6 szokatlan tipp, hogyan lehet több kalóriát égetni az oldalon - fogyjon le megfelelően Verena-val
a Fogyás, BLOG megjegyzések kikapcsolva 6 szokatlan tippen arról, hogyan lehet több kalóriát égetni az oldalon
Ez Laura Stein vendégbejegyzése.
Több kalória elégetése segíthet a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában. A rendszeres testmozgás és a megfelelő ételek fogyasztása két hatékony módszer a kalóriák elégetésére. Van azonban néhány szokatlan, de hatékony módszer az elégetett kalóriák számának növelésére.
Ebben a cikkben szeretnék bemutatni Önnek hat nem mindennapi módot, amellyel több kalóriát égethet el az oldalon.
1. Tegye ki magát hidegnek
A hideg hőmérsékletnek való kitettség elősegítheti az anyagcsere sebességét azáltal, hogy serkenti a "barna" zsírszövet aktivitását a testben. A túlnyomórészt fehér zsírszövet mellett a zsírraktárak kis mennyiségű barna zsírszövetből is állnak. Ennek a két testzsír-típusnak nagyon eltérő hatása van. A fehér zsírszövet elősegíti a gyulladást, az inzulinrezisztenciát és a zsírraktározást. Ezzel szemben a barna zsírszövet növeli a kalóriaégetést, és hasznos lehet a fogyásban és a cukorbetegség kezelésében.
A barna zsírszövet kalóriaégető hatása egyénenként eltérő. Úgy tűnik, hogy az elhízott embereknél kevésbé aktív a barna zsírszövet, mint a sovány embereknél. Emberi vizsgálatok kimutatták, hogy a hideg hőmérsékletnek való kitettség jelentősen növelheti a kalóriaégetést, a testben lévő aktív barna zsírszövet mennyiségétől függően. Ennek kihasználásához azonban nem kell elviselnie a fagyos hőmérsékleteket.
Egy tanulmányban egészséges, hasonló testösszetételű fiatal férfiak két órán át 19 ° C-os környezetben tartózkodtak. Bár a kalóriaégés minden férfiban megnövekedett, a hatás háromszor nagyobb volt azoknál a férfiaknál, akiknél a barna zsírszövet legnagyobb aktivitású volt. Egy másik tanulmányban, amelynek során tíz karcsú fiatal férfit két órán át rendszeresen 17 ° C hőmérsékletnek tettek ki, naponta átlagosan 114 kalóriát égettek el.
Párféleképpen érhetjük el a hidegnek való kitettség előnyeit, ha csökkentjük a ház hőmérsékletét, hideg zuhanyt és hideg időben járunk kifelé.
2. Igyon hideg vizet
A víz a legjobb italválasztás szomjúságának csillapítására, és jól ellátja. Az ivóvízről ismert, hogy ideiglenesen fokozza az anyagcserét normális és elhízott felnőtteknél és gyermekeknél. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a hideg víz ivása maximalizálhatja ezt a hatást.
Az egyik kutatócsoport szerint az anyagcsere-sebesség növekedésének 40% -a annak az eredménye, hogy a test hogyan melegíti fel a vizet a testhőmérsékletre. Két fiatal felnőtteken végzett tanulmányukból kiderült, hogy 500 ml hideg víz elfogyasztása 24-30% -kal növeli a kalóriaégetést 90 percig.
Például egy egészséges, fiatal felnőttek körében végzett tanulmány szerint 500 ml hideg víz elfogyasztása 60 percig csak 4,5% -kal növelte a kalória kiadásokat. Tehát teljesen logikus, ha a jéghideg frissítőket gyakrabban fogyasztják víz formájában. Hideg víz ivásával növeli a kalóriaégést is.
3. Rágógumi
A rágógumi ismerten növeli a jóllakottság érzését és csökkenti a kalóriabevitelt harapnivalók közben, és vannak bizonyítékok arra, hogy ez elősegítheti az anyagcserét. Egy kis vizsgálatban a normál testsúlyú férfiak négy különböző alkalommal fogyasztottak ételt. Lényegesen több kalóriát égettek el étkezés után, amikor étkezés után gumit rágtak.
