iránti szenvedélye az első szavaktól érezhető. Így jött létre az egészséges alapanyagokból tápláló süteményeket kínáló kisvállalkozása. Innen az édesítőszer neve. További részleteket tőle talál a blogon. Az alábbiakban a nekünk írt cikk található. - Bogdan
Ha olyanok vagytok, mint a legtöbben, a cukor valahogy megtalálja a helyét az életében: vagy a ravasz, az egészségesnek tartott ételekbe rejtve, vagy az arcon, nagy adagokban, amelyek megnyugtathatják a lovat.
Igen, itt azt a fánkot értem, amelyet még mindig rágsz. Ha akarsz, tarthatunk egy kis szünetet, így nem kell teli szájjal olvasnod a cikket.
A kokaint fehér ördögnek lehet tekinteni, de ez alól a cukornád sem kivétel. Valójában a cukor évente 15 millió embert öl meg, ami háromszor több, mint a dohányé. Képek a cukorcsomagolás következményeiről? Még nem láttam.
És ha még mindig tudjuk, hogy a cukor annyira káros, miért fogyasztjuk mégis ennyire elégedetlenül? Miért nem válhatunk el tőle és adhatjuk fel egyszer és mindenkorra? Már senki sem veszi feleségül a volt feleségemet, így ha lenne olyan hely, ahol megszakíthatná a cukorral való kapcsolatát, mondván 3-szor hangosan: "Megszabadulok a cukortól", azt hiszem, mindannyian ott lennénk az első szállításon.
Örökölt mechanizmusok
Látja, korukban a vadászat nem volt olyan biztonságos, mint egy McDrive. Ma, ha éhes, csak annyit kell tennie, hogy vagy beül az autóba, vagy telefonál, és megrendel, attól függően, hogy milyen jól érzi magát, vagy mit szeretne enni.
Costel, nagy-nagy-nagy-nagy-nagy-nagy-nagy-nagy-nagy-nagy-nagy-nagy-nagy-nagy-nagy-nagy-nagy-nagy-nagy-remek-remek-remek-remek-remek Amikor a törzsnek jelzést adtak, hűséges bajtársai megragadták a köpenyt és felkészültek a vadászatra.
Mielőtt kijöttek a barlang szájából, a nagy és könyörtelen világban, ahol a tigrisek mindenhol rágcsáltak és a ravasz párducok támadásra készek, homlokon csókolták nőjüket, vállukra verték szüleik utódait, és ezt mondták: "Hozott eledelt, etetett család, jó Costel ".
Valószínűleg valamit súgott a fülébe vad neme miatt (nincs szójáték!), De itt csak spekulálok, mert mivel Uzzi és Tataee szemrehányást tettek nekem, nem voltam ott.
Oké, és miután elvégezték ezt a rituálét, hogy biztosítsák feleségeiknek és kicsinyeiknek, hogy minden rendben lesz, és huga-buga apja szarvassal tér haza, fogaikba veszik a szívüket és elindulnak. "Kis" (több) szerencsével meg is tették ígéretüket.
Tehát látja, hogy az étel korábban nem volt bőségesen. Őseink olyan időszakokkal szembesültek, amikor a források korlátozottak voltak. A túlélés ilyen körülmények között a testzsír elengedhetetlenné vált. Igen, az a dolog, amitől meg akarsz szabadulni manapság, ősi szerepet töltött be azokban az ősidőkben.
És itt lép be a cukor az egyenletbe, mert ez "segít" a zsír felhalmozásában. Sőt, úgy gondolják, hogy 15 millió évvel ezelőtt őseink borzalmas éhínséges időszakot éltek át egy globális lehűlés során. Annak érdekében, hogy túllépjek rajta, úgy tűnik, hogy volt egy olyan mutáció, amely még érzékenyebbé tett az egyszerű cukrok (különösen a fruktóz) iránt, és még könnyebben tudtam felhalmozni a zsírt, miután bevettem őket.
Ez az adaptáció túlélési mechanizmus volt: egyél fruktózt, és csökken az éhezési esélyed.
Ezenkívül a cukor a test kedvenc energiaforrása. Mivel a vadászat és egyéb tevékenységek abban az időben fizikailag intenzívek és energiát igényeltek, minden ilyen forrást értékes erőforrásnak tekintettek, különösen azért, mert ritka volt.
Csak az az édes dolog, amellyel Costel és Mirel régebben találkoztak, legfeljebb sárgarépa volt. Tehát a hízás messze nem okozott gondot, és ösztöneink azt mondták, hogy emésztjük fel a sárgarépát, valahányszor találkozunk velük.
De a mezőgazdaság és az iparosítás megjelenésével a cukor nagyon általános dologgá vált, és ezek az élelmiszerek az élelmiszeriparban minden feldolgozott és csomagolt élelmiszerbe gyönyörű színű dobozban juttatják el. A probléma az, hogy ez a cukor sokkal édesebb, mint az őseink által megszokott "cukor", ezért dopamináradathoz fog vezetni, amely túl stimulálja a jutalomközpontokat.
