6 sziromdiéta - Dietonus

A 6 sziromdiéta eredetileg Svédországból származott. A fogyás eredeti módszerének szerzője Anna Johansson, neves táplálkozási szakember. Kidolgozta a táplálkozás alapelveit, amelyek segítenek a túlsúly csökkentésében anélkül, hogy károsítanák az egészségét. Ezt a módszert "kamilla-diétának" vagy "virág-étrendnek" is nevezik, mivel egy hatnapos mono menüre épül. Anna Johansson maga képviselte a táplálkozási rendet egy gyönyörű virág formájában, és minden szirmain feltüntette a meghatározott napon fogyasztásra engedélyezett termékek nevét.

A sziromdiéta 6 szabálya

A 6 szirom diéta rendkívül egyszerű. Napi hat mono-diéta komplexből áll. Csak a bemutatott ételeket szabad minden nap fogyasztani. A komplexben a fehérje napok váltakoznak a szénhidrátokkal, ami az anyagcsere felgyorsulásához, a felhalmozódott zsírkészletek elégetéséhez és fogyáshoz vezet. A 6 szirmú étrend szerint állandósult víz, legalább 1,5 liter, tea (gyógynövények, zöld, fekete), bogyók főzeteinek és infúzióinak felhasználása látható, de hozzáadott cukor nélkül. A vizet inni kell kis kortyokban 30 perccel étkezés előtt és egy órával az étkezés után. Nem ajánlott vizet inni.

A 6 szirom elvékonyításának fő szabálya az, hogy a szirmok napjait ne változtassa meg saját belátása szerint, hanem pontosan kövesse azokat a táplálkozási tervben jelzettek szerint.

A sziromdiéta 6 szabálya:

1 nap - hal.Kizárólag hal (nyers, főtt, sült, párolt) megengedett az étlapon. A halat tartják a leginkább emészthető fehérjének. Gazdagítja a testet hasznos omega-3 savakkal.
2. nap - zöldségek.Nyers, párolt, sült és főtt zöldségeket szabad enni.
3. nap - Csirke.Csak bőr nélküli csirkét fogyasszon. Csirkehúsleves megengedett.
4. nap - gabona.Vízben főtt gabonaféléket (zab, rizs, hajdina) használunk.
5. nap - túró.Alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek és tejtermékek (túró, natúr joghurt, kefir, erjesztett sütőtej) megengedettek a menüben.
6. nap - gyümölcsös.Csak gyümölcsöt és bogyót szabad enni. Keverheted őket egy gyümölcssalátába. Uzsonna helyett ihat egy pohár frissen facsart gyümölcslevet vagy gyümölcsitalt.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a 7. napot böjtöljék meg naponta. A súlycsökkenés eredményének megszilárdítása érdekében egész nap csak tisztított vizet használjon.

A kilépéskor történő fogyás eredményének megszilárdításához ki kell zárnia a menüből:

Friss pékáruk, búzaliszt és pékáruk;
Desszertek és édességek;
Konzerv és füstölt termékek;
Kolbászok;
Vaj, kakaó;
Szénsavas és alkoholos italok.

Ellenjavallatok a 6 szirom diétához:

Terhesség és szoptatási időszak;
A máj, a vesék, a hasnyálmirigy betegségei;
A gyomor-bél traktus betegségei;
Anémia;
Láz;
Diabetes mellitus;
Bármely betegség súlyosbodás során.

Tippek és trükkök

Tippek és trükkök a 6 sziromdiétához:

Először is gondosan fel kell készülnie az étrend betartására. Ehhez kényelmes egy rögzített menüt létrehozni 6 napra, az engedélyezett termékektől függően. Jobb, ha egyszerű recepteket használ, és csak olyan friss termékeket választ, amelyek nem tartalmaznak tartósítószert.
Töredékes étkezés ajánlott, körülbelül napi 5-6 alkalommal. Nem szabad szigorúan óránkénti enni, jobb, ha akkor éhes.
Az utolsó étkezés legkésőbb 2 órával lefekvés előtt legyen.
Az alkatrészeknek kicsieknek kell lenniük.
A nap folyamán tisztított vizet, gyógyteákat, teákat (zöld, fekete, gyógynövények) kell inni cukor nélkül.
A fogyás eredményének megszilárdításához a megfelelő eredményre van szükség. Nem szabad azonnal elkezdeni a tiltott ételek használatát a menüben, hanem hozzászoktatja testét a megfelelő táplálkozáshoz. Az indulást meg kell hosszabbítani néhány nappal, vagy még jobb egy héttel. Az összes megengedett ételnek túlsúlyban kell lennie az étrendben a 6 szirom súlycsökkentési módszerrel, és a fehérje menüt rendszeresen váltogatni kell a szénhidrát menüvel.

