A világ 10 legegészségesebb étele
Melyek ezek?
Egyetlen citrom a napi C-vitamin adagjának több mint 100% -át tartalmazza, ami hozzájárulhat a "jó" koleszterin - HDL - növeléséhez és a csontok megerősítéséhez.
Hozzáadhat egy szelet citromot a zöld teához. Egy tanulmány szerint a citrusfélék mintegy 80% -kal növelik a test képességét a tea antioxidánsainak felszívására.
Fél csokor brokkoli a napi K-vitamin szükséglet több mint 100% -át és az ajánlott napi C-vitamin adag majdnem 200% -át tartalmazza - a csontok két nélkülözhetetlen tápanyagát.
A brokkoli fogyasztása csökkenti a "rossz" koleszterinszintet - az LDL-t, csökkenti a gyulladásokat és az allergiás reakciókat, védi a csontokat és támogatja a szív egészségét.
Az étcsokoládé csökkentheti a vérnyomást. A csokoládéban lévő kakaó mennyisége flavonoidokban gazdag, az antioxidánsok pedig csökkentik a "rossz" koleszterint - az LDL-t - és a "jó" koleszterint - a HDL-t -.
A vörös burgonya 66 mikrogramm sejtes folsavat tartalmaz.
Az édesburgonya nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz, amely küzd a rákkal és stimulálja az immunrendszert.
A lazac az Omega 3 zsírsavak kiváló forrása, amelyek csökkentik a depresszió, a szívbetegségek és a rák kockázatát.
A dió jelentős mennyiségű Omega 3 zsírsavat tartalmaz, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében.
Ezenkívül az omega 3 javítja a hangulatot és küzd a rák ellen.
Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, és egyes tanulmányok szerint körülbelül 22% -kal csökkenti a koleszterinszintet.
Egyetlen avokádó a napi szükséges rostok több mint felét tartalmazza, ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Az allicin nevű vegyületet tartalmazza, amely erős gyulladáscsökkentőként működik, és egyúttal segíti a koleszterinszint csökkentését.
A fokhagyma erős antioxidánsokat tartalmaz. Semlegesítik a szabad gyököket (a sejteket megtámadó, betegségeket okozó és korai öregedéshez vezető részecskék), és csökkenthetik vagy akár megelőzhetik is a szabad gyökök okozta problémákat. A fokhagyma a májban lévő toxinok eltávolításában is segít, így megvédi azt. A stressz gyengíti az immunrendszert, a fokhagyma pedig megbízható szövetséges, mivel a megfázás számának és gyakoriságának csökkentésével erősíti az immunrendszert.
A spenót luteint és zeaxantint tartalmaz, két antioxidánst, amelyek stimulálják az immunitást és fontosak a szem egészsége szempontjából is.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a spenót az egyik leghatékonyabb gyümölcs és zöldség a rák elleni küzdelemben.
Egy adag zöldség (bab, borsó és lencse) hetente négyszer 22% -kal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.