6 ok a hideg edzésre - Benjamin Baumann

A medence előttem. Minden akaraterőmet átveszem, és a mélybe vonulok. Igazából szerintem nem is olyan rossz. Rájövök, hogy az elmém sokkal rosszabbnak képzelte el, mint amilyen valójában. Körülbelül 30 másodperc múlva az elmém tiszta és összpontosított, és belül nyugodt leszek. Testem bizsereg, hideg van, de nem fázom. A következő 5 percet meditatívan töltöm a medencében. Kezem lassan kihűl, és kiszállok a vízből. Meleg takaróba burkolózom, és büszke vagyok magamra. Talán most kíváncsi ...

Mi a hideg edzés ?

Nem fagyok, csak fázom

Ez az elv nagyon találóan írja le a lényeget. A hideg edzés leírja azt a fegyelmet, hogy ellenőrzött módon hidegnek vannak kitéve. De miért kellene ezt tennie magával? A hideg edzésnek számos fizikai és pszichológiai előnye van, amelyeket a következő bejegyzésben tárgyalok.

Ismered Wim Hofot?

Ez az ember felelős a hideg edzés fellendüléséért. Wim jelenleg 18 világrekordot tart a hideg szempontjából. Például: Egy félmaraton az északi sarkkörtől 160 km-re északra - mezítláb és csak futónadrágban. Elég kemény! Itt van egy videó, ahol kórházban vírusokkal injekciózza magát, hogy klinikai körülmények között megmutassa, hogy a hideg edzés pozitív hatással lehet az immunrendszerre.

Ne aggódj! Nem kell, hogy a következő Wim Hof legyen. Talán a következő előnyök motiválják, hogy ilyen hideg edzéseket kezdjen.

Ha többet szeretne olvasni Wim Hof-tól, ajánlom a könyvét:

A hideg edzés 6 előnye?

A hidegben izomrázással zsíréget. Hideg zuhany után is sokáig fokozott energia üzemmódban van a tested. Számokban az az ember, aki időnként hideg zuhanyt vesz igénybe és rendszeresen ki van téve a hidegnek, napi 300-400 kcal-kal többet égethet el. Ez majdnem egy egész tábla csokoládé.

Javított immunrendszer

A rendszeres hideg edzés az immunrendszer működését is hatékonyabbá teszi. Ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy megfázik télen.

Németországban akár 8 millió ember szenved Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásában, a pajzsmirigy autoimmun betegségében. Ez a betegség a pajzsmirigy alulműködésével jár. A hideg egy külső inger, amely lehetővé teszi a pajzsmirigy ismét jobb és simább működését. Mi lehet hasznos a pajzsmirigy alulműködésében.

Több energiád van

Mitokondriumai energiát termelnek. Minél több mitokondrium, annál több energia. Az úgynevezett barna zsír felépül a hideg edzés során. Ebben a zsírban nagy a mitokondrium sűrűsége. Ha érdekel, hogyan szerezhet több energiát a mindennapokban, ajánlom ezt a cikket.

Nyerjen önbizalomban

Az elméd profitál a hideg záporokból: magabiztosabb és megkeményíti magát. Minden reggel a zuhany alatt állsz, és legyőzni kell, hogy jobbra fordítsd a csapot. Minden reggel újra megteheti. Nagy különbség a gondolkodásmódban és a magabiztosságban!

Kényelmesebbnek érzi magát

Az endorfin felszabadulása és a kiegyensúlyozott hormonegyensúly rendszeres hideg edzéssel biztosítja az általános közérzetet.

Mi a legjobb módja a hideg edzésnek?

most valószínűleg motivált vagy a hideg edzés megkezdésére! De hogyan kezdje? Klasszikusan a hideg edzést 4 lépésben tartják.

1. lépés: Lezuhanyozni! Vegyen egy zuhanyt, és lassan fordítsa a tárcsát hideg vízre. Kezdje azzal, hogy csak a lábát és a karját öblítse le hideg vízzel. Figyeld, hogy állsz. Próbálja folytatni ezt legalább 1-2 hétig, mielőtt továbblépne a 2. lépésre.

2. lépés: Hideg sokk - zuhanyozás - majd kapcsolja be a hideg vizet. Próbáljon itt nagyon mélyet lélegezni, ez támogatni fogja a hidegben, és több oxigént juttat a véráramába.

3. lépés: A hideg kád! Töltse fel fürdőkádját hideg vízzel. Van még jégkocka raktáron? Benne vele. Kezdje 5 perccel. Ha ezt jól csinálja, hosszabbítsa meg az időt 10 percre.

4. lépés: A legfőbb fegyelem. Szabad természet és egy lyuk a jeges vízben. Biztonsági okokból kérjük, mindig vigyen magával valakit, aki gondoskodik rólad.

Ben, milyen a hideg edzésed?

Nem akarom tovább kihagyni a napi hideg zuhanyomat. Nyáron rendszeresen jégfürdőt veszek. Télen hat hónapos bérletem van egy nyilvános szaunára. Ott van egy hideg medence. Az emberek kissé értetlenül néznek ki, mivel többségük csak röviddel a szauna után bukkan fel, és gyorsan elfogy. 10 percig bent maradok 😉

A hidegképzés nem alkalmas ezeknek az embereknek

Ha beteg (vírusos vagy bakteriális fertőzés) adjon szünetet a testének a regenerálódáshoz. Ha általános immunhiány van, nagyon tanácsos óvatosan megközelíteni a hideg zuhanyt. Ha magas a stressz szintje, és idegei valószínűleg túlstimulálódnak, akkor először egyensúlyba kell hoznia az életét, és csak ezután kell megpróbálnia a hideget. A Graves-kórban (hyperthyreosisban) szenvedők valószínűleg nem részesülnek előnyökben sem, mivel a pajzsmirigy még jobban stimulálódik, és ez problémákhoz vezethet.

Hogyan járt az első hideg zuhannyal? Írja meg a megjegyzésekben!