6 Praktikus ételek az izomnövekedéshez
Kinek van ideje néhány naponta főznie néhány extra csirkemellet? Kinek van ideje elkészíteni egy nagy fazék rizst vagy burgonyát? Valakinek ki kell találnia egy konyhai készüléket, amelyben egyszerűen át lehet dobni a húst és a keményítőt egyik napról a másikra, valamint a BAM-ot, a hétre főzött ételt.
Ez csodálatos lenne. Millió dolláros ötlet. Ha valaki ezt tette ...
Senki nem fejlesztett ilyen autót (szarkazmus), ezért kreatívnak kell lenned. És ez nem olyan nehéz. Az igazság az, hogy még mindig kaphat igazán hasznos ételeket, amelyekhez villához, rázóüveghez vagy mikrohullámú sütőhöz nincs szükség.
Íme néhány olyan lehetőség, amelyhez nincs szükség makrókomputerre (tudod, a csomagolás és az eszköz miatt), amelyek jóak útközben.
1 - Füstölt lazac
Valószínűleg a világ legjobb izomterméke. Ide tartozik a vörös hús is, annak ellenére, hogy mágikus izomként ismertté vált.
A lazac tele van gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakkal és az antioxidáns asztaxantinnal, a karotinoidok királyával. A gyulladás elleni küzdelem képességével együtt kimutatták, hogy javítja a megismerést, javítja az immunrendszer működését és csökkenti az oxidatív stresszt (1).
A lazac nyers étel, különösen a füstölt étel, amely önmagában csodálatos, vagy tökéletes néhány tojással.
Vitát folytatnak a vadon élő vagy a mezőgazdasági üzemek a tápértékről. A vadon élő fogságban lévő lazac táplálkozási profilja jobb, mint a tenyésztett lazacé, ha megkülönböztetjük az omega-3 és az omega-6 aránytól, de a drámai királynők azok, akiket túlságosan aggaszt ez a téma.
A tenyésztett lazacnak általában több mint 3 vadfaja van; Csak annyi, hogy még több csomag omega 6-ot tartalmaz. Ha csak a tényező alapján választja a lazacot, dobja ki a lazacot a gazdaság vízével. Ez nagyrészt lényegtelen.
A gazdaságok valódi problémája, hogy gyakran nagy koncentrációban tartalmaznak szerves klórvegyületeket, például PCB-ket, dioxinokat és klórozott peszticideket. Ez azonban nagymértékben változhat attól a területtől függően, ahol a lazac volt (2).
Ha ezek közé tartozik: "Csak bio, fűvel táplált, búzacsíra, nem géntechnológiával módosított, gluténmentes embereket eszem." akkor vadul lazac, te díva. Ha nem, szerezzen be csomagolt füstölt lazacot, legyen az vadon kifogott vagy a gazdaságban tartott, és élvezze az életet.
Értéke érdekében mindkét fajtát megtaláltam, hogy megnézzem a címkéket. Íme a 4 uncia makrók:
Ducktrap Sockeye Wild Salmon
Hidegen füstölt atlanti lazac teljes fogása
2 - angol reggeli reggeli szendvics tojásfehérjével
Nem csak makroszintűek, hanem ízletesek is. Milyen nevetségesen hihetetlen. Éjszaka hatot ettem, gondolkodás nélkül. És neked kellene. [196599015] Ha egyensúlyba hozza a kölykök egyikét, a következőket kapja:
Fehérje: 17 gramm
Szeretem ezeket a képzési makrókat. Valójában ez csak néhány számmal kevesebb, mint azt gondolom, hogy ideális az edzésmennyiség aránya (20 gramm fehérje, 30 gramm szénhidrát, 10 gramm zsír).
Egyikük 60–90 perccel az edzés előtt jól működne, de szinte minden nap átmennek a nyíláson.
3 - Azonnali jázminrizs
A jázmin rizs évek óta a legfontosabb szénhidrátforrás. És a sima fehér rizstől eltérően, amely a hűtőben nehéz és ropogós, általában jól bírja. Többet főzhet és később felmelegedhet, ha az egész ételt meg akarja főzni.
A barna rizstől eltérően úgy tűnik, senkinek nincs emésztési problémája a jázmin vagy a fehér rizs miatt. De a kényelem kedvéért Ben Good bácsi egy Dandy Jasmine rizst szállít zacskóban vagy kis csészében. Csak dobja a mikrohullámú sütőbe 60 másodpercre, és máris indulhat.
Néhány napraforgóolajat adnak hozzá, így van néhány gramm zsír. Nyilvánvalóan nem elég ahhoz, hogy molesztálják. Az adagokat mérésekben, egyetlen csészében szállítjuk.
