9 fogyókúrás tipp az egészséges élethez - Cori Grămescu
A csodálatos étrendeknek, tablettáknak vagy diétáknak vannak mellékhatásai, de gyakran károsak. A fogyás hosszú távú, lassan haladó terv. Azt javaslom, hogy gondolkodjon el néhány dolgon, mielőtt elkezdené.
Ha úgy döntött, hogy lefogy, akkor tudnia kell, hogy ez egy hosszú távú döntés, ha egészségesen szeretne fogyni és idővel fenntartani az ideális súlyát. Egészségtelenül, de gyorsan fogyhat is, ahogyan azt az interneten vagy a magazinokban megtalálhatja, vagy akár éhezhet is. Mindezek a változatok fenntarthatatlanok. Így fogyaszthat egészségesen és borzasztóan kellemetlen folyamat nélkül.
Készítettünk egy sor diétát és személyre szabott testmozgási programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
Miért akar fogyni?
Minél őszintébb és bonyolultabb vagy, annál valószínűbb, hogy megtalálod a motivációt és munkába állsz.
Mit kell tennie, mielőtt elkezdené
A fogyás megkezdése előtt nagyon fontos, hogy felmérje egészségét. A koleszterin, a pajzsmirigyhormonok, a kalcium, a sziderémia, a transzaminázok, a bilirubin és a teljes vérkép értékeléséhez szükséges alapvető vérvizsgálatok összessége segít a háziorvosnak abban, hogy átfogóan felmérje egészségét.
Évente egyszer ultrahangvizsgálatot kell végeznie a hasán, a mellén és a pajzsmirigyén, valamint egy nőgyógyászati vizsgálaton. Ez annál is inkább szükséges azoknak az embereknek, akiknek súlya meghaladja a 10 kg-ot, hogy lefogyjanak, mivel maga a fogyási folyamat stresszes a test számára.
Célja a viselkedés megváltoztatása, nem csak a fogyás
Próbáld meghatározni ezt a többdimenziós fogyás célját. Nem csak a kilókról van szó. A sikeres fogyás egyúttal egészséges étkezési magatartást, jó egészséget, egész napos vitalitást, egészséges fizikai megjelenést, jó emésztést, rendszeres pihenőprogramot, sport- és testmozgási programot és minden mást is meghatározandónak érez. emiatt". Így legyőzi azokat a hetek, amikor a skála nem mozog, és több mutatója lesz a sikerére.
Készítsen cselekvési tervet
A fogyás megkezdése előtt is jó egy reális programon gondolkodni. Keressen napokat, amikor időt szánhat sportolásra, főzésre és vásárlásra. Keressen forrásokat, amelyek támogatják Önt törekvésében. Támogató csoport, egy barát, aki bátorít. Beszéljen a családjával, és kérjen segítséget tőlük, ha szükségét érzi. Akár néhány foglalkozásra is elmehet terapeutával vagy edzővel, hogy segítsen a folyamat érzelmi struktúrájában.
Ne feledkezz meg az edzésről, még nyaralás közben sem!
Továbbra is tudatosan és éretten kell figyelnie az ételt, és továbbra is fizikai edzéseket kell végeznie, még akkor is, ha a karbantartási szakaszban kissé csökkentheti intenzitását és időtartamát. És igen, kerülje a túlevést, és fenntartsa az egészséges fizikai aktivitást az ünnepek alatt. Itt van, amit tudnia kell a fogyáshoz, de különösen azért, hogy az ideális testsúlyát idővel megőrizze.!
Hány kilót fogyhatok?
Azt hiszem, ez a leggyakoribb kérdés, amelyet a program elején MINDEN ügyfelemtől kapok.
Reálisan nézve 3-4 kilogrammot fogyhat fegyelmezetten és fáradsággal. Nem jó 5-10 kg-nál többet célozni a magassághatár alatt. Tegyük fel, hogy 1,65 magas vagy. A testalkatától, a kiindulási ponttól és a testsúlytörténettől függően akár 55-60 kilogrammos egészséges súlyt is elérhet.
Mennyit kell sportolnom?
A közhiedelemmel ellentétben a fogyókúrás programokban elegendő közepes intenzitással sportolni, de folyamatosan. Ez azt jelenti, hogy az edzéseknek, amelyeken keresztül megyünk, elég intenzíveknek kell lenniük ahhoz, hogy egy napra, maximum kettőre, de mindkettőre izomlázat kapjunk.
A sport inkább az edzés utáni anyagcsere-támogatás, és nem szabad úgy tekinteni, mint egy "kalóriatartalmú sütőt", amelyben az edzésben csak az számít, hogy "mennyit fogyasztasz".
A sportot folyamatosan kell gyakorolni az edzések anyagcsere-hatása érdekében a felépülési időszakban, és ajánlott tartalmazni izomtömeg-gyakorlatokat, kardio- és rugalmassági gyakorlatokat.
Melyik a legjobb diéta?
Ez a második leggyakoribb kérdés, amelyet kapok. A legjobb étrend az, amit szeretsz, amelyet idővel támogathatsz, és amely segít abban, hogy jobb egészségi állapotod és fizikai megjelenésed legyen boldog. Röviden, ha Ön a fent említett kalóriahiányban van, mindaddig, amíg természetes módon, egészségesen táplálkozik, és élvezi az élményt, ez nem számít.
Az egészséges ételeket meg kell vásárolni, elkészíteni és főzni, ezért el kell gondolkodni azon, hogyan lehet ezt hosszú távon megtenni.
Nos, mielőtt belegondolna a táplálékkiegészítőkbe, győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozottan étkezik.
Hogyan élünk, amikor diétát tartunk?
Természetesen vannak elakadások bizonyos pillanatokban, de ezeket legyőzhetjük, ha alaposan elemezzük a helyzetet.
A valóságban ez nem olyan szörnyű folyamat, mint amilyennek első pillantásra tűnhet, különösen, ha sikerül játékos szellemet ápolnunk. Azáltal, hogy megtanulunk főzni, kombinálni az egészséges összetevőket és ízeket építeni a tányérba, az egészséges táplálkozás igazi érzékszervi játszótérré, az élmények és élmények birodalmává válik. Ehhez azonban képeznünk kell kreativitásunkat és egy kis kulináris bátorságot, majd meg kell tanulnunk új ételeket fogyasztani és új örömöket fedezni fel.
HOZZÁSZÓLÁSOK
Még egy érdekes cikk is annak a személynek, aki át akarja lépni a fogyási küszöböt, szükséges információ, amelyet figyelembe kell vennie, mielőtt elkezdene fogyni. Köszönöm!