Meddig lehet diétázni?

A 6 szirom elvesztésének módszere segít 5-7 kilogramm súlyfelesleg leadásában. Ez a tökéletes sürgősségi fogyókúrás program. Az elhízott embereket azonban nem szabad elragadni. Meddig lehet ülni a 6 szirom diétán? Maga a diétás módszer 6 napig készült. A szabályok szerint szükséges a hetedik nap öblítése - csak vizet használjon. Súlyának megőrzése érdekében ajánlott félévente használni a 6 szirom módszert.

Ha a 6 szirmai táplálkozási elv teljesen megfelel Önnek, de a fogyás eredménye még mindig nem kielégítő, akkor megismételheti a diétát, de legkorábban 2 héttel az előző vége után. Az eredmény megszilárdítása érdekében tanácsos rendszeresen megváltoztatni azokat a napokat, amikor csak fehérjetartalmú ételeket és csak szénhidrátokat fogyasztanak. A maximális hatást a fizikai aktivitás növelésével lehet elérni. Nem szabad liftet használni, tornázni, tornázni, hosszú sétákat tenni a friss levegőn.

Napi menü

Hétfő: halnap

Két párolt hal sütemény;
Grillezett lazacfilé;
Halgolyók;
sült ponty.

Kedden a zöldségnap

Uborka, paradicsom és bors saláta;
Növényi pörkölt;
Vinaigrette;
Sült zöldségek.

Szerda a csirke napja

Főtt csirkemell;
Párolt csirkecsipke;
Húsleves egy darab csirkefilével;
Csirke húsgombóc.

Csütörtök gabona nap

Péntek - Quark

Szombati gyümölcsnap

Bogyó leve;
Gyümölcssaláta;
Frissen facsart gyümölcslé (barack, ananász, narancs ízlés szerint);
Narancs, kivi, grapefruit.

A hetedik nap az ürítés, bebizonyosodott, hogy csak tisztított, gáz nélküli vizet isznak, legalább 2 litert. Ez a helyes módja annak, hogy leszálljon a 6 szirom-diétáról, amely segít megszilárdítani a fogyás eredményét.

Diétás receptek

6 recept a szirmok etetéséhez.

Hal pogácsák

Ezüst pontyfilé;
Növényi olaj;
só.

Csontpecsenye, öblítse le, aprítsa fel húsdarálóval. Hűtsük le a darált húst hűtőszekrényben (20 perc). Ezután sózzuk a darált húshoz, alaposan keverjük össze, formáljunk szeletet és forró növényi olajban mindkét oldalán aranybarnára sütjük.

Kényeztesse magát finom hal süteményekkel egy nap alatt, 6 szirommal.

vinaigrette

Cékla;
Krumpli;
Sárgarépa;
Hagyma;
Savanyú káposzta;
Uborka (pácolt vagy pácolt ízlés szerint);
Só;
Növényi olaj.

Forraljuk fel a céklát, a sárgarépát és a burgonyát, hámozzuk meg és vágjuk kockákra. Vágjuk kockákra az uborkát. Keverje össze az összes zöldséget egy tálban, adjon hozzá savanyú káposztát, 2 evőkanál növényi olajat, ízlés szerint sót.

A vinaigrette az étrendet úgy változtatja meg, hogy napi 6 szirom zöldségfélét tartalmaz.

Csirke húsgombóc

Csirkefilé;
Tojás;
Só;
Szárított fahéj;
Paprikapor.

Készítsen őrölt csirkefilé húst (darálta húsdarálóban). A darált húshoz hozzáadjuk a tojást, a sót, a fahéjat és a borsot, és jól összekeverjük. Darált húsból kis golyókat formázunk. Hogy a darált hús ne tapadjon a kézhez, rendszeresen vízzel nedvesítjük. Forraljuk vízfürdőben 30 percig.

Javasoljuk, hogy a húsgombócot vegye fel a csirke étrendjébe, 6 szirmú étrenddel.

zabpehely

Zabpehely;
víz.

