6 napos diéta 1 nap cheatday (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)
Rendben van, ha 6 napig eszem édességet, majd 1 napig tényleg megeszem? Vagy egyszer meghízhatok?
5 friss csokoládé, 4 konyhai darab, 2 Nutella palacsinta, boldog étel, bigmac menü, 1 mcflurry Kitkat, 1 eper- és vaníliafagylalt, szalámis pizza és csokoládé.
Egyébként csak vizet igyon, igazából csak vizet és semmi mást, és heti 3 alkalommal sportoljon. (Asztalitenisz és hiit edzés)
5 válasz
véleményem szerint ez rendben van, főleg, ha a héten is sportolsz.
Egy ideje ezt csinálom. Ha sokáig diétázol, a test egy bizonyos ponton megszokja az alacsony táplálékfelvételt, az anyagcsere ehhez igazodik, és akkor egy ideig semmi sem működik.
Ezért rendszeresen tartok egy csalásnapot hetente egyszer a hétvégén, vagy amikor valami különleges esedékessé válik (születésnap, buli vagy valami hasonló). A napon minden megengedett és annyi megengedett, amitől egyébként tartózkodik. Mindenekelőtt használhatja a testét. Egy csalónap után azt gondolja, hogy "ah, most megint van normális étel", és másnap lelassulsz vagy diétázol.
Számomra a fogyás olyan jól sikerült, és a súlyom fenntartása hosszú ideje működött.
Ezen felül az egész héten várom a csalás napját, és így a fennmaradó 6 napban sokkal jobban képes leszel ragaszkodni az étrendhez.
A fettrechner.de webhelyet is használom annak ellenőrzésére, hogy mennyi kalóriát fogyasztok a diétás napokon. Tehát számon tartom a dolgokat, és mindig pontosan tudom, hogy az vagyok-e valóban kevesebbet ettem, mint amennyit fogyasztottam, vagy csak "filc". Akkor még jobban élvezheti a Csalás Napját és mindenekelőtt bűnös lelkiismeret nélkül, mert pontosan tudja, mennyit spórolt már a héten.
Nos, szeretném hozzáadni a mustáromat is.
Korábban 116 kilót nyomtam 180 cm magasságban. Aztán hatalmasat fékeztem és főleg sok fehérjével, sok sportolással, kitartással + erősítő edzéssel "dolgoztam" magam, cukor nélkül, néhány szénhidráttal 83 kilóra, nem éhezve.
Nagyon jól működött és valójában 6 hónap alatt 33 kilót fogyott.
Aztán megkezdődött a valódi kihívás, hogy megakadályozzuk a jo-jo effektust.
Akkor még voltak olyan emberek, akik hittek a "negatív" kalóriájú ételekben. Természetesen pusztán a logika alapján teljes hülyeség.
Mindazonáltal eszembe jutott egy iskolatárs, aki valójában lefogyott a tojásdiétával, amely valamikor "bent volt". Természetesen teljesen egészségtelen és nem fenntartható. Yo-jo effektus, és hamarosan visszanyerte súlyát.
Ennek ellenére a fehérjéket a szervezet nehezebben emésztheti meg, mint a szénhidrátokat, különösen a cukrot.
A glükóz azonban fontos napközben, mert a szervezetnek könnyen emészthető ételekre van szüksége. Az agy önmagában viszonylag sok energiát használ fel.
Optimális napom így néz ki, reggelire normál müzli vagy nagyon klasszikus tekercs lekvárral/mézzel és kávéval.
Amerikai reggeli szalonnával, és kérjük, ne tojjon.
Ebédidőben van egy nagy saláta és egy kicsi. Húsdarab vagy hal sok zöldséggel. A tészta szerelmesei természetesen ehetnek tésztát finom mártással.
Tehát megint sok szénhidrát meglehetősen kevés fehérjével és zsírral. Ne felejtsük el a salátát/zöldségeket. Természetesen megkóstolhatja magát egy finom desszerttel is.
De este főleg fehérjét eszem. Ideális esetben kemény tojás, sonka, sajt kenyér nélkül, vagy steak, halfilé zöldségekkel és/vagy salátával.
Ezzel nagyon jól sikerült. A fehérje is sokkal teltebb, mint a tésztaétel.
A sok szénhidrát este nagyon kontraproduktív. Könnyen emészthető és gyorsan éhes. A testednek éjszaka nincs szüksége glükózra, alszol. A test zsírokká alakítja őket.
Ha valami édeset szeretnél, ne csokoládét, ne fagylaltot, inkább fehérjeturmixot.
De kérem, ne vigyék túlzásba a tojásfehérjével. Az erős sportolók természetesen többet ehetnek belőle.
Súlyzós edzés nélkül legfeljebb 2 g testtömeg-kilogrammonként. Inkább kevesebbet.
És ami a legfontosabb, természetesen, ne több kalória, mint amennyi az alapanyagcseréhez szükséges. De a test lényegesen több kalóriát fogyaszt a fehérje emésztéséhez, mint a cukor emésztéséhez .
És persze, kérem, ne nézzen ki túlságosan elakadtnak.
Természetesen túlzásba eshet például nyaraláskor vagy karácsonykor.
Ne feledje, hogy nem karácsony és újév során hízik, hanem újév és karácsony között. 😀😂