6 ok, amely megakadályozza, hogy radikálisan döntsön a fogyásról
"A RADIKUS DÖNTÉS egy paradigmaváltás az élet egy fontos területén, hosszú távú következményekkel jár, amelyekből nincs visszaút." Andy Szekely
Radikális döntés az átalakulásról és a fogyásról valóban érdekes és egyben ijesztő is lehet. Fogyni akar, de ekkor kezdődnek a "megbeszélések". - Mi van, ha nem sikerül? "Éhezni fogok?", "Ha hiába költeném el újra a pénzt?" ... A lista folytatódik.
A cikkekben olyan témákat is megemlítek, mint például a minták, az általunk követett szabályok, traumák stb. coaching technikákkal és kérdésekkel kombinálva. Miért? Mert meg kell értened, honnan jöttél, milyen tapasztalatokat szereztél a múltban. Meg kell oldania ezeket a félelmeket, mert ha nem, akkor azok megnyilvánulnak és rendkívül megzavarják sikereit.
A tapasztalatok nyomán sikerült azonosítanom a leggyakoribb félelmeket, amelyek a test radikális átalakítására, a fogyásra vonatkozó döntés elhalasztásának hátterében állnak, és emellett néhány tippet is készítettem ezek leküzdésére.
# 1 A motiváció elvesztése
Lelkes vagy, 100% -ban elkötelezett, és akkor * pöf * * minden eltűnik varázslatként néhány nap alatt és „görbe lépésekben”. Úgy érzi, hogy kihúzza a fogát, hogy felépüljön, amikor vereségnek, esetleg csalódásnak érzi magát, és az a célja, hogy egyszerre további 10 kilót fogyjon, nem tűnik annyira fontosnak vagy sürgetőnek.
Legyen világos elképzelése a célról. Mi a cél a cél mögött? Mélyebbre kell menned, mint a fogyás célja. Szeretne tudni lépést tartani gyermekeivel? Jó példa akarsz lenni? Ne haljon meg korán cukorbetegségben? Energikus öregasszony akar lenni, aki élvezi unokáit, és nem gyötri családját azzal, hogy ágyban fekszik? Vas egészségre vágysz?
Írjon minél több papírra, ajánlok legalább 20-at, még ha kicsit nehéz is lesz, de biztosan megtalálhatja őket.
Felismeri az egészséges táplálkozás pozitív hatásait. Milyen érzéssel tölt el? Hogyan igazodik ez a fogyás célja mögött álló cél (ok) hoz? Az ételt ebből a szempontból szemlélve segít tiszteletben tartható és egészséges kapcsolatot kialakítani az étellel.
Fogadja el tökéletlenségeit. Nem baj, ha tévedsz, EZEK A NORMÁLISOK. Ezekben az időkben tanul a legtöbb, köszönet érte! Ne érezze magát zavarban attól, amit mások mondanak vagy hisznek rólad. Ön nem étrenden vesz részt, vagy soha nem szabad, személyként, mentalitással, tulajdonságokkal, önkontrollal, működéssel, vagy inkább " Kelj fel ".
Amikor a fogyás célját az életed lehető legtöbb területére fordítja, akkor tudatában lesz minden előnyének, amelyet a fogyás jelenthet, és ez energiát és türelmetlenséget ad az odaérkezéshez. És ha mindehhez hozzáteszi azt az örömöt, hogy egyik napról a másikra átalakítja önmagát, jobbá válik, akkor a motiváció hiánya a múlté lesz.
# 2 Csalás
Egész héten tökéletes vagy, de aztán letérsz a szokásos rutinodról, és megeszel valamit, amit "nem szabad", valami ellenállhatatlant és csalást. Bűntudatot érez, és ahelyett, hogy jobban, erősebben térne vissza, hagyja, hogy ez vagy ez a kifogás befolyásolja azt, amit a nap hátralévő részében vagy az azt követő napokban eszel, és a csalás egyre rosszabb lesz.
