6 szokás, ami megnehezíti a fogyást EAT SMART

Az ételek hizlalása mellett vannak bizonyos szokások, amelyek megnehezítik a kívánt alakhoz vezető utat. Ha elkerüli ezt a hat figuragyilkost, sokkal könnyebb lesz egészségesen fogyni.

Tartalomjegyzék

1. Állandó stressz
2. Túlméretes részek
3. Érzelmi étel
4. Éhezik
5. Mozgásszegény életmód
6. Hizlaló ételek
7. Tudás elvitelre

Intelligens ételválasztás, testmozgás és figyelmes étkezés - ezek a stratégiák segíthetnek azoknak az embereknek, akik fogyás miatt egészségügyi okokból szeretnének fogyni, egészséges és hosszú távú fogyásban. Ennek ellenére mindig vannak olyan szokások, amelyek meghiúsíthatják terveit:

Állandó stressz

Túl sok gyorsétterem vagy édesség miatt könnyen elképzelhető, hogy a fogyás nem fog sikerülni. Ezzel szemben a stressz megnehezíti az alakra gyakorolt ​​hatások elképzelését. De: A stressz abszolút figuragyilkos.

A stresszhormonok gátolják a zsírégetést

A stressz az egyik leggyakoribb súlyfék. Különösen az állandó stressz, amelyet sokan megtapasztalnak egy kihívást jelentő munkától, megakadályozza a test zsírégetését. Ha folyamatosan nyomás alatt áll, sok kortizol szabadul fel. A hormon gátolja a zsírégetést, és elősegíti a hasi zsír tárolását is.

Tanulmány: A stressz hízik

A Harvard Egyetem kutatói 2500 férfi mintát vizsgáltak felnőtt férfiaktól és nőktől, és itt határozták meg a kortizol szintet. Az eredmény: A vizsgálatban résztvevőknek, akiknek magas volt a kortizol szintje, nemcsak nagyobb a testsúlyuk, hanem nagyobb a derékuk is. Fontos eleme annak érdekében, hogy jobban tudjon fogyni, és mindenekelőtt megszabaduljon a bosszantó hasi zsírtól: A stressz egyensúlya és ezáltal a kortizolszint csökkentése (1) .

Túlméretes részek

Az elmúlt évtizedek adagméretének áttekintése egyértelműen azt mutatja, hogy ételeink egyre nagyobbak lettek. Ez vonatkozik az éttermekben felszolgált adagokra, valamint a szupermarket csomagméreteire. Ez azt jelenti, hogy otthon egyre több landol a tányéron.

Azok, akik egy bizonyos adagmérethez szoktak, ritkán töltik be kevésbé. Gyakran azonban kevesebb is elegendő ahhoz, hogy feltöltsön, és a kisebb adagok kevesebb kalóriát jelentenek. Tehát tesztelje, mennyire kell teljesnek lennie.

Érzelmi étel

Tipikus oka annak, hogy miért nem működik a fogyáshoz, az érzelmi evés, tehát érzelmi okokból történő étkezés. Tudod? Egészséges reggelivel kezdi a napot, követi tervét estig, majd minden összeomlik.

Lehetséges ok lehet egy megerőltető nap, a munkahelyi stressz vagy a pihenés és jutalom vágya. Sokak számára ez úgynevezett érzelmi evéshez vezet. Különösen az esti cukros és magas kalóriatartalmú harapnivalók ennyire gyorsan elpusztíthatják a fogyás tervét.

Éhezik

Egyél minél kevesebbet - ez logikusan hangzik, amikor a fogyásról van szó. De ez nem olyan egyszerű. Ha arra kényszeríted magad, hogy a nap folyamán a lehető legkevesebbet egyél, az esti vágy gyakran olyan nagy, hogy nincs megállás. Itt minden kitalált, amit napközben megtagadtál magadtól.

Az esti étkezés nemcsak fizikai kényelmetlenséget okoz sokak számára, hanem bűnösnek is érzi őket. Az eredmény: Másnap ismét meghirdetik az éhezést. Sokak számára ez az ördögi kör nemcsak a fogyást akadályozza meg, hanem a hangulatukat is.

Ezenkívül az éhezés és a túlevés jelentős hatással van energiájára és teljesítményére. Ez zavarja a nyugodt alvást is, ami különösen fontos a sikeres és egészséges fogyáshoz. Az éhezésre kényszerítés tehát nem jó módszer a kívánt alak elérésére. Ehelyett próbáljon ki ésszerű, tervezett böjtöt, például szakaszos böjtöt.

