6 megállíthatatlan tipp a fogyáshoz a menopauza idején - CalculerSonITM
Sok nő attól tart, hogy a menopauza a változásokon megy keresztül. Az egyik legnagyobb gondjuk a súlygyarapodás, ezért a kérdés: elkerülhetetlen? Nem, az alábbi tippek segítenek abban, hogy lefogyjon, ha eljut erre a szakaszra.
Sportolni
A "Menopauza" tudományos folyóirat egyik cikke szerint gyakorló Sport előnyös a nők számára. Többek között segíthet a fogyásban, vagy legalábbis elkerülheti a túlsúlyt.
Ezeket a vizsgálatokat 234 posztmenopauzás önkéntesnél végezték 12 hónapon keresztül. Közülük 166 ülő, míg a többiek aktívak voltak. A kutatók azt javasolták, hogy az első kategóriában 83 ember csatlakozzon egy fitnesz- és kardio programhoz. A heti 20 edzésre 3 heti edzést terveztek. Minden foglalkozás egy óráig tart.
A kerékpár, a úszás és az evezés az ajánlott tevékenységek közé tartozik. Mivel teljes sport, csökkentik a testzsír tömegét.
Csökkentse a cukor és az alkohol fogyasztását
A menopauza alatt fogyhat az egészséges étrend elfogadásával. Az első olyan élelmiszereket tiltják, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak cukor. A Nemzeti Egészségbiztonsági Ügynökség vagy az ANSES javasolja ennek az anyagnak a napi fogyasztásának korlátozását 100 g-ra. A Francia Egészségbiztonsági Ügynökségnek és a Közegészségügyi Főtanácsnak eközben más tanácsai vannak. Azt javasolják, hogy minden nap vegyen egy pohár édes italt.
Bár a vélemények eltérnek róla, az alkohol a második legjobb termék, amelyet kerülni kell. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy elősegíti a súlygyarapodást. Az American Journal of Clinical Nutrition által 2015-ben megjelent cikk bizonyítja. Alkohol fogyasztása étkezés közben az ember több zsírt fogyaszt. A menopauza alatt történő fogyáshoz jobb más italt választani.
Kiegyensúlyozza étrendjét
A menopauza alatt történő fogyáshoz nem szükséges drasztikus étrendet követni. A legfontosabb az, hogy tudd, hogyan kell egyensúlyba hozni az étrendet. Dr. Corinne Chicheportiche Ayache néhány, elkerülendő hibáról beszél publikációiban. Az alacsony zsírtartalmú étrend például az evésre ösztönzi az embereket. Azt is állítja, hogy nincs értelme bizonyos étkezéseket kihagyni a nap folyamán. A hormonális zavar a szerotonin csökkenését okozza, amely étvágyszabályozó vegyi anyag. Napi három kiegyensúlyozott étkezéssel csökkentheti vágyát.