6 ÖTLET A TESTSÚLYOS FELTÉTELEK JAVÍTÁSÁHOZ!

Kezdőlap> Uncategorized> 6 ÖTLET A TEST SÚLYOZÁSÁNAK JAVÍTÁSÁHOZ !

testsúlyos

A CIKK ÖSSZEFOGLALÓJA

Ez a cikk a COVID-19-hez kapcsolódó lezárás során készült, amikor sok sportoló kevés felszereléssel és testtömeg-származékokkal dolgozik.

Csak 6 egyszerű módszert akartam kiemelni, hogy testtömegesen vagy kis felszereléssel javítsd és variáld a foglalkozásaidat ... vagy akár kissé megnehezíthesd 😉

Ez az egyik visszatérő kérdés, amelyet az utóbbi időben kapok a hálózatokon, ami nagyon megérte egy kis körülményt.

Minden további nélkül itt van 6 ötlet a testtömeg-edzések javítására

1- #ECENTRIC: Lassítsa az ismétlések különc fázisát.

Ha mindig ugyanazt a tempót használja próbáin, akkor ideje megpróbálni ezt modulálni. Számos lehetőség áll rendelkezésére, itt vannak a különc fázis:

  • A fázisok kihagyása különc 3 vagy 4 másodperc alatt minden ismétlésnél megtartja az éppen végzett sorozatot és ismétlést.
  • Csináld váltakozó kontraszt tempó a sorozatban - Példa: 2 ismétlés 6 másodperc alatt különc, majd 2 ismétlés szokásos tempóban, vagy összesen 12 ismétlést szeretne végrehajtani.
  • Csináld ütemkontraszt a sorozatban - példa: 5 ismétlés 6 másodperces excentrikus, majd 5 ismétlés szokásos tempóval
  • Végezze el sorozatának első ismétléseit 10 különc másodperc és váltson egy szokásos tempóra, amikor az már igazán kiég.

2- # SZOMETRIA: Érezd jól magad, amikor izometrikus testtartásokat helyezel el a sorozatodban

A tempó változtatásának másik módja az játék izometrikus karbantartással a mozgás bizonyos célszögein. Íme néhány ötlet:

  • A módszer Fáradás előtti izometria testtömegében érdekes lehet. Az elképzelés az, hogy az izometriát megtartsa a sorozat elején, mielőtt elvégezné a szokásos ismétléseket (cikk a fáradtság előtti izometriáról)
  • A módszer a fáradtság utáni izometria szintén érdekes, az előzőhöz hasonlóan. Például megpróbálhat 25 testtömeg-guggolást végrehajtani a lehető leggyorsabban, közvetlenül 30 másodperc alatt, miközben a combokat a talajjal párhuzamosan tartja. Ismételje meg ezt háromszor 60 ”pihenéssel, és gondolja át, hogy a munkamenet hátralévő részében megvalósításra kerül-e.
  • A kis terheléssel végzett munka második módszere lehet asorozaton belüli izometria 10/15/5. A szett során egyszerűen szüneteket kell elhelyeznie egy 15/10 és 5 ”-os célpozícióban. (itt van egy cikk, amely tovább megy ezen a módszeren)
  • A korábbiaknál még egyszerűbb módszer az izometria használata a próbák során, ha egyszerűen használjaizometria minden ismétlésnél. 3-6 másodpercig, attól függően, hogy hány szünetet hajt végre ismétlésekenként az Ön számára érdekes szögekben/pozíciókban.