6 motivációs és mindennapi tipp a több testmozgáshoz EAT SMARTER

A mozgás fitt és egészséges. A mindennapos aktívság legalább olyan fontos, mint a testmozgás. Ezekkel a tippekkel többet mozoghat a mindennapi életben, és motivált maradhat.

Tartalomjegyzék

Lépésszámláló
Készítsen listát a lehetőségekről
Szokjon hozzá a mozgáshoz
Ellenőrizze a hozzáállást és a motivációt
Jó tápanyagellátás az aktív anyagcseréhez
Tűzzön ki célokat és ünnepelje a sikert
Megfelelő termékajánlatok
Tudás elvitelre

Míg 100 évvel ezelőtt a legtöbb ember fizikailag keményen dolgozott, és nagy távolságokat tett meg minden nap, addig ma a mindennapi életben több testmozgásra kell törekednünk. A németek átlagosan 3000-4000 lépést tesznek meg naponta. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 10 000 lépést javasol a fittség és az egészség megőrzése érdekében.

1. Lépésszámláló

Először is segít tisztában lenni azzal, hogy hány lépést tesz meg naponta. A szám megbecsülése aligha lehetséges. Ennek különféle lehetőségei vannak.

Irányítás és motivátor

"A lépésszámláló nemcsak vezérlésként szolgálhat, hanem erőteljes motivátor is" - mondja Nicole Langer, a Reformhaus® speciális tanácsadója. A Bremer Neustadt-i Reformhaus® Ebken ügyfeleinek tanácsot ad a természetesen egészséges életmódról. "Az egészséges táplálkozás mellett a napi testmozgás is nagy szerepet játszik" - hangsúlyozza Langer.

Növelje lassan

A lépésszámlálók mostantól különböző formákban és konfigurációkban kaphatók - a kicsi, egyszerű eszköztől, amelyet a derékpántjára csíptet, a számos funkcióval rendelkező alkalmazásokig és fitneszkövető karszalagokig.

Ha úgy döntött, hogy a megfelelő modellt választja, és ellenőrizte a szokásos napi kvótát, ne hagyja, hogy ez becsapjon. Sokak számára ez még mindig messze van a 10 000 lépéstől. Fontos, hogy itt fokozatosan fejlődjünk. Gyorsan megtudhatja, hogy amint bekapcsolja a készüléket, tekintete újra és újra a számra téved, és az ambíció automatikusan növekszik. Az apró lépések versenye, például egy munkahelyi csapatban, partnerrel vagy barátokkal, további motivációt ad.

2. Készítsen listát a lehetőségekről

Gyakrabban gyalogosan haladva, felvonók helyett lépcsők és autók helyett kerékpárok - többségük ismeri ezeket a tippeket. Miután meghallotta vagy elolvasta, ezek alig változnak, és gyakran gyorsan elfelejtődnek. "Ahhoz, hogy valóban változtatni tudjon valamin, konkrét ötletekre van szüksége a mindennapi élethez" - mondja Nicole Langer. „Mindenkinek megvan a maga napi rutinja, különböző kihívásokkal és mozgási lehetőségekkel.” Míg egyeseknek lehetőségük van kerékpározni a munkahelyükre, mások az ebédszünetben sétálhatnak.

Itt segít először elvégezni egy saját megfigyelési tanulmányt. Nézze meg alaposan mindennapjait, és koncentráljon a lehetőségekre és lehetőségekre. Ha további testmozgásra vágyik, akkor először át kell gondolnia és kreatívnak kell lennie. Vegye figyelembe a mozgás apró lehetőségeit is - minden lépés számít. Ha erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy listát készítsen a személyes gyakorlási lehetőségekről, akkor rengeteg van belőlük.

Ötletek a mindennapi élet további testmozgásához:

Intézzünk el sétálni kávézás helyett
Gyalog vásárolni
Ha telefonon beszél, ne üljön, hanem járjon
Felfelé és lefelé járás fogmosás közben

3. Szokjon rá a mozgásra

Míg egyesek alig tudnak nyugodtan ülni és folyamatosan cselekszenek, mások nehezen tudnak felkelni. Az, hogy szeretsz-e mozogni, vagy sem, az a te kérdésed, de attól is függ, hogyan nőttél fel, és nagyrészt szokás kérdése.

Miután megszokta a munkahelyi vezetést és a liftet, ne kérdezzen többet. Ha most úgy dönt, hogy kerékpározik, vagy lépcsőn megy, akkor ez kezdetben irritációt jelent a szokásos napi rutinban. Ez azt jelenti: először egy kis erőfeszítésre és fegyelemre van szükség. Minél tovább edzi az új mozgási viselkedést, annál könnyebb lesz az Ön számára. Néhány hét vagy hónap után a testmozgás szokássá válik, amely a mindennapok nélkülözhetetlen részévé vált, és alig igényel erőfeszítéseket.

4. Ellenőrizze a hozzáállást és a motivációt

Ha orvosa azt tanácsolja, hogy gyakoroljon többet, vagy ha csendesen érzi, hogy gyakrabban kell járnia, akkor ez nem elegendő motiváció.

Motiváció belülről

Legjobb esetben a motivációnak Öntől kell származnia, és ennek kézzelfogható oka van. Gondoljon tehát azokra az előnyökre, amelyeket a továbbköltözéssel nyerhetne. Egy másik lehetőség: Próbáld ki és dokumentáld, mi változott pozitívan.