Valószínűleg ismeri a következő kifejezéseket: "Most, ha görbe léptem, akkor jól tudok dolgozni", "Ma telített süteményeket eszem, és holnap éhezem, hogy egyensúlyba hozzam a mérleget", "Természetesen ez vagyok én, egy kicsit kapzsi", "Nincs értelme Még mindig gyötörök, nyilván nem tudok "stb.
Ismerje fel, hogy óriási különbség van az evés és az élvezetből való evés között, függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e vagy sem. Amikor az étel megmossa az agyad, és elveszíti az irányítást, ez "PROBLÉMA", mert a hangulata ettől a vágytól függ.
Még mindig hiszel az ösztöneidben. Ha lelkesen szeretnél csokoládét, egyél meg, ne tartsd vissza magad, hajtsd végre végig az étvágyat, ne tartsd vissza magad, érezd, hogy még mindig szeretnél, hogy tudsz, akkor egyél, de amikor ezt megteszed, légy tudatos.
Mindig gondolja át, mit kínál a csokoládé, milyen érzéseket kelt, milyen gyermekkori emlékei voltak, amikor csokoládét evett, milyen a teste most, amikor eszik, de 30 perccel később, milyen a hangulata?
Ha fogyni akar, akkor nem kell korlátoznia az evést! Az elvonás az első számú ok a végrehajtásra. Csak nem kell üres kézzel olyan mennyiségű üzemanyagot fogyasztania a testéhez, amelyre valójában nincs szüksége. Használja ki a gyakorlás, a kísérletezés, a jobbá válás vágyát.
Mindig az egyensúlyról beszélek, mégpedig a helyes és a mentális étrend egyensúlyáról, mert csak így lehet hosszú távú eredményt elérni.
A csalás olyan vágy, amelyet nem tudott kordában tartani, mert erős gyökerei vannak. Ne próbáljon harcolni a kéj ellen, hanem használja. Csak akkor lesz képes elérni a szabadságot.
Nem ez az első harcod a plusz kilók ellen, miért lehet ez most más? Miért próbálja újra?
Feltételezve a jelenlegi testsúlyát (őszintén szólva "dolgoztál rajta" minden nap) és a radikális döntést hozva a fogyásról, elég nagy feladatnak tűnik, és emlékszel arra a szörnyű érzésre, hogy nem éred el a célodat korábbi próbálkozások.
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy felismerje, ami nem működött, nevezetesen: a DIÉTA követése. A fogyást nem diétaként kell megközelítenie, ahogy korábban mondtam, hanem folyamatként.
Meg kell találni egy középutat, rugalmas, mert most Ön felel a tápanyagokért, amelyeket testének ad, a választott vágyakkal kapcsolatos tesztekért, a belső megbeszélésekért és így tovább.
Ráadásul ne ítélkezz! Mi vagyunk a legrosszabb kritikusok. Amikor olyan dolgok történnek, amelyekhez nem akartál hasonlítani, mondd magadnak: "Szeretnék fejlődni, b, ezt, és dolgozni fogok rajta."
Egy másik nagyon fontos szempont annak felismerése, hogy ez az átalakulásod nem csak akkor történik meg, amikor eléred a célodat, hanem sok apró győzelemből és sok tapasztalatból áll, amelyek nélkülözhetetlenek az élvezethez.
Bontja a nagy célt más kisebb célokra, hogy könnyebben azonosítsa az előrehaladást, például napi 2 gyümölcs elfogyasztása, legalább egy saláta elfogyasztása, minden nap egészséges reggeli elfogyasztása stb.
Hagyja, hogy a múlt meghatározza magát? Változtasd meg gondolkodásodat ezen ajánlások szerint, és friss, kevésbé agresszív módon állj hozzá.
Talán "ínyenc" vagy. A fogyás gondolata azt jelenti, hogy fel kell adnia kedvenc ételeit, és nem biztos abban, hogy meghozza-e ezt az utolsó áldozatot.
