6 módszer a túlsúly ízületekre gyakorolt hatásainak ellensúlyozására
Frissítve: 2019. szeptember 12
Túlsúlyos és kíváncsi arra, hogy nagyobb-e a kockázata a gyulladásos betegségeknek, például az ízületi gyulladásnak? Az, hogy az elhízás a fájdalom nagyobb kockázatával jár-e?
A túlsúly és az elhízás érzékeny témák, és néha nehéz azokat kibontani anélkül, hogy bizonyos bűntudatot keltsen.
Mai cikkem esztétikai szempontból nem viszi át a túlsúlyon és az elhízáson, nemhogy a fogyás egyedülálló modelljének lencséjén. Inkább szeretném bemutatni nektek a túlsúly és az elhízás következményeit, amelyeket gyakran nem ismerünk fel, különösen az ízületek és a fájdalom tekintetében.
A cikk végén tippeket és gyakorlatokat talál a túlsúly egészségre gyakorolt negatív hatásainak korlátozására, köztük 6 módszert a túlsúly ízületekre gyakorolt hatásainak ellensúlyozására.
Mi a különbség a túlsúly és az elhízás között?
A legelterjedtebb mérőszám, hogy az ember elhízott-e, a testtömeg-index vagy a BMI. Ennek kiszámításához ossza el az ember súlyát kilogrammban a magasságának négyzetével, méterben (BMI = kg/m2).
BMI 25-30: az ember túlsúlyos.
30 vagy annál nagyobb BMI: az illető elhízott.
Az elhízás mérése: fontos árnyalatok
Bizonyos esetekben a testzsír százalékos arányát is fel lehet használni. Számos módszert alkalmaznak annak kiszámítására, beleértve bizonyos bőrredők mérését speciális csipesszel vagy fürdőszobai mérleg használatával, amely impedanciával végzi a mérést. Vegye figyelembe, hogy a zsír százalékos aránya reprezentatívabb, mint a BMI, nagyon magas izomtömeg jelenlétében, különösen a sportolóknál.
A zsírszövet nem minden rossz
A zsírszövet lehetővé teszi számunkra, hogy az emberi testben tároljuk a legnagyobb energiatartalékot: a zsírt. Enélkül előbb-utóbb elfogyna az energiád. Ez a zsírszövet azonban számos más tulajdonsággal és felhasználással rendelkezik. Az orvosbiológiai kutatások elmúlt évtizedei tisztább képet adtak erről a kérdésről, és ezer és egy okot adtak arra, hogy szeressük a kicsi és nagy szeretetünket.
A testében elosztott zsírszövet az emberi test működéséhez nélkülözhetetlen valódi termelési hálózatot is képez, amelyben sejtek vannak, amelyek a túlélésünkhöz nélkülözhetetlen mennyiségű anyagot gyártanak, tárolnak és bocsátanak ki. Mivel a zsírszövet többek között hormonokat és markereket választ ki, szó szerint kommunikálhat más szervekkel. Például ezt az aggyal teszi meg azzal, hogy az étvágyszabályozásban szerepet játszó hormon, a leptin szekrécióján keresztül tájékoztatja a jóllakottság szintjéről.
Semmi sem tökéletes
A zsírszövetnek nemcsak tulajdonságai vannak. Ha túl sok mennyiségben van, elveszíti hatékonyságát, és néha működésképtelenné válik, különösen a hormonok és markerek termelésének zavara miatt. Elhízott embereknél olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint:
2-es típusú diabétesz;
Szív-és érrendszeri betegségek;
Krónikus gyulladásos betegség, például osteoarthritis;
Ízületi fájdalom.
Tetszik ez a blog?
A legjobb tanácsok mégis megtalálhatók Denis könyveiben, többek között:
Kérdezze meg könyvkereskedőjét, vagy a kék színű hiperhivatkozásokra kattintva szerezze be őket!
Gyulladás: törött egyensúly
A bőr alatti zsír (és sok más helyen) szintén részt vesz a gyulladásos folyamatokban. Mintha a zsírszövet irányítaná az anti- és pro-gyulladás által létrehozott két csapat tevékenységét. Az elhízás azonban megzavarja a két csapat közötti egyensúlyt azáltal, hogy elősegíti a pro gyulladást, ami krónikus gyulladásos állapotot hoz létre, amelyet "alacsony szintnek" neveznek. Ez az egyik hipotézis, amely annak magyarázatára szolgál, hogy az elhízott embereknek sokkal nagyobb a kockázata a gyulladásos problémáknak, például az osteoarthritisnek. It a szenvedő betegek közül are is elhízott, és elhízott embereknél a térd osteoarthritisének kockázata 7-szeresére szorozódik.
Az elhízott embereknél az osteoarthritis jelenléte ezért nemcsak az ízületek megnövekedett mechanikai stresszével, azaz a megnövekedett súlygal, hanem az elhízás okozta gyulladásos mechanizmusok megszakadásával is összefügg. Ez jobban megmagyarázza az osteoarthritis jelenlétét olyan területeken, amelyeknek nem kell elviselniük a test súlyát, például a kéz ízületeiben. .
Napi feladatok
A gyulladásra gyakorolt hatás mellett a túl sok zsírszövet növeli az ízületek által támogatott súlyt, függetlenül attól, hogy van-e osteoarthritis. A zsír pedig nehéz: az izmoknak keményebben kell dolgozniuk, és minden ízületi szerkezet hátrányos helyzetben van. Természetesen a túlsúlyos és elhízott emberek nem alkotnak homogén csoportot, és számos sajátosságot kell figyelembe venni. De általában ezek az emberek több fájdalmat és merevséget észlelnek az ízületekben, gyengítő tüneteket és az életminőség nagyobb csökkenését.