6 taktika a kívánt testösszetételhez - The Fit Baker
A testösszetétel a zsír és a nem zsír aránya a testben, amely magában foglalja az izomtömeget, a csonttömeget, a vizet, a vért és a szerveket.
Az utolsó kettőt magára akarod hagyni, igaz? gondoltam.
Ami a csontsűrűséget illeti, ha jó vagy, D- és K-vitamint, valamint kalciumot fogyasztasz, akkor minden rendben lesz, és a csontritkulás nem hívja fel a kaputelefonra, mint az a kissé pszichopátiás barátnő, aki hangosan állítja, hogy elfelejtette a melltartóját a szekrényben kedvelik
Tudod, a fehéret, amelyet Erdély metropolitája szentelt fel. Végül szórványos e-mailt küld Önnek, de betehet egy spamszűrőt, és időskori törések nem zavarják.
És a víz - amelynek fontosságát itt már látta - attól függően is változik, hogy mennyire sósan eszel, mennyi folyadékot iszol, mennyi alkoholt önt le a torkodon vagy mennyit izzad. Végül is a tested szereti fenntartani az egyensúlyt, amikor a vízről van szó, és tudja, hogyan kell szabályozni.
Tehát a 2 változó, amellyel játszani hagyott, a zsírszövet és az izomtömeg.
Az alábbiakban 6 technikája/taktikája/stratégiája/trükkje/információja van, amelyek könnyedén kinyitják nehézségeit ebben a testösszetétel manipulációs játékban. Tartsa szem előtt őket, és nem kell szakértői szinten vagy csak a pokolból idegeskednie.
1. Szénhidrátok: ezek a végső rossz?
Figyelmeztetés itt: ha most beugrik az alacsony szénhidráttartalmú autóba, mert azt olvassa a Dulcitiv-ben, hogy nincs feltétlenül szüksége rájuk, és morcos és neheztelt lesz, ne vonjon felelősségre!
Tehát egy dolgot elhatároztam. Önön múlik, hogy fogyaszt-e szénhidrátot vagy sem. De vajon ez az egész történet?
Amellett, hogy híresek az általuk nyújtott energiáról, a szénhidrátoknak szerepük van a szerotonin és a dopamin termelésében is. Ezek a neurotranszmitterek felelősek a relaxáció és az elégedettség, valamint a motiváció és az éberség állapotáért.
Sőt, a szénhidrátok glükózt adnak az agyadnak, ami pontosan a kedvenc üzemanyagod a maximális paraméterek eléréséhez és a boldogsághoz.
És most dilemmában vagy: minden szörnyű dolog, amit hallottál a szénhidrátokról? Közvetlen kapcsolatuk a rossz testösszetétellel, amely cukorbetegséghez és elhízáshoz vezet? Hol vagyok?
Sajnos még nem párolgottak el, de néhány trükk segíthet elkerülni őket, mintha ez lenne a játék, amelyet párja folyamatosan rád húz, hogy elkísérje.
Először is a komplex szénhidrátokra akar összpontosítani, a feldolgozatlan ételekre összpontosítva. Nem csak fokozatosan szívódnak fel és nincsenek fenyegető hatással a vércukorszintre, hanem rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal is rendelkeznek.
Ennek ellenére vékony vonal van az optimális és a túlzott szénhidrátbevitel között, és ez a határ egyéni.
Tehát a legjobb megoldás az, ha turkál a szekrényben, lerázza a baszk porzsákot és elkezd kísérletezni, hogy kiderítse, mennyire jól kezeli a teste a szénhidrátot. Így élvezheti minden előnyüket anélkül, hogy érezné a negatív hatásokat, amelyeket nem szabad elhanyagolni. Jól hangzik, nem?
2. Snackek - az étkezések közötti megmentés
Várjon egy percet, és gondolkodjon el azon, amit most hallott. Oké, tiszteled őket, néha szentséggel is, de mintha valami snack lenne köztük.
Benjamin Franklin jó barátunkat idézve: "Ha nem sikerül megtervezni, akkor megtervezi a kudarcát." És nagyon igaza volt.
Hogyan mond Benny a harapnivalódról? Nos, ha nem előre tervezi, hogy mindig legyen valami egészséges és tápláló táplálék, akkor ez az alternatíva.?
Használja azt, amihez könnyen hozzáfér. És mi ez általában? Valószínűleg gyors- vagy gyorsételként ismert.
De például, hogy nem kell lemondania és ilyesmire kell hagyatkoznia?
Egy egyszerű trükk segíthet ebben a tekintetben. Ügyeljen arra, hogy mindig legyen 1-2 egészséges snack, attól függően, hogy hány órával telik el a következő étkezésig. Az olyan ételek, mint a mandula, más olajos magvak vagy akár gyümölcsök, tökéletesen működnek.
Sőt, különösen, ha az első lehetőség mellett dönt, próbálja meg előre felosztani őket, és légmentesen zacskóban vigye magával. Nemcsak akkor kaphatja meg azonnal az uzsonnát, amikor felmerül a szükség, de így biztos lehet abban, hogy nem is eszik túl.
Az olajos magok kalóriasűrűek, és a túl sok jó dolog is kedvezőtlenné válhat, ami tükröződik a testösszetételben is.
3. Lenmag: őrölt vagy egész?
Eddig semmi új a nap alatt. És mivel jól tájékozott fogyasztó vagy, tudod, hogy nem minden zsír egyenlő, és némelyikük még káros is. Hallottátok azonban, hogy az omega-3 is elengedhetetlen, és csodákra képes az egészségére nézve, ezért a Google mélyén ásni kezdett, hogy megtalálja a legjobb omega-3 forrásokat.
