Izomtömeg, mi ez és hogyan lehet megszerezni Tanita

Mi az izomtömeg?

Annak érdekében, hogy az izomtömeg és a testzsír százalékát megfelelően ellenőrizhesse, először helyesen kell értelmeznie a méréseit. Az izomtömeg növelését gyakran összekeverik a testzsír égetésével. Kéz a kézben járnak, de nem egyformák. Az izomtömeg a test izmainak súlya kilogrammban vagy fontban. A testzsír százalék viszont a testben lévő zsír mennyiségét méri. A testzsír elégetése a felépült izmok következménye lehet. Az izmok olyanok, mint az energiafogyasztás motorjai. Izomtömegünk döntő szerepet játszik az erőnlét szempontjából. Amint a tested izomzatot épít, folyamatosan energiát és zsírt éget. Minél több izom van, annál gyorsabban képes a test kalóriákat/energiát égetni, ami az alapanyagcsere növekedéséhez vezet, ami segít a fogyásban.

Az izomtömeg magában foglalja a simaizmokat, a vázizmokat és az izmokban lévő vizet, a vázizmok akkor láthatók a legjobban, ha nincs zsírréteg. Az izmok vízből és fehérjéből állnak. Ezért fontos a fehérje beépítése az egyéni táplálkozási tervbe.

Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani

Az izomtömeg felépítésének folyamata különbözik a férfiaknál és a nőknél. A férfiak izomtermelése magasabb, mint a nőké; gyakran ez ürügyként szolgál az izomtömeg növelésénél. Ez nem azt jelenti, hogy a nők nem tudnak izomtömeget szerezni. A nők rengeteg erőt és izomtömeget is szerezhetnek, és ugyanúgy kell edzeniük izmaikat, mint a férfiak.

Az izmok felépíthetők az edzőteremben, de a konyhában is

Az izomépítés nem csak az edzőteremben és a súlyemelésben rejlik. Mindig emlékezz: az étrend ugyanolyan fontos az izmaid számára, mint a súlyemelés. Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozottan kombinálja a testmozgást és a megfelelő táplálkozást.

Azonban honnan tudhatja, hogy elég-e az izomépítéshez? Először is tudnia kell, hogy mennyi kalóriára van szüksége nyugalomban. Ehhez ki kell számolnia az alapanyagcsere sebességét. Ezután győződjön meg arról, hogy több kalóriát fogyaszt, mint az alapanyagcseréje. Rendszeresen ellenőrizze az eredményeket. Ha sportol, de a zsírszázaléka nő, csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ha sovány marad, de nem halad az edzőteremben (és ezért nem gyarapodik az izomzat), akkor többet kell enned. Az izom- és testzsírértékek legpontosabban testelemzési skálával mérhetők.

Az, hogy mit eszel, fontos az izomtömeg növelésében is. Ügyeljen az elfogyasztott ételek összetevőire: ne csak a kalória mennyiségére, hanem a bennük lévő tápanyagokra is. Általános szabály: egészséges, változatos, gyakran egyél és kerüld a gyorsételeket.

A testének fehérjére van szüksége az izomépítéshez. Ezért fontos a fehérjében gazdag étrend. Egyél olyan termékeket, mint a csirke, pulyka, joghurt, bab, dió és különféle halfélék. Ne felejtsük el azonban, hogy szükség van szénhidrátokra és egészséges zsírokra is. Győződjön meg arról, hogy változatos étrendet fogyaszt, és elegendő zöldséget fogyaszt az izomtömeg növelésére szolgáló fehérjében gazdag termékek mellett.

Az izomtömeg növelésének egyéb fontos tényezői:

• Igyál több vizet;
• Ne gyakoroljon túl sokat, tartson szüneteket is;
• Ügyeljen arra, hogy éjszaka elegen aludjon;
• Lehetőleg kerülje az alkoholt;
• Próbálja elkerülni a stresszt, ez negatívan befolyásolhatja edzését.

Nem mindenki képes azonos tempóban edzeni az izmokat. Ez számos tényezőtől függ, például attól, hogy a test milyen gyorsan reagál. De a génjeink is szerepet játszanak, az életkor, a tapasztalat és az „izommemória”. Izommemória? Ha testének tapasztalata van az izomtömeg növelésében, akkor sokkal könnyebben és gyorsabban tudja felépíteni.

Izomegyensúly

Az izmok edzésénél és felépítésénél fontos elkerülni az izmok egyensúlyhiányát. Ez akkor történik, amikor az egyik izom megerősödik, de az ellenkező izom nem nő ennek megfelelően. Képzelje el például, hogy a mellizmait edzi, de elhanyagolja a hátsó izmokat. Az elülső nagyobb feszültség miatt a vállad előre csökken. Ez nem csak azt jelenti, hogy úgy fog járni, mint egy gorilla, hanem azt is, hogy nagyobb megterhelést gyakorol az ízületeire, ami sérüléshez vezethet.

Ezért fontos az izmok egyenletes edzése. Ezzel a testtartásod egyenes marad. Ez sokkal jobban néz ki, és segít megelőzni a sérüléseket. Ha már van izomegyensúlytalansága, ideje elkezdeni a fejletlen izmok kezelését.

Hogyan lehet mérni az izomtömegét

A Tanita professzionális testösszetétel-monitorok képesek pontosan megmérni izomtömegét. Mérlegeink az első számú választás a fitnesz és fogyás szakértők számára. Nem csoda, hogy Tanita az első számú. Az izmok építése a testtömegére is hatással van. Gyakran ez azt jelenti, hogy nem fogysz. Izomtömeg és zsírvesztés. Rendszeres méretekben ez frusztráló lehet, mivel a súlya nem változik, annak ellenére, hogy valóban halad. A Tanita analitikai mérleg pontos áttekintést és részletes betekintést nyújt az előrehaladásba. A skála megmutatja a szegmentális izomtömeg értékeit is. Az izomzat testben való eloszlásának ismerete segíthet megelőzni az egyensúlyhiányt. Mérlegeink kiválóan alkalmasak a célok kitűzésére és az előrehaladás nyomon követésére.

---