És a történet itt nem ér véget. Amíg továbbra is fogyasztja a cukrot, egyre többre lesz szüksége, hogy legyőzze a korábbi jó közérzetet és örömet. Így anélkül, hogy észrevennéd, csak azért eszel, hogy megszerezd azt a magas babát, és nem annyira törődsz a tápanyagokkal, mint a fekete a köröm alatt. Így érhető el a kényszeres és érzelmi evés.
És amikor rájössz, hogy mennyi cukrot teszel bele, az első ösztön a felszámolása. De e nagy cukorforrás nélkül, amelyet agyad és tested megszokott, a dopamin már nem választódik ki, így vágyaid egyre növekedni fognak.
Üdvözöljük az úgynevezett visszavonásban. A tapasztalatok általánosak bármely más függőséget okozó anyagra, például a nikotinra, az alkoholra vagy a fehér ördögre, amiről korábban beszéltünk, a kokainra. Mert végül is ez a cukor, egy gyógyszer.
A másik oldal
A cukor-függőségünk másik szempontja, hogy mindenütt jelen van abban, amit eszünk. És az a rossz, hogy legtöbbször nem is a valódi nevével jelenik meg, hanem a másik 50+ identitása egyikével. Frank Abagnale az ártatlan Zaharel mellett kisgyerek.
Néhány száz évvel ezelőtt a cukornádat elkezdték feldolgozni és cukrot gyártani belőle. Az következett, hogy a társadalom eltávolodott a természetes, gyorsan romlandó ételektől, és olyan feldolgozott ételeket fogadott el, mint Brangelina, a 6 gyermeken (6 volt, igaz? Kit érdekel)
Az ilyen ételeket könnyebb volt világszerte szállítani, és hosszabb ideig tartottak a poros és rossz üzletek polcain. Tehát a cukrot az élelmiszeriparban olcsón alkalmazták az élelmiszerek megőrzésére és ízének javítására.
Így egyre több zsírszegény étel kezdett megjelenni a piacon. De tudod mit ?! Ha eltávolítja a zsírt az ételből, annak motorolaj íze lesz. Tehát ezek az élelmiszeripari mojik azonnal megtalálták a megoldást, és cukorral pumpálták őket az ízvesztés ellensúlyozására.
Egyébként az USA-ban egy időben volt egy sor cukor, amely zsírmentesen mondta! A fenébe is, hajlandó lettem volna sorban állni egy ilyen nagyszerű dologért, kár, hogy itt nem jelenik meg.
Útmutató a cukor ártalmatlanításához
Most, hogy tudja, mi a cukor, mi az a mechanizmus, ami miatt vágyakozunk és miért fogyasztjuk ipari mennyiségben, itt az ideje, hogy elkészítsen egy tervet, amellyel minél jobban megszabadulhatunk tőle.
1. Kerülje a feldolgozott ételeket
Kiváló első lépés ebben a tekintetben a feldolgozott élelmiszerek lehető legnagyobb mértékű elkerülése lenne. A következő 3 trükk sokat segít itt:
- Menjen vásárolni teljes gyomorral, minimalizálva a kísértések kockázatát.
- Vásároljon elsősorban a szupermarket kerületén, ott friss termékeket talál. Minél többet merészkedik a kerületekbe, annál színesebb csomagolásokat nem szeretne visszahozni a konyhájába. Odaérve mindketten tudjuk, hova kerülnek.
- Használja a hagyományos bevásárló listát. Döntse el otthonról, racionálisan, az Ön igényei alapján, mire van szüksége valójában. Így elkerülheti az impulzív, érzelmi cselekvést a helyszínen, attól függően, hogy mit talál vonzónak abban a pillanatban, és milyen vágyakozással rendelkezik.
2. Csökkentse a szénhidrátbevitelt
A feldolgozott élelmiszerek elkerülésével átállhat alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendre. Ily módon egyre kevésbé támaszkodik a cukorra, mint energiaforrásra, és deszenzitizálódik. Vércukorszintje stabilabb lesz a nap folyamán, és javul a hangulata, így nem kell folyamatosan bíznia az önuralomban és az akaraterőben a megbirkózáshoz. Ne feledje, hogy ez a 2 korlátozott erőforrás, nem használhatja őket korlátlan ideig azonos intenzitással.
Ha azonban szénhidrátokat fogyaszt, mindenképpen válassza a komplexeket, például olyan ételeket, mint barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, édesburgonya, quinoa vagy tápióka. Azon túl, hogy a test sokkal nehezebben asszimilálódik, sokáig energiát adva Önnek, rengeteg rostot és egyéb mikroelemet tartalmaz, mivel a feldolgozás foka sokkal alacsonyabb, mint a többi rizs, fehér tészta vagy fehér krumpli.
3. Az alvás rangsorolása
Azt mondtam, hogy az akarat nem kimeríthetetlen forrás, inkább oázis meglehetősen forró környezetben. Minél többet használod, annál inkább rákényszeríted magad olyan dolgokra, amelyek nem feltétlenül tetszenek neked, minél inkább tartózkodsz a kéjtől, annál gyorsabban halad az akarat a szombati vízen (ismét: nincs szójáték!)