A testmozgás előnyei:

Nincs olyan gyorsan elfogy a lélegzete, amikor az emeletre jár
Javul a hangulata
Kevésbé fáj a hátad
Elveszíti a testzsírt
Kevésbé érzi magát stresszesnek
Fejleszti a mozgás örömét

A pozitív hozzáállás segít

Ez segíthet a saját hozzáállásának ellenőrzésében is: A testmozgás valami megterhelő az Ön számára, ami nem szórakoztató, de el kell végeznie? Vagy a szemedben való mozgás olyasmi, amely egészségesen tartja a testet és a pszichét, és örömet okoz? A hozzáállásodon is változtathatsz valamit. És: minél jobb felszerelést kap, annál nagyobb élvezetet kap a költözésből.

5. Jó tápanyagellátás az aktív anyagcseréhez

Ha a tested optimálisan van ellátva mindennel, amire szüksége van, akkor is jól teljesíthet és gyorsan regenerálódhat. Ha bizonyos tápanyagok hiányoznak, gyorsan elfárad, légszomja lesz, izomgörcsök alakulnak ki vagy rosszul gyógyul meg.

Vas az oxigén szállításához

A vas például fontos nyomelem, amely felelős az oxigén testben történő szállításáért. Ha a tárolótartályok nincsenek itt elég feltöltve, akkor ez légszomj és gyors túlterhelés miatt észrevehető. "A nők gyakrabban szenvednek vashiányban, mint a férfiak" - magyarázza a Reformhaus® szakértője. „Ennek oka elsősorban a havi havi vasveszteség.” Mivel a tabletta formájú készítmények mellékhatásokhoz vezetnek, például székrekedéshez vagy hasi fájdalomhoz, vasat tartalmazó kúrákat javasol.

Kurkuma és B-vitaminok az izmok számára

A kurkuma gyökérből származó kurkumin támogatja az izmok regenerálódását, megakadályozza a gyulladást és erősíti az immunrendszert. "A kurkumin egy másodlagos növényi anyag, erős gyulladáscsökkentő hatással" - magyarázza Nicole Langer. "Emellett elősegíti az epe áramlását, támogatja az emésztést és pozitív hatással van a véralvadásra."

A Reformhaus® Ebken kirendeltség-vezető kurkuminnal ellátott termékeket ajánl a kiegyensúlyozott étrend kiegészítéseként. Azt is tanácsolja, hogy gondoskodjon a megfelelő B-vitamin-ellátásról. "Különösen a B1, B6 és B12 vitamin az anyagcsere motorja, és fontos az izmok jó energiatermeléséhez" - hangsúlyozza a Reformhaus® szakértője. "Azok az emberek, akik gyakran gyengének érzik magukat, gyakran túl kevés B-vitamint vesznek be."

6. Tűzzön ki célokat és ünnepelje a sikereket

A motivált maradni könnyebb, ha konkrét célokat tűz ki és jutalmazza önmagát azok eléréséért. Minden más projektben, legyen az munkahelyi vagy magánszférában, célokat tűzünk ki, amelyeket el akarunk érni. A testmozgásról gyakran megfeledkeznek. A „többet akarok mozogni” határozatot nehéz ellenőrizni, és gyakran semmit sem ér el. Ha azonban eldönti, hogy konkrétan mit szeretne csinálni, akkor könnyebben megvalósítható.

Erre példa lehetne az elkövetkező héten öt napból kettőig biciklizni. Másik: egy héten keresztül naponta egyszer használni a lépcsőket. Amikor konkrét, reális és mérhető célokat tűz ki maga elé, pontosan tudja, mit kell tennie. Ellenőrizheti, hogy elérte-e célját, és megjutalmazhatja magát érte. Így kombinálod a mozgást valami pozitívval, és ragaszkodsz hozzá.

Vegyen részt a most Reformhaus® fitnesz kampány "aktiválja az életed" az örömteli és életfontosságú életért!

A csatlakozáshoz remek gyakorlatokat is találhat a YouTube csatornán: "Reformhaus® aktiválja az életét"

Megfelelő termékajánlatok

Vitam - Vitam-R
A Vitam-R élesztő kivonat egy kiadós kenőcs, amely B-vitaminokban, aminosavakban, ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdag.
A termékhez>

Dr. Wolz - kurkumin kivonat 45
A Curcumin Extrakt 45 akár 45-szer nagyobb biológiai hozzáférhetőségű, mint a hagyományos kurkumin adagolási formák.
A termékhez>

Salus - Floradix gyógynövény vassal
Megnövekedett vasigényt fed le - például megnövekedett veszteség esetén, terhesség alatt, szoptatás alatt vagy betegség után.
A termékhez>

Salus - B-vitamin komplex kapszula vegán
A kapszulák nyolc B-vitaminnal támogatják a szervezet anyagcsere folyamatait.
A termékhez>

Alsiroyal - magnézium
A Magnézium 400 fontos tápanyagokat biztosít a szív, az idegek, az izmok és a csontok számára.
A termékhez>

Tudás elvitelre

Még akkor is, ha sokan tisztában vannak azzal, hogy nem mozognak eleget a mindennapi életben, a megvalósítás gyakran nehéz. Itt konkrét tervre van szükség.

Csak akkor hozhat változást, ha tudja, hogy van a jelenlegi helyzete, merre tart és hogyan fogja elérni a célját. A lépésszámláló nemcsak jó kontroll, hanem motiváció is.

Keressen konkrétan lehetőségeket a mindennapokban, hogy többet gyakorolhasson. Gondold át, hogyan akarod megvalósítani a mozdulatot, és mi áll mögötted a motivációd. A konkrét célok és jutalmak ambíciót ébresztenek, és segítenek a labdán maradásban. Néhány hét múlva az új testmozgási magatartás automatikusan szokássá válik, és egyre könnyebbé válik.