Mozgásszegény életmód

A testmozgás hatékony és értelmes módja annak, hogy egészséges, fitt és karcsú maradjon. A mindennapi életben ugyanolyan fontos a testmozgás. A testmozgás hiánya az egyik legnagyobb figuragyilkos. Minél kevesebbet mozog, annál kevesebb energiát használ fel. Egyszerű szóval ez azt jelenti: annál kevesebb kalóriát lehet bevenni anélkül, hogy hízna.

Ezenkívül az izmok fokozatosan, kevés mozgással lebomlanak. A test okos: A „Használd vagy lazítsd” mottóhoz híven lebontja azt, amit nem használunk rendszeresen. Ezért próbáljon meg minél többet mozogni a mindennapi életben. Használjon minden lépcsőt, minden kis gyalogutat, és vegyen biciklit ahelyett, hogy autóba szállna. További tippek a mindennapi élet további mozgásához.

Hizlaló ételek

Az adag teszi a mérget - ez a mondat kétségtelenül igaz. Inkább attól függ, hogy mit eszel rendszeresen, mint attól, amit hébe-hóba élvezel. A következő ételek igazi hizlaló ételek, ezért csak kis adagokban adhatók:

Édes italok

Legyen szó klasszikus üdítőkről, organikus limonádékról vagy gyümölcsléről - az édes italoknak számos negatív hatása van. Nemcsak magas a kalóriatartalom, elősegítik a magas inzulinszintet, és ezáltal gátolják a zsírégetést, hanem további édességekre is vágynak. Mivel ez a fajta ital a vízzel ellentétben alig csillapítja a szomjat, egyre többet iszunk belőlük.

fehér kenyér

Legyen szó pirítósról, briósról vagy a klasszikus fehér lisztes búzáról - mindegyik elsősorban egy dolgot tartalmaz: egyszerű szénhidrátokat. Ezek ugyanúgy működnek a szervezetben, mint a cukor. Sem nem töltenek be, sem nem elégítenek ki, ezért általában sokat eszünk belőlük.

Reggeli a péktől

A pékek és az úgynevezett pékségek köre egyre nagyobb. Mindenekelőtt nő az édességek köre. A fánkokon, süteményeken és cukros csigákon kívül számos édes csemege létezik. Sokan szokássá váltak, hogy munkába menet a pékségből kapják a "reggelijüket", ami inkább édes, mint töltelék.

Szalonna, szalámi és társai.

Zsírtól sós, sós és csábító az egyre többet enni: szalonna. Az angolok reggeli kedvence ritkán kerül a tányérunkra. Ez jó dolog, mert elvileg a zsíros, feldolgozott húskészítményeknek, mint a szalonna, szalámi, szukuk és kolbász, élvezetes kivételnek kell maradniuk, különösen a fogyás terén.

Turmixok az üvegből

Alakodnak rosszul jársz ezekkel az állítólag „egészséges” italokkal. Annak ellenére, hogy némelyikük gazdag vitaminokban, sok cukrot is tartalmaz, amely gyümölcs formájában álcázza magát. Jobb, ha a turmixokat maga készíti el, és zöldségeket használ hozzá. Alig tartalmaz fruktózt, de rengeteg értékes vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Tudás elvitelre

Azok számára, akik fogyni szeretnének, és akik az elhízás miatt egészségügyi okokból szeretnének fogyni, a fogyás stratégiája továbbra is jó lehet, de ha az alakgyilkos továbbra is beavatkozik, a fogyás általában nem sikerül.

A stressz például az egyik legnagyobb figuragyilkos. Nem csak gátolja a zsírégetést, hanem elősegíti a bosszantó és egészségtelen hasi zsír tárolását is.

A testmozgás hiánya a fogyás klasszikus fékezése is. A sport fontos és jó, de a mindennapokban is sokat érhet el a testmozgással. Használjon hát ki minden lehetőséget.

A hízlaló étrend hébe-hóba élvezetes kivétel, ami fogyáskor is rendben van. Ha azonban túl gyakran vesz igénybe édes italokat, bolti turmixokat, feldolgozott pácolt húsokat és fehér kenyeret, akkor a fogyás lehetetlenné válik.

Intelligens partnerek - TK és EAT SMARTER
A TK-val együtt nagyon szeretnénk tájékoztatni Önt az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos fontos témákról. Az együttműködésről és a TK-ról itt tudhat meg többet.

---