6 módszer az érzelmek kezelésének megváltoztatására és jobb érzésre
Természetesen elgondolkodhat olyan stratégiákon, amelyek két ujját szélesre tartják a víz felett a dráma közepén. Vagy hogyan, ha minden újra felcsendült, az érzéseit a szokásos érzéstelenítő viselkedés - evés, ivás, vásárlás, szerencsejáték stb. - nélkül helyrehozhatja.
Végül ezek sürgősségi stratégiák. Első lépésként jó a fulladás elkerülése és az összefüggések tudatosítása érdekében. De csak reakció a tünetek megjelenésére.
Hosszú távon azonban nem az a kérdés: Mit tehetek evés helyett, ha újra eljön az ideje? De: Hogyan változtathatom meg az érzések kezelésének módját úgy, hogy az érzelmi vészhelyzetek már ne fordulhassanak elő?
Valójában mindannyian azt gondoljuk, hogy csak mi vagyunk a világon, akiknek vannak félelmeink, időnként teljesen egyedül érezzük magunkat, vagy néha minden ok nélkül szomorúak vagyunk. Akkor idegennek érezzük magunkat, és szégyelljük, amit érzünk.
A valóság az, hogy mind tökéletlen emberek vagyunk egy tökéletlen világban. Ez pedig óhatatlanul olyan érzésekhez vezet, amelyeket feleslegesnek, idegesítőnek és kellemetlennek érzékelünk.
Ennek felismerése megkönnyíti. Érdemes feltenni magának a kérdést, hogyan találhat meg más módot a kezelésére, és megkönnyíti az életet.
1. Megtud valamit magáról
Világosabban felismeri igényeit, vágyait és vágyait. És érzed, hol vannak a határaid, hogyan nem érzed magad és mit nem akarsz megtapasztalni. Felismeri a szakadékot a jelenlegi és a kívánt között.
2. Elvesztik rémületüket
Minél kevésbé tagadod és elnyomod az érzéseidet, annál inkább elveszítik erejüket. Amint megtapasztalja, hogy a kellemetlen érzés elhalványul, amikor valóban érzi, lassan elveszíti attól való félelmét és kevésbé aggódik. Ez azt jelenti, hogy a negatív hangulat már nem kel fel olyan könnyen.
3. Már nem tudnak öntudatlanul irányítani
Mindaz, amit tudatosan teszel, már nem tud önuralmatlanul irányítani. Ez az első és szükséges lépés az érzések kezelésének más módjára és a belső automatizmusok elengedésére.
4. Kevesebb stressz - több lazítás
A régi érzelmek csökkenő intenzitása miatt, amelyet évek óta tárolnak a testében, kevésbé érzi magát stresszesnek, és már nem megy érzelmileg minden aprósággal a takaró alá. A kevesebb kiváltó pont nagyobb egyensúlyhoz, nagyobb stresszel szembeni ellenálláshoz és ezáltal hosszú távú fizikai egészséghez vezet.
5. Kevesebb önbíráskodás - jobb önértékelés
Kevésbé szigorúan ítéled meg magad, mert tudod, hogy teljesen normális, ha időről időre negatív érzelmeket ébresztesz. Mivel már nem vagy kényelmetlen vagy zavarban, jobban elfogadhatod magad, és több okot sem látsz arra, hogy folyamatosan harcolj önmagaddal.
Oké, amennyire az érzelmi mélybúvárkodás iránti kérésemet illeti;-). De hogyan kell pontosan megváltoztatnia az évtizedek alatt ápolt és ritualizált viselkedését? Lehetséges.
Íme a javaslataim, amelyekkel javíthatja az érzések kezelését a mindennapi életben, és könnyebben elengedheti a stresszes érzéseket.
1 | Engedd meg nekik - ne nyomd el őket azonnal
Valahogy különösen erősnek tartják társadalmunkban, ha „nem mutat semmit”.
Különösen a munkahelyen jár akkor a legjobban, ha ellenálló, bonyolult és személyes korlátoktól mentes. Ez a tökéletes képzés, hogy mesterré válhasson abban, hogy semmi kívánnivalót ne hagyjon maga után.
Ez természetesen nagyon bonyolulttá teszi a veled való foglalkozást, mert nem vagány. Az ilyen típusú alkalmazkodásnak azonban hosszabb távon több hátránya van, mint előnye.
Egyre jobban tudsz csatlakozni, de másrészt valószínűleg kompenzálod a nyomást esti étkezéssel, italokkal vagy személyes zsibbadó rituáléval.
Tudatosítsa, mit érez valójában, még akkor is, ha ez kevésbé bonyolulttá teszi mások számára. És nézze meg, milyen hatással vannak ezek az érzések az életére.
2 | Nézd, ki érzi 😉
Érezted már magad este vagy szomorúan este, annak ellenére, hogy reggel jól voltál? Ezután gondolkodjon el a napján, és fontolja meg, hol találkozott ezzel az érzéssel.
Megállapítottam, hogy ilyenkor elég gyakran a nap folyamán valaki szó szerint "kiöntötte a szívét" nekem. Aztán túlzott együttérzésben öntudatlanul átvettem ezeket az érzéseket, és magamévá tettem.
Ezeket a kényelmetlen, de furcsa érzéseket lehet a legkönnyebben elengedni. Legtöbbször elég felismerni, hogy nem a tiéd, és azonnal megkönnyebbülést fog érezni.
Ne felejtsen el együttérezni az ilyen beszélgetések során, de ne merüljön el a másik helyzetében a medence széléről, és ne fürödjön vele szenvedéseiben.