Szénhidrátok: 48 gramm Zsír: 3,5 gramm [19659046] Metabolikus hajtás “/>
4 - Metabolic Drive® fehérje
A fehérje a legfontosabb az izomépítés és a zsírvesztés terén, mert csak ezt kell figyelembe venni a táplálkozási rekord hatékonyságának pontos összehasonlításakor. Ha a fehérje és a kalória megfelelő, akkor nincs olyan étrend, amely jobban működne, mint a másik.
A fehérjepor pedig hosszú utat tett meg. Azoknak a srácoknak, akik csak az internet feltalálása után vállaltak nehéz dolgokat, fogalmuk sincs arról a szenvedésről, amelyet átéltünk. A fiatalok soha nem nyitottak hatalmas kancsót a Weider Mega Mass 2000-vel, amely orrszarvú szarvának megfelelő labdát tartalmazott.
Szerencsére most hozzáférhetünk a csodálatosan kinéző fehérjeporokhoz. És a Metabolic Drive® Proteint tettem a lista elejére. Amikor először megráztam és elütöttem valamit a vízben, azt gondoltam: "Nos, ez ostobaság, nem fehérjepor, hanem Miss Swiss származéka." De jó.
És mivel itt a kényelemről beszélünk, mi a kényelmesebb, mint egy kiváló minőségű fehérjepor? Tényleg gondolj bele. Egy perc alatt annyi fehérjét tud megverni, amelyet 8 uncia csirke tartalmaz. Két lapátot tehet egy cipzáras zsebbe, és beteheti a kabátja egyik oldalsó zsebébe vagy egy rövidnadrágba. Próbáld ki ezt csirkemellel. Ez vicces.
Sokan nem gondolnak a rugalmasságra. Ürességet kell tartania? Jéggel és vízzel adja hozzá a turmixgéphez, keverje össze még jobban, és az extra levegőmennyiség jobban kitölti Önt. Igyon így étkezés előtt, és végül kevesebb ételt fogyasszon, ami kevesebb összkalóriát jelent.
Szüksége van több kalóriára? Rázhatjuk, néhány órára hűtőbe tehetjük, és úgy állíthatjuk be, hogy kisebb térfogatú legyen. Ezután étkezés után igyon extra fehérjét és kalóriát, de anélkül, hogy sok helyet foglalna el a gyomorban.
Ha üzleti útra indul, a fehérjepor valószínűleg az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy ne lőjön. Lemegyek a sínekről. A munkába utazóknak fehérjeport kell viselniük. Ez megkönnyíti az étrend betartását.
5 - Sorbet
A különböző szörbékben lévő szénhidrátok nagyon különbözőek lehetnek. Ellenőrizze a tápértékjelölést. A szorbet kemény szénhidráttartalmú, ezért valószínűleg magas láb vagy hát előkészítéséhez érdemes lefoglalnia. Különösen, ha minden megvan. Ha pszichopata vagy, akkor valószínűleg ennek a felét is megeszed.
A sorbet gyümölcspüréből és édesítőszerből, például mézből vagy cukorból áll, de nem tartalmaz tejtermékeket. Tehát, ha laktóz-intoleráns, akkor jól teljesíthet. Mivel nem tartalmaz zsírokat és fehérjéket, és egyszerű szénhidrátforrás, nagyon magas a glikémiás terhelése. Nagyon gyorsan áthalad az emésztőrendszeren, ami azt jelenti, hogy kiváló edzés utáni glikogénpótlás kiváló forrása.
A dió szinte minden fajtája abba tartozik, amelyet a lakosság "egészséges tápláléknak" hív. A dió gyakran tele van jó zsírokkal, kevés szénhidráttal és alacsony fehérjetartalommal.
Zsírforrás, ami azt jelenti, hogy sok a kalória. Ha nem vigyázol, nagyon könnyű egy tonnányi kalóriát venni a dióból. Tehát egy kicsit óvatosnak kell lenni velük.
A mandulát és a diót nehéz megverni zsírforrásként. Különösen a diófélék, amikor az alfa-linolénsav fogyasztásának növeléséről beszélünk, ami összefügg a szívroham és a stroke valószínűségével (3, 4). Fehérje: 5 gramm
Kiváló minőségű zsírforrás, például dió hozzáadása szintén lelassítja a kísérő ételek emésztési ritmusát és elősegíti a jóllakottságot. A jóllakottság gyakran az egyik legfontosabb tényező a magas táplálkozási terv fenntartásában.
Győződjön meg róla, hogy valóban megmérte az anyákat, és ne próbálja meg ledobni őket. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy véletlenül egyél felesleges 500-800 kalóriát anélkül, hogy észrevennéd.