Túledzési szindróma
A túledzett szindróma nemcsak a versenyző sportolókat érinti, hanem ambiciózus hobbi sportolókat vagy szabadidős sportolókat is. Néhány ember már megtapasztalta, hogy az intenzív edzés ellenére az egészséges életmód, és bár valóban alkalmasnak érzi magát, a saját fizikai teljesítménye nem javul, hanem inkább csökken. A teljesítménycsökkenés hátterében az úgynevezett túlképzési szindróma állhat.
Kétféle túlképzés
Alapvetően kétféle túlképzést lehet megkülönböztetni, amelyeket Izrael sporttudós a hetvenes évek közepén írt le. Izrael a túlképzést a fizikai teljesítmény hosszabb időn át tartó romlásának vagy stagnálásának írja le, állandó vagy akár megnövelt edzéssel. Az autonóm idegrendszert alapvetően két különböző játékos befolyásolja és ellenőrzi, a szimpatikus és a paraszimpatikus.
A szimpatikus idegrendszer fontos szerepet játszik a fizikai tevékenységekben, a támadásban és a menekülésben. Például veszélyes helyzetekben vagy stressz alatt a szimpatikus rendszer aktiválódik, és többek között a pulzus felgyorsulásához, a pupillák dilatációjához és a vérnyomás emelkedéséhez vezet.
A paraszimpatikus idegrendszer nyugalmi szakaszban aktív, elsősorban az emésztést és a regenerációt vezérli, a pupillák összeszűkülnek, a vérnyomás és a pulzus csökken.
A szimpatikus túledzési szindróma olyan gyakran társul a fizikai és szellemi teljesítmény megzavarásához, fáradtnak, gyengének érzi magát, csökken az étvágya, ingerlékenyebb és koncentrációhiányban szenved. A nyugalmi pulzus és az alapanyagcsere gyakorta növekszik, ami súlycsökkenéshez vezet. Főleg a fiatal sportolókat érinti, akik intenzíven, gyakran rövid távon és teljesítményük érdekében edzenek.
A paraszimpatikus túledzési szindróma nagyobb valószínűséggel fordul elő az idősebb sportolóknál, akik inkább az állóképességi sportokat kedvelik, például a maratoni futóknál is. A stimulált paraszimpatikus idegrendszer miatt az érintettek gyakran csak az intenzív erőfeszítés során eső teljesítményvesztésre panaszkodnak, az állóképesség szempontjából azonban nem. A pulzusszám növekedése a testmozgás alatt alacsonyabb, és a meglehetősen fáradt és gyenge hangulattól eltekintve nincs jelentős étvágy-, súly- és alvászavar. Mindkét forma azonban felhalmozódott sérülésekhez és túlzott használat okozta károkhoz vezethet.
Hogyan diagnosztizálhatom a túledzett szindrómát?
Ha az intenzív edzés és az egészséges táplálkozás ellenére a teljesítmény csökken, az orvosi vizsgálat elsődleges feladata az, hogy kizárja a lehetséges okokat, mint például vérszegénység, ásványianyag-hiány, vírusos vagy bakteriális fertőzések, pajzsmirigy, szív- és érrendszeri betegségek vagy allergia.
Ha a túledzési szindróma további gyanúja merül fel, a pontos anamnézis mellett további vérvizsgálatok, például a kortizon- és tesztoszteronszint, az adrenalin és a noradrenalin meghatározása nyugalmi állapotban és testmozgás közben, a karbamid, a kálium, a magnézium és a kreatinin-kináz jelezhetik a túledzési szindrómát. A tünetek, valamint az edzés típusa és időtartama közötti időbeli kapcsolat fontos a kapcsolat megértése érdekében.
A túl sportos túlterhelésen, a túlzott elvárásokon és a hamis ambíciókon kívül más tényezők is szerepet játszhatnak a túledzési szindróma kialakulásában. A szakmai vagy magán stressz energiát is lop, a gyógyítatlan vagy figyelmen kívül hagyott fertőzések gyengítik az immunrendszert és az elégtelen regenerációs fázisokat, valamint az egészségtelen életmód táplálkozási hiányokkal, kevés alvással, magas gyógyszer- és luxusételek fogyasztásával is gyengítik a testet.
Az edzésszünet, mint fontos terápiás komponens
A terápia az adott túledzési szindróma típusától és időtartamától függ. Alapvetően két-tizenkét hét átmeneti szünetet ajánlunk (a tünetek súlyosságától függően).
A túledzett szindróma időtartamát (a tünetek első megjelenésétől számítva) hárommal megszorozzuk a szünet ajánlott időtartamának kiszámításához. Ez idő alatt nem szabad intenzív edzéseket végeznie, hanem inkább kompenzáló sportokat, például úszást, játékot vagy könnyű kocogást a test regenerálódása érdekében. A fizioterápia, a masszázsok, a szaunák és az öntözés támogathatják a gyorsabb regenerációt. Ebben a tekintetben beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mely intézkedések a legjobbak az Ön számára.
További fontos szempont a kiegyensúlyozott étrend, a kiegyensúlyozott sav-bázis egyensúly, valamint a fontos ásványi anyagok és vitaminok ellátása. Ezenkívül a képzési szünetet fel kell használni a túledzési szindróma kísérő okainak azonosítására és a jövőbeli képzési koncepció újragondolására.
Típusai és tünetei
Kétféle túledzési szindróma létezik, amelyeket különböző tünetek kísérnek, és Izrael sporttudós is szimpatikus és a paraszimpatikus túledzési szindróma leírták: