A citromvíz segít a fogyásban Itt vannak a tanulmányok • Hello Iasi •
A citromízű víz állítólag számos előnnyel jár a szervezet számára, többek között: jobb emésztés, fokozott koncentráció és megnövekedett energiaszint. Állítólag segít a fogyásban is, és több fogyókúrás étrend része. Íme, mit mond a tudomány ennek az italnak a fogyás serkentésére való képességéről:
1. A citromvíz kevés kalóriát tartalmaz. Feltéve, hogy egy fél citrom levét vízbe préseli, minden pohár citromvíz csak hat kalóriát tartalmaz. Emiatt, ha kalóriaitalait - még a narancslében is van elég kalória - citromvízzel változtatja meg, akkor ez nagyszerű módja lehet a kalóriaszám csökkentésének és a fogyásnak. Például egy csésze narancslé (237 ml) 110 kalóriát, egy üveg szénsavas ital (500 ml) pedig 190 kalóriát tartalmaz. Egyes bizonyítékok még azt is mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú italok étellel történő fogyasztása csökkentheti az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát. Egy tanulmányban 44 nő evett ebédet vagy kalóriatartalmú, vagy nem kalóriatartalmú itallal. A kutatók ezután megmérték az elfogyasztott kalóriákat. Megállapították, hogy a kalóriatartalmú italok, gyümölcslé, tej és cukorral édesített gyümölcslé miatt az emberek nem ettek kevesebbet. Ezzel szemben a teljes kalóriabevitel nőtt az italban lévő kalóriák miatt.
2. Tartsa a testet hidratált állapotban. A tápanyagok sejtekbe juttatásától kezdve a hulladék testből történő elszállításáig az elegendő víz fogyasztása fontos az egészség megőrzéséhez. A megfelelő hidratálás fenntartása elengedhetetlen a testhőmérséklet szabályozásától a fizikai teljesítmény javításáig. Egyes bizonyítékok arra is utalnak, hogy a hidratálás segíthet a fogyásban. A kutatások azt mutatják, hogy a fokozott hidratáció fokozott zsírbontáshoz és jobb zsírvesztéshez vezethet. Jól hidratált állapot is hozzájárulhat a vízvisszatartás csökkentéséhez.
3. Serkenti az anyagcserét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő vízbevitel elősegítheti az anyagcserét. A kutatók szerint a jó hidratálás javítja a mitokondrium működését, a sejtekben található szervtípus, amely elősegíti a test számára az energiatermelést. Ez az anyagcsere növekedéséhez vezet, ami később súlycsökkenéshez vezet. Kimutatták, hogy a citromvíz termogenezis kiváltásával fokozza az anyagcserét. 4. A citromvíz teltebbnek érezheti magát. Az ivóvizet gyakran ajánlják a fogyókúrák alapvető részeként, mert kalóriák hozzáadása nélkül elősegítheti a jóllakottságot. Egy 2008-as tanulmány a víz 24 kalóriabevitelre gyakorolt hatását vizsgálta 24 idősebb, túlsúlyos és elhízott felnőttnél. A tanulmány kimutatta, hogy a reggeli előtt elfogyasztott víz - 0,5 l, 13% -kal csökkentette az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát.
5. Növelheti a fogyást. Az anyagcserére, a jóllakottságra és a hidratációra gyakorolt lehetséges jótékony hatások miatt egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a víz (beleértve a citromvizet is) fogyáshoz vezethet. Egy vizsgálat során 48 felnőttet két kategóriába soroltak, amelyek mindegyike étrendet követett: egy alacsony kalóriatartalmú, vizet fogyasztó - 0,5 liter minden étkezés előtt, vagy egy alacsony kalóriatartalmú étrend nélkül. víz étkezés előtt. A 12 hetes vizsgálat végén az étrend előtti vizet tartalmazó étrendcsoport résztvevői 44% -kal több súlyt vesztettek, mint a többiek. Más tanulmányok szerint a növekvő vízfogyasztás serkentheti a fogyást, diétától vagy testmozgástól függetlenül.
Hogyan kell inni citromos vizet. A citromvíz nagyon testreszabható ital, és a személyes preferenciákhoz igazítható. A receptekhez általában legalább egy fél citrom lé szükséges, egy pohár vízzel elkeverve. További ízesítés érdekében próbáljon meg hozzáadni néhány egyéb összetevőt - néhány friss mentalevelet, egy kis kurkuma- vagy fahéjport, egy kis reszelt lime- vagy citromhéjat. Sokan inkább egy pohár citromos vízzel kezdik a napot, de az a nap bármely szakában élvezhető. Fogyasztható forrón is, teaként, vagy néhány jégkocka hozzáadásával hideg és élénkítő italhoz. Annak ellenére, hogy azt állítják, hogy a citromvíz nagyobb előnyökkel jár, ha bizonyos hőmérsékleteken fogyasztják, kevés bizonyíték utal arra, hogy változtatna rajta.