6 rossz fitnesz hiba - és hogyan lehet őket elkerülni EGYENESEBBEN
A sportoló célja? Fogyjon, legyen fitt, egészségesen éljen. Ez a motiváció azonban az edzés apró hibái miatt gyakran kudarcot vall. Néhány szakértői tipp segítségével a sportbarátok át tudják lépni ezeket az akadályokat, és még karcsúbbak, fittebbek és egészségesebbek lehetnek a tavaszi időben.
Aki sportol, karcsú és egészséges. jó lenne! Sajnos szinte minden amatőr sportoló olyan hibákat követ el az edzések során, amelyek csökkentik a sikert, sőt károsítják a testet. Általános szabály, hogy az apró gondatlanság az, ami messze viszi a következő fitnesz szintet vagy a kívánt súlyt. Az EATSMARTER feltárja a 6 legrosszabb fitnesz hibát - és megmutatja, hogyan lehet ezeket elkerülni.
1. Induljon el terv nélkül
Csak kezdje, a többi elintézi magát? Rossz gondolat! Minden sportághoz idő és akaraterő kell. Minél világosabb és reálisabb a cél, annál valószínűbb, hogy az atléta érzi a teljesítmény érzését. Ezek feltétlenül szükségesek ahhoz, hogy a labdán maradhasson, és a második napon ne üthesse el a zászlót. Mindig van elég kifogás (szitálás, a munka hív, a könyv egyszerűen olyan izgalmas). Aki abszolút kezdőként azt tervezi, hogy három hónap alatt tíz kilogrammot veszít és négy órán belül fut le egy maratont, az szintén kudarcot vall. Ha viszont azt tervezi, hogy három hónap alatt először tíz kilométert fut szünet nélkül, akkor minden edzéssel kicsit közelebb kerülhet a célhoz.
2. Túl sok, túl kemény, túl hosszú testmozgás
Ahogy az étel csak mértékkel egészséges, különösen a kezdőknek sem szabad túlzásba vinniük magukat edzés közben - különben fennáll annak a veszélye, hogy a túlzott használatból eredő károkat szenvednek. Az inaknak, szalagoknak és ízületeknek végül meg kell szokniuk az új edzést. Egy kicsit fájó izmok jól érzik magukat - de ha valódi fájdalommá válik, akkor visszatart a következő sporteseménytől és frusztrációhoz vezet. Ezért: folyamatosan edz, de csak lassan növeli a teljesítményét.
3. Hideg az állóképesség edzésébe
Amint a tavasz a sarkon van, minden parkban találkozik elegáns futókkal, akik az első padon nyújtózkodnak és nyújtózkodnak. Az izmok és az inak felmelegedését azonban gyakran elhanyagolják. Sportkárosodást kockáztat! Kocogás vagy keresztedzés előtt a hobbi sportolónak nyugodtan kell indulnia; Például gyaloglás néhány percig, az ugró emelő és az izmok mozgósítása. Az edzőteremben ez egyszerű: fordítsa a legalacsonyabb szintre a kezdeni kívánt eszközt, majd lassan indítsa el öt percig. Most fokozatosan növelje a szintet, amíg el nem éri a kívánt sebességet. Ez jól felmelegít, a pulzusod folyamatosan emelkedik, és a tested felkészülhet a kívánt teljesítményre.
4. Harapnivalók edzés előtt
Energiagátak, fehérje turmixok és társak. Edzés előtt ne legyen helye a sportoló gyomrában! Ha edzés előtt nagyot üt, röviddel ezután megunhat. Hogy hogy? Mivel az úgynevezett fitnesz snackekben általában magas a rosttartalom. Ez azt jelenti, hogy az emésztésnek sok köze van hozzájuk, vagyis elvágja az energiát a testtől. De valójában szüksége van rájuk az izomépítéshez és a társulathoz - így a rudaknak csak edzés után szabad landolniuk a gyomorban, ha egyáltalán.
5. Olyan karcsú vagy, amennyit érzel
Mérleg? Hiábavaló! A döntő tényező a saját testérzeted, a számoknak semmi közük hozzá. Nem megfelelő! Mert a sportban a mérleg a siker kulcsának része. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan mérje meg személyes céljait, és ellenőrizhetővé tegye azokat. Szakértők megállapították, hogy a rendszeresen mérlegelő emberek több súlyt veszítenek, mint mérleg nélkül. A legjobb esetben látni fogja a font csökkenését, és még többre ösztönözheti.
6. A fogyás minden
Ugyanolyan helytelen, mint a mérleg nélküli fitneszterv, ha önmagában a számokra csapunk. Nincs értelme számtalan kilót leadni, ha egyszerre nincs izomépítés. Egyébként a fogyás szempontjából nem meghatározó, hogy edzés közben megfelelő-e a pulzusod, vagy legalább fél órán át edz. Sokkal fontosabb, hogy a test tartósan több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt.
Ebben a videóban a fogyás legfontosabb 3 hibáját is láthatja: