6 ok, amiért a nőknek edzeniük kell - GymBeam Blog
Valóban meglepő, hogy olyan sokan úgy vélik, hogy a zsír csak kardió edzéssel távolítható el. Az edzőteremben olyan nőket látunk, akik minden nap sok időt töltenek a futópadon, és ezt nem is tudom az erőedzés előnyei a zsírégetéshez, messze felülmúlják a kardió edzés előnyeit.
Gondolod, hogy a súlyemeléssel a nők túl izmosak, terjedelmesek vagy erősek lesznek? Gondolkodj újra. Meglepődhet, ha megtudja, hogy az erősítő edzés az a tónusos test megszerzésének leghatékonyabb és leggyorsabb módja nemcsak a férfiak, hanem a nők számára is.
Az alacsony intenzitású, hosszú távú kardió edzés gyengének érzi magát, nem pedig gyengének.
Tegyük fel, hogy egy órát fut a futópadon, és 300 kalóriát éget el. Sajnos ez kevesebb, mint egy "egészséges" muffin, amelyet most vásárolt. Nak nek kezdjen el font kilókat égetni, legalább 11 órán át futnia kell. Ezenkívül ilyen lassú, unalmas és hosszú edzések mellett csak minimális kalóriát éget el, és biztos lehet benne, hogy elveszíti az izomtömeget, és fáradtnak érzi magát.
Minél kevesebb izomtömeg van, annál több több zsír tárolja a testet, így sokkal nehezebb lesz a jövőben lefogyni, vagy akár megtartani azt a súlyt, amivel elégedett vagy.
Ráadásul a zsírszövet zsírégetését még a "hagyományos" kardió sem befolyásolta. Az anyagcserét egyáltalán nem "sokkolta", ami azt jelenti, hogy amikor leszállt a futópadról, nem égett el annyi kalóriát, mint gondolta.
A maximális eredmény érdekében kimerülésig fáradt?
A hagyományos kardio edzések sokkal jobb alternatívája HIIT edzés (nagy intenzitású intervallum edzés). A HIIT edzést a következőképpen hajtják végre: a maximális intenzitás időszaka (pl. Sprint) felváltva a pihenőidővel (könnyű járás). Például egy sprint 30 másodpercig, majd egy 60 másodperces séta, 8 alkalommal megismételve ezt a ciklust.
A HIIT lehetővé teszi a test számára, hogy a zsírszövet sejtjeit felhasználva több kalóriát égessen el, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét és mindent rövid idő alatt. Egy tanulmány megállapította, hogy a HIIT 9-szer hatékonyabb a zsírégetésben, mint a hagyományos kardio. Bár az 9-szer hatékonyabb mint a hagyományos kardió, ez nem olyan hatékony, mint a súlyzós edzés.
Végül ... égesse el a zsírt!
Egy kísérlet során több mint 700 nő emelte a súlyt 25 percig hetente háromszor. Az eredmény? Majdnem nyertek 1 kg izomtömeg és 4 kg zsírvesztés. Ha kicsit ismeri a test működését, akkor tudja, hogy ez valóban radikális változás volt. Természetesen jobbra.
Tehát a súlyemelés sok kalóriát éget el. Kétségkívűl. Azonban nem ez az egyetlen oka annak, hogy a súlyemelés hatékony a zsírégetésben. Ha valami nehéz dolgot felemel, a szervezetben metabolikus reakciók lépnek fel, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban kihasználja zsírraktárait, és továbbra is kalóriát égessen. Edzés után 36 órával.
Ezt mondja a bazális anyagcseréd (BMR), amely szabályozza, hogy a test mennyi kalóriát éget el pihenés alatt. Minél több izomtömeg van, a BMR szint emelkedni fog, így többet fog tudni enni, de maradjon sovány. Minél nagyobb az izomtömeg a testedben, annál kevesebb testzsírt fog elraktározni, és annál nehezebb lesz tovább híznod.
Szabadidejében nem fog tudni mit kezdeni
Csak 30-60 percre van szükséged, és hetente kb. 3-szor az erőnléti edzéshez. Ez remek eredményeket fog elérni nemcsak Önnek, hanem a körülötte élőknek is (több időt tölthet szeretteivel), mindezt kevesebb, mint két hét alatt.
A súlyok emelése a testösszetétel terén elért eredmények mellett több szabadidőt biztosít más kedvenc tevékenységekhez, barátokhoz vagy vásárlásokhoz (ami egyébként zsírégetést jelent).
Erősebb leszel és magabiztosabbnak érzed magad
Tanulmányok azt mutatják, hogy a könnyebb intenzitású erőnlét megduplázhatja az erőszintet. Ha erősebb vagy, a mindennapi feladatok, például a bevásárlás, a nehéz tárgyak emelése vagy a "férfi munkája", sokkal könnyebbek és szórakoztatóbbak lesznek.
A büszkeség érzésével együtt, amely együtt jár a kemény edzés teljesítésével és a személyes rekordok megdöntésével (miközben figyeled az előrehaladást), a tested jutalmaz egy adag eufóriát endorfinok formájában, ami úgy hat ránk, mint egy drog nélkül természetesen negatív hatások.
Nem leszel hatalmas vagy terjedelmes
Mindezen szempontok mellett elmondhatja, hogy minden remekül néz ki, de a belső hangja mégis azt állítja, hogy hatalmas és terjedelmes lesz. Igen, ez a hamis előítélet néhányunkban továbbra is fennáll, és még mindig egy mítosz, amely elriasztja Önt. Ehhez edzeni kell, mint egy szörnyeteg, hatalmas mennyiségű kalóriát fogyasztani és szintetikus hormonokat injektálni. Természetesen nem ez a helyzet.
A hormonok, például a tesztoszteron felelősek az izomnövekedésért, és a nőknél 10-30-szor kevesebb a tesztoszteron, mint a férfiaknál. Tehát valóban van egy kis minta azok közül a nőkből, akik több izmot tudnak felépíteni a súlyemeléssel. Nagyon valószínűtlen, hogy találkozni fog ezzel a nők csoportjával, de ha csak most észlelte az izmok nagyon gyors növekedését, állítsa le és változtassa meg a rutinját.
Röviden: a súlyemelés nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra olyan izmokat fogsz építeni, mint Schwarzenegger. Még a férfiak is mindent megtesznek az izomépítés érdekében, ami lassú és időigényes folyamat.
Gazdagítsa a "vagyonát"
A fenék (gluteus) a test legerősebb izmai közé tartozik, és alakjukat az izomnövekedés befolyásolja. Ami ennek az izomnak a kialakulását illeti, nincs jobb alternatíva, mint a kiegyenesítés. Nekik köszönhetően gyorsabban megszabadulhat a cellulitistól, miközben erősíti a lábizmait. Mindezek mellett a hát alsó részét is megerősíti, hogy megelőzze az életkorral járó fájdalmat, sérüléseket és sajnálatos baleseteket.
E cikk révén semmilyen módon nem próbáltuk megsemmisíteni a kardioedzést, aminek természetesen megvannak a maga előnyei. Csak be akartuk bizonyítani, hogy az erőnléti edzés nemcsak férfiaknak, hanem nőknek is szól. A súlyemelés számos előnnyel jár a nők számára, és nem szabad, hogy a negatív előítéletek marginalizálják őket. És ahogy néhány testépítő mondja, nincs annál bájosabb, mint látni egy nőt, aki súlyokat emel az edzőteremben. Ne féljen kipróbálni, meg fog lepődni.