6 oka annak, hogy a diéta nem működik - ELŐNYÖK
Tudja ezt: a fürdőszobai mérleg aggódó pillantása, hogy a diéta végre eredményeket mutat-e? Ha nem, akkor leginkább ennek a 6 tipikus diétás hibának az egyik oka - megmutatjuk, hogyan lehet könnyen megszabadulni tőlük.
1. hiba: a diéta túl szigorú
Persze, a vas étrend terve papíron jól átgondoltan néz ki, de a probléma a pszichénkben rejlik: Minél távolabb kerülünk a szokásos étlapunktól, annál inkább felvesszük a lemondási listára, annál gyakrabban sértjük meg saját követelményeinket és nem törjük meg az étrendet ritkán idő előtt.
Juttatási tanács: Csalás megengedett!
A táplálkozási szakemberek már régóta tudják, hogy a táplálkozási terv tovább tarthat, ha időnként engedjük, hogy túlzásba essünk. A "Cheat Day" az, amit a sportolók a hét megalapozott napjának neveznek, amikor azt esznek, amit szeretnek. Ennek két hatása van: Először is, jobban motiválta a hét végi terv szerinti böjtölést. Másodszor, a tested nem szokja meg az étrend programját. Ellenkező esetben egyszerűen csökkentené a kalóriafogyasztását, hogy lassabban fogyjon. Tehát: ha időnként megcsal, akkor gyorsabban fogy.
2. hiba: A cél túl ambiciózus
Bikini figura hat hét alatt! Sixpack 24 óra alatt! Te is ezt akarod. De egy hosszú távú vizsgálat 2000 tesztelővel kimutatta: minél igényesebbek a célok, annál nagyobb a lemorzsolódás!
Juttatási tanács: maradjon reális!
Függetlenül attól, hogy dolgozik-e vagy sem, nem tudja az egész napját diétává alakítani. Gondold át komolyan, hogy mit lehet egyáltalán tenni. A kis lépések biztonságosabbak a cél felé, mint a nagy botlások. Előnyös az alkohol (rejtett kalóriabomba) vagy több zöldség rendszeres kerülése a menüben.
3. hiba: fogyni kell!
Nem, nem kell semmit tennie! Azok, akik csak saját maguk által szabott parancsolatokkal akarják megfékezni magukat, nem érik el céljukat. Tanulmányok kimutatták például, hogy azok a sportolók, akik edzésüket nem örömből, hanem kényszerből végzik, kevesebbet érnek el.
Juttatási tipp: fogyni szeretne
Ez a helyes hozzáállás. Aki nem mindig tartja szem előtt, hogy mit nem szabad enni az étrendje alatt, de alig várja, hogy mit ehet, és karcsúbb is legyen, az már megtette az első lépést a siker felé. Bármely diéta egy kis pszichológiai háború a testeddel - légy taktikus!
4. hiba: Csak magadnak eszel
Chipek a játékfilmhez, egy tábla csokoládé lefekvés előtt - már nem gondolunk sok mindenre, amit eszünk, egyszerűen a napi rituáléink részei. A probléma az: az ilyen szokások ugyanolyan kitartóak, mint a szerelem. Gyakran előfordul, hogy az evés csak a figyelemelterelés.
Juttatási tanács: egyél óvatosan!
Minden falatozás előtt tedd fel magadnak a kérdést: miért most eszem ezt? Mert nagyon éhes vagyok (ez akkor helyes dolog)? Vagy unalomból? Akkor keressen egy másik módot arra, hogy elfoglalja magát, ami nem hízik meg!
5. hiba: A hűtőszekrény és a kamra megtelt
Ha mindig van csokoládéja és társa. Ha kéznél van, akkor nehéz lesz ellenállnia a kísértésnek. Az irodai dolgozók körében végzett tanulmány kimutatta, hogy ahol egy tál rágcsálnivaló van az íróasztalon, ott gyakrabban érik el őket, mint ahol nincs, vagy ahol az édességeket legalább a fiókban tárolják. A lehetőség elhízik.
Juttatási tanács: Tegyen egészséges ételeket az asztalra
A legjobb, ha egyáltalán nem viszünk be édességet a házba. Az irodában megkérheti kollégáit, hogy ne tegyenek elérhető édességet az Ön kezébe. És ha nem nélkülözheti a szokásos snacket, akkor jobb, ha gyümölcsét és diót tölti meg a tálba.
6. hiba: Nagyon titokban böjtölsz!
Fogyott? Gyakorolsz többet, jól nézel ki! Az ilyen kérdések és bókok kellemes tapsot jelentenek az étrendben. De a meglepetés elemének megvan a maga hátránya is: ha nem mondja el senkinek, milyen böjt célokat tűzött ki maga elé, és hogyan szeretné elérni azokat, akkor könnyebb elszakadni vagy megcsalni - elvégre senki sem fogja észrevenni.
Juttatási tanács: Ossza meg jó szándékát
Mondja el családjának az étrendjét, mondja el erről barátainak, kollégáinak és szomszédainak. Minél többet tud a projektjéről, annál nehezebb lesz idő előtt feladni. Persze, ez egy kis nyomás - de egészséges. Alternatív megoldásként az is segít, ha legalább megírja a diéta céljait. Ez kötelezőbb. És továbbra is várom a bókokat.