Mivel a közös szenvedés akkor kettős szenvedés - senki sem profitál belőle.
3 | Ki vele: mondd ki hangosan.
Mindaddig, amíg nincsenek tisztában az érzelmekkel, amelyek ténylegesen kísérik mindennapjait, de mindig diffúz, kényelmetlen érzést hordoznak a gyomrában, az automatikus elnyomási mechanizmusoknak szabad kezük van.
Ez megváltozik, amikor megpróbál szavakat keresni arra, ami benned van.
Hajlamos reagálni a diffúz, kellemetlen érzésekre a sóvárgással? Vagy fogalmad sincs, melyik érzés váltja ki a vágyad? Ezután töltse le itt az étvágyam önellenőrzését.
Segít a tudattalan kapcsolatok láthatóvá tételében.
Düh, harag, harag, vagy hogy hívják pontosan? Van még egy érzés, ami mögötte rejtőzik? Például mérges vagy, mert elájultnak érzed magad? A szomorúság mögött végül félelem rejlik?
Segíteni fog, ha megtalálhatja saját szavait, amelyek pontosan leírják az érzéseit. Beszélj róla valakinek, akiben megbízol, vagy írd le a lelkedről. Ez több egyértelműséget hoz Önnek.
De mindenképpen tegye ezt azzal a szándékkal, hogy javítsa ismereteit és új perspektívát nyerjen. Nem arról van szó, hogy panaszkodnánk, siránkoznánk és együtt dolgoznánk az érzelmi káosz megerősítésében. A tudatosságról szól, mint az első lépésről a változás felé.
Mindig kicsit mássá válik, amikor kimondja.
Hermann Hesse
4 | Menj be
Van egy effektus, ami igazán felnyitotta a szemem e témában. Miután kipróbálta, teljesen megváltoztatja az érzések kezeléséhez való hozzáállását.
Próbáld ki ezt kényelmetlen, de nem túl régi érzéssel. Tehát a legjobb, ha olyat teszel, ami ugyanazon a napon történt. Milyen idegesítő egy barátságtalan pénztáros a szupermarketben, vagy az autópályán való lökdösés, vagy bármi más, eldobja az egyensúlyodtól, de nincs hosszú története.
Menj el valahova, ahol nem zavar. Ülj le és csukd be a szemed. Ezután próbáld megtalálni az érzést a testedben. Hol érez nyomást, húzást vagy feszültséget?
Akkor menjen oda teljes figyelmével. Támogatás céljából a helyére teheti a kezét. Ez segít abban, hogy ott tartsa a figyelmét.
Egy idő után valószínűleg észreveszi, hogy az érzés más helyre költözött, csak továbbra is kövesse a figyelmével.
Ez a folyamat valószínűleg eltart egy ideig. Csak addig érezd, amíg semmi sem változik, és már nem tudod lokalizálni az érzést. Az a tapasztalat, hogy a negatív érzés elveszíti az intenzitását és feloldódik a végén, ha teljes figyelmedet fordítod rá, számomra az egyik legnagyobb volt Egyáltalán AHA-k.
5. | Ismerje az eredetet
Amikor kellemetlen érzéseink vannak, általában nem minden esetben különböznek egymástól, és gyakran nem is ismeretlenek. Tehát hajlamos vagy egy bizonyos irányba. Nagyobb valószínűséggel szomorú, félő vagy dühös?
Mely helyzetekben érzed ezt a legvilágosabban? Honnan tudja Mikor érezted először? Helyénvaló-e a helyzethez?
Vannak olyan események, amelyek viszonylag hidegen hagynak bennünket, és mások, ahol azonnal a lepel alá kerülünk. Elég a másik ember rossz pillantása, és 180 éves vagy.
Ha őszinte vagy magaddal és bevallod magadnak, hogy különösen könnyen kiválthatsz egy területen, akkor kiutat nyitsz magad előtt. Akkor felelősséget vállalhat és megszerezheti az erőt, hogy felismerje ezt a ravaszt.
Gondoljon arra, milyen más, régebbi helyzet váltott ki benned. Gyakran ezek olyan helyzetek, amelyek a szüleinkkel vagy az iskolában gyűlölt tanárokkal való konfliktusokra emlékeztetnek bennünket.
Ez az a pont, amikor megtalálja azt az eredeti érzést, amelyet elengedhet annak érdekében, hogy a jövőben másképp tudjon reagálni.
Az életet csak hátrafelé lehet megérteni, de előre kell élni.
6. | Milyen egyértelműség van? - Megfejteni az üzenetet.
Amikor rájössz, hogy megsebesültél, és hogy valaki meghívás nélkül eltaposta és elpusztította az udvarodat, egyértelmű üzenet van benne: Szükség van egy kerítésre.
Először világossá kell tennie magának, mit lehet és mit nem lehet elfogadni. Hol ér véget és hol kezdődik a táncterületed valójában? Ha van olyan tered, amelyet magadnak követelsz, a másik ember is tudja, mikor válnak komolyra a dolgok.
Az üzenet jobb megértése érdekében tegye fel magának a kérdést: mit tanácsolna valakinek, aki idegen, akinek vannak ilyen érzései? Mit tanulhat helyzetéből a jövőre nézve?
A feszültség, a túlzott igények és a tartós stressz érzése is megmutatja, mire vágysz kevesebbet az életedben és mire.
Ha észreveszi őket, és beismeri vezetői szerepüket, akkor ott indulhat, hogy hosszú távon javítsa a hangulatát.
Szeretne emlékezni erre a cikkre? Ezután rögzítse a Pinteresten.