6 oka annak, hogy a diéta kudarcot vall!
A nyár nem sokára jön. Míg az előre tervező sportolók az év eleje óta lassan dolgoznak a minimális kalóriahiánnyal küzdő tengerparti alakjukon, legkésőbb tavasz első napsütéses napján az utolsó sportolóknak is eszébe jut, hogy ideje a diétának. Természetesen nem kőbe vésett törvény, hogy a testépítőnek nyárra le kell vetnie a felesleges zsírt. A gyakornokok többségét azonban egy olyan látvány érdekli, amely meggyőző lehet a kőfejtőnél. Emiatt a kalóriacsökkentés jelenleg a prioritási lista tetején van. Gyakran azonban frusztrációval is végződik.
Alapvetően a kezdés egyszerű. Csökken a kalória, hiány keletkezik, és elkezd szabadulni a bosszantó testzsírtól.
Egy ponton sokan eljutnak odáig, hogy a siker stagnál, és a test nem hajlandó megtámadni zsírtartalmait. És hogy bár minden kalóriát megszámol, pontosan tervezze meg ételeit, és fegyelmezetten járjon el.
Ebben az esetben sok sportoló bedobja a törülközőt, mert úgy gondolja, hogy genetikailag hátrányos helyzetűek, és nem tudnak alacsony testzsírszázalékot elérni akkor sem, ha már mindent megtettek.
Talán nem az irgalmatlan fegyelem vagy még kevesebb kalória vezetne a diéta további sikeréhez, hanem az étkezési szokások megváltozása, amelyet ritkábban vesznek figyelembe.
Ha a zsírvesztés stagnál, vannak olyan akadályok, amelyek nem annyira nyilvánvalóak, és a sportolók ritkán veszik figyelembe őket, annak ellenére, hogy kritikus fontosságúak a további zsírcsökkentés szempontjából.
# 1 - Nem eszel valódi fehérjét
Minden táplálkozási blog, bármilyen kicsi is, beszámol a magas fehérjebevitel fontosságáról az étrendben. Ez nem ismeretlen és nem is meglepő. De ami sokkal fontosabb és sok sportoló elhanyagolja, az a fehérjeforrás megválasztása. Egy élelmiszerből származó fehérjének kell lennie.
Az étrend-kiegészítők csodálatosak. Segítenek pótolni a táplálkozási hiányosságokat és gyorsan cselekedni. De pontosan ezért vannak ott. Az étrend kiegészítésére, nem pedig annak pótlására.
A diéta során mindig meg kell kérdezni, hogy elegendő fehérjét kap-e húsból, halból, tojásból és tejtermékekből. Itt egy átlagos napot kell figyelembe venni. Ha a napi fehérjeigény felét finom porral fedezi, akkor nem csodálkozhat, hogy a zsírvesztés stagnál.
Miért? Mivel az egészséges élelmiszerek használata emésztéssel növeli az anyagcserét. A testnek sok apró folyamatban kell feldolgoznia az ételt, és ehhez energiára van szüksége. Ezenkívül a fehérjeporok kevésbé telítődnek, és sok esetben az étrend fokozódó éhségérzetével szabotálják.
# 2 - Még mindig "zsírmentes" hívő vagy
Ha továbbra is az alacsony zsírtartalmú vagy egyáltalán nem zsírtartalmú vonaton tartózkodik, a lehető leghamarabb le kell szállnia, és át kell gondolnia a perspektíváját. Fontos megérteni a zsírbevitel előnyeit a szervezet számára. Nemcsak pozitívan hat a szív egészségére, javítja a koleszterinszintet és támogatja a test belső működését. Nagyon magas a telítettség hatása is.
Egészséges zsírforrások beépítése az étrendbe segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek és több energiával rendelkezzen, még akkor is, ha a szénhidrátok mennyisége már alacsony.
A zsír másik fontos tulajdonsága, hogy befolyásolja a szervezet hormonális környezetét. A zsír használatával előnyös lehet a zsírégetést és az életminőséget meghatározó hormonok szabályozása. Annak érdekében, hogy a tesztoszteron és a növekedési hormon legalább a normális tartományban maradjon, elengedhetetlen a kis mennyiségű zsír.
Egészséges zsírok nyerhetők avokádóból, egész tojásból, mogyoróvajból vagy zsíros halakból.
Az egészséges zsírok elősegítik a mosódeszka hasának feltárását.
# 3 - Túl sok "egészséges" feldolgozott szemetet eszik
Az elmúlt évek fitnesz körüli felhajtása egy egész birodalmat hozott létre egy új termékcsoport számára. Olyan összetevőket tartalmazó termékek, amelyeket még soha nem használtak, és őrült ígéreteket hirdetnek. Számtalan olyan ételt talál, amelyeket "alacsony zsírtartalmú", "teljes kiőrlésű" vagy "fitnesz" néven hirdetnek.