Jó! Rendben van, ha szeretem az ételt, és szeretem az ételt, de úgyszólván nem vagyok szerelmi kapcsolatban! Az étel egészséges és rohadt ízletes is lehet! Igen, még süteményekre is érvényes!
Itt is meg kell figyelni, hogy milyen érzéseket kelt, főleg mentálisan. El kell gondolkodni azon, hogyan lehet másképp kényeztetni önmagát, hogyan lehet szebb kapcsolatba lépni a férjével, hogyan találhat maga körül szeretetet, örömet, kényeztetést, elfogadtatást? Hogyan tudod felajánlani nekik magad, anélkül, hogy mások elvárásaid lennének?
Ne felejtse el itt is eltávolítani a korlátozásokat. Ha elfogadja a korlátozásokat, fizikailag és szellemileg is ellazul, és meg fog lepődni, hogy egyre jobb ételekkel kapcsolatos döntéseket kezd el hozni, megszünteti a korlátozásokat, és elkezd figyelni arra a szerepre, amelyet az étel valóban játszik az életében.
# 5 Nem tudja, melyik utat kell választania, melyik étrendet kell választania
Mi történik, ha nem számolom helyesen a kalóriákat? Mi van, ha nem eszem elég szénhidrátot? Honnan tudom, hogy rendben van-e enni ételt x, y? Tényleg jó éhen halni?
A legjobb étrend az, amely minden szinten működik.
Az egyetlen módja annak, hogy valóban megtudd, működik-e neked, ha engeded magadnak, hogy meghallgasd tested bölcsességét, és bízz magadban. Tudom, furcsán hangzik, de igaz!
Korlátozottnak érzi magát? Sürgősséget érez a testében? Mit érez a gyomrod 15 perccel étkezés után? Milyen az energiaszinted? Hízik vagy fogy? Mi van az emésztésével? Puffadás? Gyakran betegszik meg?
Idővel elveszítjük azt a képességünket, hogy bízzunk ösztöneinkben, és itt az ideje elkezdeni többet hallgatni. Gyakran az emberek érzik, hogy mi a megfelelő számukra, de nem engedik maguknak bízni ezekben az ösztönökben. Vagy talán még meg is van a válasz, pontosan tudom, mi az, de az érzelmi kapcsolat az étellel olyan erős, hogy választják, még akkor is, ha nem vállalják, vagy hazudnak maguknak.
# 6 Az ismeretlentől való félelem
Az ismeretlentől való félelmet néha nagyon nehéz leírni, mert ez a félelem nem más, mint mentális akadály. Legtöbbször korlátozza az ember azon képességét, hogy teljes életképét el tudja érni az élet különböző területein, ideértve az átalakulást és a fogyást is.
Ne feledje a valódi kockázatot. Ha nem fogy le, lerövidíti az élettartamát? Rossz példa lesz a gyermekei számára? Növeli a cukorbetegség és más súlyos egészségügyi problémák kockázatát? Hiányzik a lehetőség? Elszakadhat élettársától, esetleg válhat is? Felírhatja egy papírra azokat a kockázatokat, amelyeknek ki van téve, ha változatlanok maradnak, ajánlom a 20. Biztosan megtalálja őket.
Tekintse meg a sikert most! Gondolatban képzelje el, milyen lesz, ha meghozza azt a radikális döntést, amelyről ma beszéltem, annyi keresnivalója lenne! Ez már nem lesz ismeretlen föld, mindent láttál, tudod, mire számíthatsz, tudod az előnyeit, ha lehunyod a szemed, akár érezheted is őket.
Ha elolvassa ezt az anyagot, követve a tippjeimet és a gyakorlataimat, egyre jobban fogja érezni magát. Célom, hogy segítsek megnyerni a fejedben a csatát, mielőtt az még jobban szenvedne.!