Öntsön vizet egy serpenyőbe, forralja fel és adja hozzá a zabot. Óvatosan főzzük közepes lángon (10-20 perc), időnként megkeverve. 5 percig pihentetjük.

A zabpehely egy nagyon egészséges étel, amely javítja az emésztést és megtisztítja a beleket. 6 szirmai diéta esetén érdemes a zabpehelyet belefoglalni a reggeli gabonamenübe.

Sajttorta

Quark;
Só;
Tojás;
vaj.

Adjunk hozzá egy tojást és egy csipet sót a kvarkhoz, és keverjünk mindent simára. Szeletet készítünk. Annak megakadályozására, hogy a tészta a kezéhez tapadjon, nedvesítse meg vízzel. Előmelegített serpenyőben olvasztott vajjal mindkét oldalán aranybarnára sütjük.

Adjon finom reggeli sajttortákat a napi 6-szirmai diétás túró menüjéhez.

Bogyólé

Áfonya;
Ribizli;
Jég;
Víz;
Cukor;
menta.

Hígítsa a cukrot meleg vízben, és hagyja kihűlni. A bogyókat meleg szirupba tesszük, és 3 órán át hagyjuk. Tálalás előtt adj hozzá jégkockákat a gyümölcsitalhoz, és díszítsd mentalevelekkel.

A bogyólé tonik, amely a 6 szirmú diéta napi gyümölcs menüjébe belefér.

Mennyit fogyhat?

"Mennyit fogyhat a 6 szirmai diéta során?" - ez a kérdés mindenkit érdekel, aki arról álmodozik, hogy megszabadul a túlsúlytól. A vélemények szerint egy 6 szirom-diétával valóban lehet fogyni napi 0,6 és 0,9 kg között. Így egy hét alatt 5-7 plusz kilót fogyhat.

Az egyes ételek mindennapos étkezése olyan, mint a külön ételek fogyasztása. A szénhidrátok és a fehérjék nem keverednek egymással, ezért a felhalmozódott zsírok lebomlanak. A monoton étrend arra kényszeríti a testet, hogy "várja meg" az új termékek érkezését, ami elősegíti a meglévő zsírtartalékok felhasználását. Az egykomponensű termékek használatának napjainak változása befolyásolja az anyagcserét, amelynek nincs ideje megszokni a folyamatosan változó menüt, ezért kizárja az energiatakarékos módot.

Általában az étrend könnyen tolerálható, és kizárja a kényelmetlenséget, a gyengeséget és az éhségérzetet. Ismételten ajánlott, hogy a 6 sziromdiétát legkorábban 2 héttel a fenti fogyókúra befejezése után kövesse.

Melyik a jobb, a 6 sziromdiéta vagy a kedvenced?

Mindkét fogyás módszernek megvannak a maga előnyei és tulajdonságai. Elveikben hasonlóak: az étlapon az elfogadható termékek napi cseréje, valamint 6 napos időtartam.

Ha 3 napig diétázik, akkor csak folyadékot (vizet, húsleveseket, gyümölcsitalokat) szabad fogyasztania. A víz napjai váltakoznak a zöldségek, gyümölcsök és fehérjék napjaival. Nem mindenki képes kezelni az ilyen szigorú korlátozásokat. A gyors ivási napok károsíthatják a gyomor-bél traktust is. Ebben az esetben vegye figyelembe a diéta napi kalóriatartalmát, és 18:00 óra után ne egyen semmit. 6 nap alatt 8 és 10 kg között fogyhat.

A 6 szirom-diéta megszünteti az éhséget. Ehet késő este is, de ajánlatos, hogy az utolsó étkezés legkésőbb 2 órával lefekvés előtt legyen. A nap menüje számos elfogadható termékben különbözik. Az étrend változatos, beleértve a test számára szükséges összes terméket, beleértve az erjesztett tejet is. Az adag mérete nincs korlátozva, nincs szükség a napi kalóriatartalom kiszámítására. 6 nap alatt 5-7 kg-ot fogyhat.

Ezért a kedvenc étrend nehezebb, mint 6 szirom, és az eredmények hatékonyabbak. Érdemes olyan testtömeg-csökkentési módszert választani, amely figyelembe veszi a test sajátosságait és a személyes étrendi preferenciákat.