Egy másik vizsgálatban, amelyben 30 fiatal férfi és nő minden étkezés után 20 percig rágta a gumit, anyagcseréjük nagyobb volt, mint amikor nem rágtak gumit. Ezenkívül egy éjszakai böjt után magasabb maradt.
Tehát legközelebb étkezés után csak rágjon rágót és égessen több kalóriát. Ügyeljen arra, hogy cukormentes gumit válasszon az anyagcsere jótékony hatásainak elérése és a fogak egészségének védelme érdekében.
4. Adj vért
A véradás megmentheti a rászorulók életét. Ez növeli az elégetett kalóriák számát is, legalábbis átmenetileg. Online források szerint a San Diego-i Kaliforniai Egyetem kutatói azt találták, hogy egy csepp vér adományozása átlagosan 650 kalóriát égetett el. Bár a tanulmány nem áll rendelkezésre ennek a számnak az igazolására, a kalóriafogyasztás jelentős növekedése lenne logikus következtetés.
Amikor vért adsz, a tested energiát használ fel új fehérjék, vörösvértestek és egyéb vérkomponensek szintetizálására az elveszett helyettesítésére. Természetesen a véradás nem minden nap tehetõ. Általában az adományok között legalább nyolc hetet kell várni a vérellátás feltöltésére.
A kutatás azt is sugallja, hogy a véradásnak számos egészségügyi előnye lehet, beleértve a gyulladás csökkentését, az antioxidáns aktivitás növelését és a szívbetegségek kockázatának csökkentését. De ami a legfontosabb: amikor vért adsz, potenciálisan megmentheted valaki más életét.
5. Többet ficánkoljon
A testmozgás kalóriát éget és segít fitt maradni. A fizikai aktivitás finomabb formái azonban növelhetik az anyagcserét is. Ez a fogalom a "Nem testmozgás-aktivitás termogenezise (NEAT)" néven ismert, amely magában foglalja a ficánkolást is. A "Fidgeting" magában foglalja a testrészek nyugtalan mozgását. Ilyen például az a láb, amely újra és újra lepattan, ujjaival az asztalra csap és gyűrűkkel játszik.
Egy tanulmányban azok az emberek, akik ülve vagy állva mozogtak, átlagosan 5-6-szor több kalóriát égettek el, mint ülve vagy mozdulatlanul maradva. Egy másik tanulmány azt találta, hogy a legmagasabb testtömegű embereknél nőtt a legjobban az anyagcsere aránya a fetrengés és más NEAT.
Bizonyos esetekben a NEAT jelentősen hozzájárulhat a napi kalóriafogyasztáshoz. Például egy kutatócsoport azt javasolta, hogy a ficánkolás, a gyaloglás és az álló helyzet kombinációja napi 2000 további kalóriát égethet el, az ember súlyától és aktivitási szintjétől függően.
Egyes szakértők azon képessége alapján, hogy kalóriát éget és megakadályozhatja a súlygyarapodást, arra ösztönzi az embereket, hogy építsék be a mindennapjaikba a izgulást és a NEAT egyéb formáit. A NEAT előnyeinek további módjai közé tartozik a lépcsőzés, az álló asztal használata és a házimunka.
6. Nevess gyakran
Azt mondják, a nevetés a legjobb gyógyszer. Valójában a kutatások megerősítették, hogy a nevetés javíthatja a mentális és fizikai egészség számos aspektusát, beleértve a memóriát, az immunitást és az artériás funkciókat. A nevetés kalóriát is éget.Egy tanulmányban 45 pár humoros vagy komoly filmeket nézett. Amikor nevettek a vicces filmek során, anyagcseréjük 10-20% -kal nőtt.
Bár ez nem túl sok, a rendszeres nevetés nagyszerű módja az általános egészségi állapot javításának, és boldogabbá is tesz. Remélem, hogy ezzel a hat szokatlan tippel meg tudtam mutatni, hogy növelheti az oldalán égő kalóriát is.
Ha bármilyen kérdése van, vagy más módon ismeri el az extra kalóriák elégetését, írjon nekem egy megjegyzést a cikk alá.