6 szabály, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy gondoskodnának az elfoglalt nőkről

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

Elmagyaráztam, hogy diétázni nem könnyű, és nem mindenki tudja. Évekig nem tudtam, nem azért, mert ínyenc voltam, de a korlátozás gondolata már engem is nyomaszt és elgondolkodtat az ételeken, pedig általában nem csinálom. És a csodaszerek, amelyek gyakorlatilag egyik napról a másikra csodálatos hatással bírnak, és egy kicsit tartanak, nem maradnak következmények nélkül a testen, ezért semmiképpen sem ajánlom őket.

Azt is mondtam, hogy lefogytam, teljesen megváltoztatva az étrendemet és az életmódomat, és ez az ideális választás az én szempontomból. Természetesen ezt sem könnyű megtenni.

Vannak azonban megoldások azok számára, akik még nem állnak készen a fenti erőfeszítések egyikére sem. Hatások minden bizonnyal akkor jelentkeznek, ha betartja az alábbi egyszerű szabályokat, és nem követeli meg az étkezési szokások hirtelen megváltoztatását.

1. Feltétlenül reggel egyen

A reggeli kihagyása a legrosszabb ötlet, mivel a szervezetnek nem lesz üzemanyaga pontosan akkor, amikor a legtöbb tevékenysége van, és elkezdi a zsírlerakódást, valamint hogy tápanyaghiányok lesznek, amelyeket elmagyaráztam széles körűen ITT, hogy ezek fokozott étvágy és édesség, zsír stb. Másodszor, mivel végül a fejlett éhség hátterében eszik, ezért többet eszik, mint amire szüksége van, és ha ez nem megfelelő időben történik, amikor nem fér hozzá minőségi ételekhez, akkor kielégíti éhségét. csak olyan hülyeségeket eszel, amelyek nem tesznek jót a testednek, de híznak.

A reggeli nagy része az, hogy korlátozás nélkül is ehet. Ez az egyetlen napszak erre. Egyél annyit, amennyit csak lehetséges, és látni fogod, hogy a nap folyamán összesen kisebb mennyiségű ételt fogyasztasz. Nagyszerű idő a szénhidrátok fogyasztására is.

2. Egyél keveset és gyakran

Ha a haladó éhség hátterében étkezik, akkor több ételt fogyaszt, mint amennyire valójában szüksége van ahhoz, hogy elfáradjon. Valószínűleg hallottad már, hogy a jóllakottság érzését nem a gyomor adja, hanem az agyból származik, és a telepítése egy ideig tart, ez nem pillanatnyi.

Ideális esetben el kell érnie a napi 5 étkezés képletét: 3 fő és 2 snack, tartalmaznia kell az ételek listáját, és azoknak a szabályoknak kell vezérelnie, amelyeket ITT részletesen leírtam. Természetesen ez hosszú távú cél. Akkor is vessen egy pillantást a cikkre, még ha nem is szándékozik most megtenni ezt a teljes változást, vagy teljesen elveti ennek gondolatát a jövőben is. Lehet, hogy nem tűnik olyan nehéznek, és lassan elkezdesz apró változtatásokat végrehajtani.

3. Fehérje este

Itt a nap utolsó étkezését értem. A fehérjék metabolizálásához a szervezet nagyobb erőfeszítéseket tesz, mint szénhidrátok vagy zsírok esetében. Vagyis egyrészt több kalóriát éget el, másrészt az anyagcsere folyamatok felerősödnek.

Tehát a vacsorának a következőképpen kell kinéznie: grillezett, sült vagy párolt sovány hús, tehát zsír nélkül, zöldséges körettel, olaj nélkül és a lehető legegyszerűbb salátával: saláta citrommal, zöld és zöldségfélék krutonnal vagy szószokkal.

4. Válasszon külön desszertet, és kerülje a hizlalási kombinációkat

Az étkezés végén a desszert elfogyasztása hatalmas lépés a felesleges kilók leadása és az alakja megőrzése felé. A desszertet, függetlenül attól, hogy süteményekről vagy gyümölcsökről beszélünk, külön étkezésként kell fogyasztani, és 2 órányira minden más étkezéstől eltekintve, ideális esetben a nap első részében, nem pedig este.

Valójában, ha elkezd keveset és gyakran enni, amint azt a 2. pont jelzi, elérheti az étkezés egyszerűségét. 1. típus, 2. típus és desszert nélkül. Ebédre fogyaszthat levest, 2 vagy 2 óra elteltével harapnivalót, vacsorához pedig steaket. Ne terhelje túl az emésztőrendszert, és kerülje az ételkombinációk hizlalását.

5. Igyon vizet

Több okból is fontos. Először is, mivel a hatékony működéshez abszolút minden sejtünknek szüksége van vízre. A kiszáradás egyensúlyhiányt okoz, ráadásul gyakran összekeverjük a szomjat az éhséggel. Vagyis akkor eszünk, amikor testünk valóban vizet kér tőlünk.

A megoldás az, ha megéhez egy pohár vizet, és várjon fél órát. Ha egyáltalán nem vagy éhes, feladhatod. Azonban kevesebbet fog enni, mint ha nem issza meg ezt a vizet.

Ezután egész nap szokja meg, hogy kéznél van a víz, és folyamatosan folyamatosan inni. Rohanás nélkül folyó víz a szájon át, hogy jól keveredjen a nyállal.

6. Próbáljon meg minél többet mozogni

Még akkor is, ha nem jár edzőterembe vagy sportol, megpróbálhatja kicsit adaptálni a már végzett tevékenységeket, hogy többet mozogjon. Itt van például egy edzés, amely csak 5 percig tart, és igényli az összes izomcsoportot.

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.