6 szuper étel a jó hangulatért - Kolozsvári táplálkozási szaktanács Nutritie Cluj
A szerzőről: admin
Kevésbé fittnek érzi magát, és szeretné hogy egész nap lustálkodjak az ágyban? Hosszabb szabadság után nehéz megszoknia a munkahelyi menetrendet?
Egyre több ember szenved depressziót vagy szorongást. A személyes élet problémái, a munkahelyi stressz és a hirtelen hőmérséklet-változás mellett a táplálkozás fontos szerepet játszik.
Íme 6 nagyszerű étel, amely segíthet hogy javítsa a hangulatát.
- kagyló
Tanulmányok összekapcsolják az egyensúlyt cink - réz és szorongás. A cinkkoncentráció felelős a neurotranszmitterek normális működéséért és a stresszhez való alkalmazkodásért. A magas rézszint és az alacsony cinkszint szorongásos tüneteket okozhat.
Ez az eset előfordulhat az esetben vegetáriánus étrend, megnövekedett szezám-, kesudió-, szójabab-, gomba- vagy napraforgómag-fogyasztással és alacsony állati termékek például osztriga, marhahús, bárány, pulyka vagy garnélarák.
Ha rajong a réztartalmú ételekért, talán meg kell tennie néhány óvintézkedést. Az osztriga kiváló cinkforrás, fogyasztásuk segít megszabadulni a kellemetlen tünetektől.
- Vadon élő lazac
A legújabb tanulmányok szerint a depresszió és a szorongás alacsony szintű D-vitamin.. A lazac egy része biztosítja 100% a D-vitamin ajánlott napi adagjától.
- szardínia
Ha még mindig nem győztem meg a halakkal való barátkozást, íme egy másik ok: Az omega 3 - omega 6 zsírsav egyensúlyának egyensúlyhiánya olyan problémákat hoz magával, mint a depresszió és a szorongás. A jelenlegi étrend túlzott mennyiségű omega 6-ot hoz, és rosszul van benne Omega 3. Ez a szuper étel az omega 3 legjobb forrása. Ha vásárolni megy, válasszon konzerv szardíniat a saját gyümölcslében.
- pulyka
Nem érzi magát boldogabbnak, miután megette a pulykapecsenyét? Ezt az érzést a pulykahús triptofánja adja, amely a szerotonin előfutára, a boldogság hormonja. Ha ez az étel még nem része a diétának, ideje kipróbálni!
- Avokádó
Ez a szuper étel nagyszerű agy egészsége. B-vitaminokban és egyszeresen telítetlen zsírsavakban lévő összetételének köszönhetően biztosítja a hangulat szabályozásában részt vevő neurotranszmitterek megfelelő működését.
- Fekete csokoládé
Jó hír a csokoládé szerelmeseinek! Legyen óvatos, de a csokoládé tartalmáról van szó kakaó 75% felett. A feniletilamin az agy által kiválasztott anyag, amikor beleszeretünk, és megtalálható az étcsokoládéban is. Ne felejtsük el azonban, hogy ez egy olyan étel, amelyet együtt kell fogyasztani mértékletesség.
Válasszon helyesen! Válassza az egészséget!
Személyre szabott étrendhez, magad programozása táplálkozási konzultáción!