Ezért kell az alvásra koncentrálni, és még a fejedben sem hanyagolni. Amellett, hogy csökkenti az akarat gyakorlásának képességét, az alváshiány fiziológiailag is hatással van rád, a test kevésbé képes szabályozni a vércukorszintet.
4. Egyél egészséges zsírokat
Fentebb említettem azt a "zsírmentes" hullámot, amely nem régen érte a társadalmat. Abban az időben a zsírokat démonizálták, és a világ minden betegségének és pestisének okának tekintették őket.
Ma ennél jobban tudunk. Eszünkbe jutott a fej, és abbahagytuk a tudatlanságot. Tanulmányoztuk a témát és rájöttünk, hogy a zsírok 2 kategóriába sorolhatók: jó és rossz.
A rosszakkal kezdjük, tehát tudod, mit kell kerülni. Ebbe a kategóriába tartoznak a transz-olajok (a címkéken részlegesen hidrogénezett olajként találhatók). Ami a telítetteket illeti, érdemes megvitatni. Szüksége van ezeknek egy bizonyos százalékára is, de ha megugrja a lovat, az szörnyű.
A többiek - mono- és többszörösen telítetlenek - rengeteg előnnyel járnak az Ön és egészsége szempontjából. Érdekel a cukorszintre gyakorolt hatás, amely pozitív, szabályozza és stabilan tartja. Jó források a zsíros halak, magvak (chia stb.), Olajok (olíva, kukorica), avokádó, földimogyoró, mandula, kesudió, valamint a belőlük készült vaj.
5. Csökkentse a stressz szintjét
A legenda szerint stressz srác volt, aki nem talált munkát. Hosszú és ismételt próbálkozások után végül sikerült egy gyárban elhelyezkednie. Kitalálod, mit keresett ott? Eltömíti, így ő lett a világ legnagyobb szabotálója.
Az igazság az, hogy jól étkezhet, megfelelően edzhet és alhat, mint egy csecsemő. Ha nem gondolja a stressz ésszerű szinten tartását, az szabotálja az összes többi erőfeszítését.
Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek. Menjen sétálni, túrázni a természetben, hallgassa meg kedvenc zenéjét, bármit, ami enyhít és felszabadít. Még egy lépéssel tovább lép, és periodikusan meditálni kezd. Személy szerint már több hónapja csinálom, és bár eleinte szkeptikus voltam, jelentős eredményeket láttam kifejezett belső csenddé fordítani.
6. Gyakorolja
Mivel Ön egy blog nevű izomzat, magától értetődő volt, hogy ezt is tanácsos lenne megtenni, ezért hagytam a javaslatot a végén.
Tudományosan többször bebizonyosodott, hogy a fizikai edzés növeli az inzulinérzékenységet, ami azt jelenti, hogy a test sejtjei nagyobb mértékben képesek lesznek használni, a hasnyálmirigynek nem kell annyira váladékoznia, mindez megfelelő vércukorszintet eredményez.
Ezen túlmenően, amikor tudod, milyen titán erőfeszítéseket tettél most az a nagyon igényes képzés során, nincs kedved vacakot enni, mert tudod, hogy valójában gúnyt űzöl magadból és a munkádból.
Mi a következtetés?
Senki nem mondja, hogy ne használjon fűszereket. Éppen ellenkezőleg, ez kiváló módja az ételek ízesítésének, és rengeteg előnye van az egészségére nézve. De próbáljon külön fűszereket választani, és tetszés szerint kombinálja őket. Így nemcsak elkerülheti azokat az extra összetevőket, amelyekre nem jelentkezik be, amikor csak néhány fűszerre vágyik, hanem lehetőséget ad arra is, hogy kísérletezzen mindenféle kombinációval, és kreatív szellemét cselekvésbe helyezze. Az egészséges táplálék soha többé nem fogja megunni!
Mind a cukor utáni vágyakozás, mind pedig annak enyhítésének esélyének csökkentése érdekében próbálja meg elfogadni a fenti 6 lépésből a lehető legtöbbet:
- Kerülje a feldolgozott ételeket
- Csökkentse a szénhidrátbevitelt
- Az alvás prioritása
- Egyél egészséges zsírokat
- Csökkentse a stressz szintjét
- Gyakorlat
Valószínűleg már ismert néhányat közülük, de a memória felfrissítése soha nem árt. Most, hogy emlékeztettem önöket, hajtsa végre és hajtsa végre őket, és mondja el, hogyan áll.
Ne aggódjon, a cukorral folytatott küzdelem nem könnyű, de valamivel mindannyian szembesülünk, ezért mindannyian nagyszerű csapat vagyunk. Lesznek visszalépések, amelyekben megadod magad a kísértéseknek, de nem szabad kétségbe esni, normális, hogy a haladás nem lineáris. Csak annyit kell tennie, hogy megőrzi világosságát ezekben a pillanatokban, rájön, mit tett, és a lehető leghamarabb megoldja a problémát.
Ha van más hasonló tippje, amelyet hiányoltam, ossza meg a közösséggel az alábbi megjegyzéseket. Sok szerencsét, mutasd meg a cukornak, ki a főnök!