6 működő stresszoldó technika
A stressz életünk elkerülhetetlen része - stresszelünk és aggódunk a munkánk, a pénz, a kapcsolat, az egészség vagy a szülõk miatt -, de ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kellene hagynunk és úgy tennünk, mintha nem létezne. A túl sok, „kezeletlenül hagyott” stressz, amelyet életünk átvételére hagynak, meglehetősen súlyos egészségügyi problémákat okozhat mind fizikailag, mind szellemileg.
Ezért gondoltam ma bemutatni néhány olyan stresszoldó technikát, amelyek működnek, és amelyek legalább rövid ideig segítenek megszabadulni azoktól a gondoktól és gondolatoktól, amelyek nem adnak békét.
Ez a jó hír: sok esetben a stressz "irányítható". Kis türelemmel és néhány hasznos stratégiával csökkentheti életében a stresszt, legyen az családi vagy munkahelyi.
Rajzolj és színezz
Bizonyára látta már a könyvesboltokban, hogy a felnőttek számára sokféle színező könyv kínál különféle mintákat, geometriai ábrákat, növényeket, virágokat, mandalákat és még sok minden mást. Az első lépés egy ilyen könyv kiválasztása, ennek nem kell túl drágának lennie, főleg, hogy vannak elérhetőbb lehetőségek. Ezután vásároljon egy doboz színes ceruzát, és amikor stresszel érzi magát, kezdje el tetszés szerint színezni vagy rajzolni. Észre sem veszi, milyen gyorsan telik az idő, ha ezt az egyszerű tevékenységet végzi, amely emlékeztet a gyermekkorra.
Írjon egy naplóba
A stressz kezelésének másik módja az, ha napirendbe vagy jegyzetfüzetbe írja azokat a dolgokat, amelyek nem adnak békét. Miközben megjegyzi a stressz helyzetét (ez a naplómódszer egyik megközelítése), egy másik megközelítés az, hogy leírja vagy rámutat azokra a dolgokra, amelyekért hálás. A hála segíthet abban, hogy megszabaduljon a stressztől és a szorongástól, ha gondolatait arra összpontosítja, ami jelenleg pozitív az életében. Jó, ha ilyen naplót vezetünk, mondják a pszichológusok, különösen, ha a pozitív szempontokra összpontosítunk.
Tanulj meg nemet mondani
Nem minden stresszforrás állhat az ön kezébe, de néhányat kézben tarthat. Vegyük át például az életetek azon részeinek irányítását, amelyeken változtathatunk, és amelyek stresszt okoznak Önnek. Ennek egyik módja az, hogy megtanulja gyakrabban mondani a "nem" szót. Ez a szabály különösen érvényes, ha úgy találja, hogy több feladatot fogadott el, mint amennyit el tud látni, amikor úgy érzi, hogy túl sok felelősséggel zsonglőrködik, és máris mindent elárasztanak. Fontos, hogy szelektív legyél abban, amit elfogadsz, és az a tény, hogy nemet mondasz a túlterhelő dolgokra, csökkentheti az életed stresszét.
Iratkozzon fel egy jógaórára
A jóga népszerű módszer lett a stressz enyhítésére és a több testmozgásra. Annak ellenére, hogy a jógának különböző stílusai vannak, a legtöbbnek közös célja van: a test és az elme egyesülése. Néhány tanulmány megvizsgálta a jóga hatását a mentális egészségre. Kutatások szerint a jóga serkenti a hangulatot, és ugyanolyan hatékony lehet, mint az antidepresszánsok a depresszió és a szorongás kezelésében.
Felhívni egy barátot
Amikor stresszt érez, tartson egy kis szünetet, hogy felhívjon egy barátját, és beszéljen a problémáiról. Néha működik, ha felhívja édesanyját, különösen, ha nagyon szoros kapcsolatban áll vele. A barátaival és szeretteivel való jó kapcsolat fontos minden egészséges életmód szempontjából, de ne felejtsd el, hogy különösen fontosak, ha nagyon stresszes vagy. A nyugodt hang, még akkor is, ha egy percig hallja, segít más megvilágításban látni a dolgokat.
Fontolja meg az étrend-kiegészítőket
Számos kiegészítő ösztönzi a stressz és a szorongás csökkentését. A leggyakrabban használt kiegészítők a következők:
- Roinita (Melissa officinalis) - ezt a növényt már régóta tanulmányozták szorongás elleni hatásaival kapcsolatban;
- Omega-3 esszenciális zsírsavak - Egy tanulmány kimutatta, hogy az orvostanhallgatók, akik Omega-3 zsírsav-kiegészítőket kaptak, 20% -kal csökkentették a szorongásos tüneteket;
- Zöld tea - a zöld tea levelek sok antioxidánst (polifenolt) tartalmaznak, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak; A zöld tea csökkenti a stresszt és a szorongást, növeli a szerotonin szintet.
Mivel egyes étrend-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel vagy mellékhatásokkal járhatnak, forduljon orvoshoz, ha orvosi problémája van, mielőtt ilyen típusú terméket szed. Ha orvosa azt mondja Önnek, hogy ez nem jelent problémát, stressz idején választhatja azokat a kiegészítőket, amelyek segítik az agy megfelelő működését és segítenek csökkenteni a "bent" lévő stresszt.