A legfontosabb itt a fehérjeszelet, a zsírégető italok, a magas rosttartalmú snackek vagy az állítólag egészséges édességek. Tény azonban, hogy a gyártók nem ügyfeleik egészségével vagy diétás sikerével, hanem csak a pénzükkel foglalkoznak. Erre álcázzák, vagy akár hazudnak.
Csak azért, mert három gramm fehérjét adtak a csokoládéhoz, és most "magas fehérjetartalmúnak" hirdetik, ez nem automatikusan egészségesebb, mint cukros elődje. Tehát mit csinálsz értelmesen? Amit a régi iskola évek óta hirdet. Összpontosít teljes ételekre, összetett szénhidrátokra és egészséges zsírokra.
Semmi sem hatékonyabb, mint az egészséges táplálék, amelyet az Anyatermészet biztosított.
# 4 - Túl sok csalást eszik
Köztudott, hogy a tervezett csalás-étkezés a diéta hosszabb szakaszaiban pozitív hatással lehet az anyagcserére és a pszichére. Sok sportoló azonban szívesen használja ezt a hatást ürügyként a szükségesnél gyakrabban túlzásba vinni.
Kezét a szívén. Ki ne ragadta volna el magát ismét egy csalás étkezésen, annak ellenére, hogy az utolsót csak néhány napja emésztették fel? Túl sok ilyen étkezés vezet ahhoz a tényhez, hogy a kalóriaegyensúly megváltozik, és katapultálja magát a hiányából.
Ezért fontos, hogy az étkezéseket stratégiai szempontok szerint tervezzük, és ne csak a szeszélyed szerint lakmározzuk. A heti egy-két csalás tökéletesen elegendő és pozitív hatásokkal jár, míg több étkezés stagnálni fogja az étrendet.
Ha túl gyakran csal, akkor nem kell panaszkodnia a diéta stagnálására.
# 5 - Túl kevés kalóriát eszel
Első pillantásra ez rosszul hangozhat. De tény, hogy a túl kevés bevitel gyorsan stagnáláshoz vezethet. A túl alacsony kalóriamennyiség olyan állapotot ad a testnek, amelyet éhség időszakának érzékel. Úgy véli, meg kell védenie magát, és nem tudja, hogy a csökkentés a zsírvesztéshez vezet.
Emiatt mindent megpróbál a túlélés érdekében. Csökkenti az energiafogyasztást, lelassítja az anyagcserét és a hormonokat úgy állítja be, hogy letargia és kedvetlenség alakuljon ki. Ez csökkenti a teljes energiafogyasztást, és nehéz lesz tovább zsírégetni.
Ezért van értelme soha nem túl nagy hiányt követni, és hosszú távra megtervezni az étrendet. A mérsékelt, 200-300 kalóriás hiány megkerüli ezeket a kiigazításokat, és hosszabb ideig profitálhat az állandó zsírvesztésből.
# 6 - Túlságosan hangsúlyozza magát a részletekről
A tapasztalatok azt mutatják, hogy sok fogyókúrázó van, akit minden makró és mikrotápanyag aggaszt. Meghatározott időpontokban eszik ételeiket, az edzés körül beállítják a fehérjebevitelt és elemzik a napi fogyást.
Aki itt felismeri önmagát, váltson sebességet. Gyakran előfordul, hogy amikor a legkisebb részleteket nézzük, szem elől tévesztjük a nagy képet. Az aggodalom és a stressz azt jelentheti, hogy a szervezet a fokozott kortizol-felszabadulás miatt már nem hajlandó több zsírt égetni.
Az összes fitneszmém mellett, amelyek szórakozást és motivációt nyújtanak az Instagramon és a Facebookon, a test nem gép, és nem lehet egyszerű számításokkal irányítani.
Így előfordulhat, hogy hosszabb ideig nem fogy el a zsír, majd egy héten belül óriási lépést tesz előre. Mindig időt kell szánnia az általános cél meghatározására, és ne tévedjen el túl apró részletekben.
Ma már ismert, hogy a negatív kalóriamérleg elsőbbséget élvez minden további kiigazítással szemben, amikor a testzsír csökken. Csak néhány fogyókúrázó tudja, hogy az étkezési szokásoknak van nagy befolyása, és könnyen stagnálás léphet fel. Ezért van értelme megkérdőjelezni étrendjét, és egyszerű módszerek integrálásával egyengetni az utat a további zsírvesztéshez.