Két órával később már jobban elhatározza, hogy egy német harckocsi a második világháborúból: lenmagnak kell lennie!
De amikor elvégezte a házi feladatot és mérlegelte az alternatívákat, észrevette, hogy a lenmagokat kétféle formában értékesítik: egészben és őrölve. Óhatatlanul felmerült a kérdés a fejében, hogy válasszon. Ugyanazok?
Attól függ, milyen perspektívát néz. Maga a termék szempontjából igen, abban az értelemben, hogy nincs összetételbeli különbség a kettő között. Az Ön nézőpontja szerint, aki el fogja fogyasztani őket, a választék különbözik.
Mivel van esély arra, hogy az egész emésztetlenül áthaladjon a testen, és ezért ne használja ki az összes általa nyújtott előnyt, mindig folytassa a földi változatot, és a lenmagokból származó tápanyagok asszimilációjának problémája lesz az egyik német tartályidőszak, amelyről beszéltünk. felett.
4. Fokhagyma vagy az összetevő, amely enyhíti a bajt
Az ételízesítés mellett a fokhagyma számos előnnyel jár egészségünk számára, például a szív- és érrendszeri betegségek, a rák vagy a cukorbetegség megelőzése. Lehetséges azonban, hogy az előkészítés csökkenti vagy megszünteti ezeket a tulajdonságokat.
Tehát azt mondtam, hogy a fokhagyma alázt tartalmaz. Apróra vágva vagy őrölve szintetizálja az allicint, az összes említett csodálatos tulajdonságért felelős vegyületet, valamint az étvágyszabályozást is, ezzel segítve a fogyást.
Figyelembe véve, hogy nem Rémi Gaillardnak hívják, és nem akar fokhagymával lélegző tréfát csinálni a buszon, valószínűleg megeszi, mielőtt megeszi.
És itt jön a trükk, amiről beszélünk: a fokhagyma hőkezelésnek vetése közvetlenül a felaprítás után tönkreteszi az alázt és hallgatólagosan annak lehetőségét, hogy élvezhesse a fokhagyma fogyasztásának előnyeit.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy miután a fokhagymát felaprította vagy összetörte, mielőtt a serpenyőbe dobta, hagyja 10 percig "pihenni". Biztos vagyok benne, hogy közben talál valamit, és ha nem, akkor mindig olvashat 2-3 cikket a Dulcitiv-től!
5. Megfejteni a rejtélyt - olívaolaj salátában
Az ilyen zöldségek gazdag vitaminokban, például A-, D-, E- és K-vitaminokban, és már tudod, hogy zsírban oldódnak, ezért szükségük van a zsírok feloldására és asszimilálódására.
Valószínűleg már sejted, merre tartunk és mi a trükk. Igen, arról van szó, hogy a zöldségeket egészséges zsírokkal kombinálják és fogyasztják, hogy kedvező felszívódási környezetet biztosítsanak számukra.
Tehát feltétlenül adjon hozzá a következő salátához, amelyet elfogyaszt, vagy olajos magvakat, vagy olíva- vagy avokádóolajat, vagy akár folytassa, és párosítsa egy szaftos marhahúspálcával.
Két nyulat lő le egy tűzből - amelyet egyébként ehetsz, mi nem ítélkezünk feletted! - mert ízlelőbimbói és teste egyaránt eksztatikus lesz, és közelebb kerül a kívánt testösszetételhez.
6. A zöldségek főzésének legjobb módja
A válasz nyilvánvaló: határozottan nem! Tehát, bár a zöldségek valóban valódi erősségek a tápanyagok (főleg a mikroelemek) tekintetében, tudnod kell, hogyan kell felkészíteni őket arra, hogy a lehető legteljesebben élvezhessék előnyeiket.
Jó. Némi gondolkodás után arra a következtetésre jutott, hogy valójában gyakran eszik zöldséget. Eddig jó.
Aztán belegondolsz, hogyan főzöd őket, és eszembe jut egy szó: forrni. Ó, üss egyet!
Tudom, egyszerű, gyors és könnyen tisztítható, de a víz zöld színe, miután az 5 csokor brokkoli egy ideig megfürdött, nem jelent meg.
Igen, hamarosan eldobja a tápanyagok jó részét, amelyek arra szolgálnak, hogy csodálatosan érezze magát és jól nézzen ki, hogy elérje azt az ideális testösszetételt, amely után áhítozik. Nem lehet elégedett ezzel a hírrel.
"Oké, Razvane, és akkor azt javasolja, hogy ne együnk már zöldséget?" - kérdezte a TheFitBaker.ro lelkes olvasója.
Távol áll tőlem! Nem, csak a legjobb főzési alternatívákat kell kiválasztania. Ez a tökéletes alkalom arra, hogy a gőzhajót kihozza a molygolyókból, tudod, ez a dolog, amely örökre a szekrényedben hevert, és erősen visított, hogy megszokja.
Nincs ilyen készüléked? Nem probléma, engedje szabadjára kreativitását, és vegyen igénybe egy zöldséges pirítót. A legegészségesebb megoldás itt a ghee (derített vaj).
Nemcsak az ízlelőbimbóidat gyönyörködteted, hanem, amint fentebb láttad, a hozzáadott zsír növeli az elfogyasztott zsírban oldódó vitaminok biológiai hozzáférhetőségét.
Utószó
Most, hogy felfegyverkeztél ezzel a 6 szuperértékes eszközzel, alkalmazd őket, tedd küldetésed szolgálatába a sokat megálmodott testösszetétel mellett, és mondd el, hogyan működik.
Ismersz még hasonló trükköket? Ne csak őrizze meg magának, hanem ossza meg velünk az alábbi megjegyzésben!