Diéta fogyás menopauza idején

Valószínűleg eddig több diétát is kipróbáltál, de nem mindegyik segített a plusz kilók leadásában.!

idején

Diéta fogyás menopauza idején. Ezen étrend mellett testmozgásra is szükség van, mert ezen időszak hormonális változásai nem igazolják a súlygyarapodást.

A könnyű és természetes fogyás érdekében háromnapos étrendet javasolunk, amely biztosítja a szükséges vitamin-, kalcium-, magnézium- és D-vitamin bevitelt.

Menü 3 napig

1 tál egész bogyós gyümölcsöt, vagy ha úgy tetszik, teheti turmixgépbe, és inni egy kis pohár áfonyalevet, málnát, szedret, ribizlit és epret, de hozzáadott cukor nélkül
egy szelet rozskenyér
egy csésze zöld tea vagy kávé, cukrozatlan cukorral
Snack: 1 papaya vagy 1 birsalma vagy 1 gránátalma

grillezett lazac quinoa körettel és zöldbabbal, két nagy paradicsommal vagy koktélparadicsommal főzve, hámozva, fokhagymával és kaporral, egy evőkanál olívaolajjal
1 alma vagy 1 szójajoghurt;
Snack: 1 szezonális gyümölcs vagy 1 csésze joghurt

grillezett hal sárgarépával, gombával és spárgával, két Bok-Choy levél, párolt, egy teáskanál olívaolaj és citromlé, bors
1 csésze gyümölcssaláta (alma, körte, eper, 3 kockára vágott friss ananász vagy cukrozatlan kompót)
2. nap
Reggeli:

kemény tojás, pirított szójabab kenyér (2 szelet)
egy csésze zöld tea vagy kávé, cukrozatlan cukorral
Snack: 1 szezonális gyümölcs vagy 1 csésze joghurt;

egy tál sütőtök krémleves póréhagymával
egy darab tofu (vagy tempeh) és egy nagy saláta rukkolából, pitypangból, vajból, salátából lilahagymával, borssal, szezámolajjal és citrommal, serpenyőben sült hajtásokkal díszítve
1 alma szeletekre vágva, lime-lével és fahéjporral megszórva
Snack: 1 szezonális gyümölcs vagy 1 csésze joghurt;

választott hal, grillezett, sárgarépával, gombával és spárgával, joghurtos öntettel és kurkuma, citrom, bors porral
1 csésze gyümölcssaláta;
3. nap
Reggeli:

1 tál granola lenmaggal és 100 ml szójatejjel;
Snack: körte kockákra vágva, citrommal vagy lime-lével megszórva

grillezett tonhal köret zellerszárral, szeletelt, zöldhagymával, hámozott és kimagozott uborkadarabokkal, egy evőkanál mustár, bors,
1 szójajoghurt;
Snack: egy kis tál görög saláta urdával (saláta, paradicsom, piros paprika, lilahagyma, Kalamata olajbogyó, vinaigrette szósz és egy darab urda vagy friss túró).

1 sima joghurt zabpehellyel és 1 evőkanál lecitin, táplálék-kiegészítőként