6 ok, amiért rosszul cselekszünk, ha nyáron is hízunk
Nyáron inkább fogy, mint hízik, sokan úgy vélik. De a kalóriacsapdák még a melegben is leselkednek.
kölni -
Nyári hőmérsékleten kevesebb étvágyad van a nehéz ételek iránt. Amikor meleg van, sokkal jobban szeretjük a friss gyümölcsöket, a gyümölcsös italokat és a ropogós salátákat, mint a zsíros tejszínes szószokat és a kiadós házias ételeket. Nyáron nem hízok, inkább fogyok, ezért gondolkodnak sokan - és vajon az ellenkezője áll-e fenn
Miért lehet az, ha nyáron is hízik - magyarázza táplálkozási szakember dr. Alexa Ivan
Étkezések kihagyása
Amikor a hőmérséklet emelkedik, egyesek hajlamosak kihagyni az étkezéseket, mert úgy érzik, hogy nem ehetnek. De ennek gyakran nincs jó hatása. "Sokan gyakran túlevnek naplemente után, vagy egészségtelen és magas kalóriatartalmú harapnivalókkal töltik meg az üreget" - mondja Ivan. "Ha az ebédet nagy tejfölös és cukros mártással fagylaltfagylaltra cseréled, akkor ezt időről időre biztosan megteheted." De nem szabad, hogy ez nyári szokássá váljon. "Az édes fagylalt problémája: Az édes dolgok éhesek az édes dolgokra.
Nyugodt légkör és alkohol
„Valójában nyáron, különösen szép idő esetén, az élet gyakran kissé lazábbnak tűnik. És ennek az érzésnek sok köze van az evéshez és az iváshoz is - mondja Ivan. Este sokkal gyakrabban ülsz együtt a barátaiddal a kertben, parkban, az erkélyen vagy egy bárban.
Még akkor is, ha az ételeket a nyári hőmérsékletekhez igazítják, sokan nyáron egyre több alkoholt fogyasztanak. A Weißbier, az Aperol Spritz vagy a nyári koktélok hosszú távon nem igazán figurabarátok. Az alkohol viszonylag sok kalóriát tartalmaz, és leállítja a zsírégetést is - magyarázza a táplálkozási szakember.
Állítólag könnyű ételek
A legtöbb ember a salátát könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételnek tartja. Alexa Iwan azt tanácsolja, hogy jobban figyeljen a saláta tartalmára, hogy ne essen kalóriacsapdába. - Caesar Salad ? parmezán mártással, rántott krutonnal és sült csirkével akár 800–900 kilokalóriát is hozzáadhat.
Lehet, hogy ez is érdekli
• Nincs szénhidráttartalmú étrend: Fogyjon a szénhidrátok elkerülésével - mennyire működik jól?
Új tanulmány: Az időszakos böjt nem hatékonyabb, mint más étrend
Cserélje kihagyás helyett: 7 Ételcsapda - és hogyan lehet ezeket elkerülni
Grillezett ételek
"Még akkor is, ha grillez, bölcsen kell választania" - mondja Ivan. A kevés tápanyaggal ellátott fehér kenyeret és bagettet, valamint a kész pácokat és szószokat kerülni kell, ha odafigyel a súlyára. A táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy kiváló minőségű húst vagy halat és zöldséget tegyen a grillre. Salátához és kvarkmártáshoz jól passzol.
Cukros üdítők
"Természetesen csak vizet inni napos melegben természetesen kissé unalmas, de mérsékeltnek kell lenni a cukros szórakoztató italokkal" - mondja a szakember. Fél liter almalé terjed a nap folyamán, mint egy fröccsentő, körülbelül 230 kilokalória annyi kalóriát tartalmaz, mint egy snack. Az édesítőkkel nagy mennyiségben édesített italok nem jó alternatíva. Az ásványvizet jobb fűszerezni gyógynövényekkel és gyümölcsökkel. A hárs, a málna, a menta vagy a rozmaring ízt és változatosságot ad a víznek.
Mozgás hiánya a melegben
A nyári konyha kínál vissza a friss termékek és sok zöldség. De ez nem azt jelenti, hogy lefogy. • A személyes testtömeg az étrend, a testmozgás és különféle egyéb tényezők kölcsönhatásából adódik. Azok, akik kevésbé mozognak a meleg miatt, nem számíthatnak arra, hogy oldalt lefogynak ”- magyarázza a szakember. (rha)