CSID Mi történik a doktor étrendjénél egy lapos has esetén megszabadulhat a hasától 32 nap alatt - CSID Mit
Aki diétázott, tudja, milyen nehéz megszabadulni a hasi tekercsektől. Általában a fogyás máshol kezdődik, és a has és a csípő az utolsó az "elhagyott" zsírok listáján, különösen a nők esetében. A lapos hasi étrend kivételes sikert kínál: 32 kilogramm alatt 7 kilogramm fogyott, ami derékban néhány centiméterrel kevesebbet jelent.
A lapos hasi étrendet Liz Vaccariello, a Prevention magazin szerkesztője tervezte Cynthia Sass-szal. Az elmélet eredményeként hozták létre, hogy az egyszeresen telítetlen zsírsavak nem csak hizlalnak, de még "el is pusztítják" a gyomorban lévő zsírt, mert jóllakottság érzetét keltik és megakadályozzák a túlevést. Ezek a zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a dió (dió, mogyoró), a magvak, a csokoládé (a gyűlölet!), Az avokádó és az olívaolaj. Ehelyett részük meglehetősen szigorú lesz.
A telített zsírokkal ellentétben, amelyek megvastagítják és eltömítik az artériákat, az egyszeresen telítetlen zsírsavak tisztán és rugalmasan tartják az ereket. Amellett, hogy ezekre az egészséges zsírokra összpontosít, a lapos hasi étrend némileg hasonló a mediterrán étrendhez. A legfontosabb összetevők a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, olívaolaj és hal.
A diéta alapelvei a lapos hashoz
Az étrend két szakaszra oszlik. Az első szakasz négy napig tart, és szerepet játszik a puffadás javításában, amelyet a has növekedésének fő bűnösének tekintenek. Talán nem egyszer szembesült a székrekedés, a puffadás, a duzzadt has érzésével kialakuló kellemetlen állapotokkal. Az indítási szakasz a program legkorlátozóbb része, a nőknél a napi kalóriát 1200-ra (az étrendet eredetileg nőknek tervezték) és 1800-ra korlátozták a férfiaknál.
Mindkét szakaszban minden nap elkészít egy különleges italt. A lapos hasi étrend készítői ezt az italt Sassy Water-nek nevezték. 2 liter sima vízzel készül, amihez 1 hámozott és apróra vágott uborkát (savanyúság, közepes), 1 evőkanál reszelt gyömbért és 1 közepes méretű citromot adunk, szeletekre vágva. Adjunk hozzá 10-12 friss mentalevelet, keverjük össze, majd hagyjuk az elkészített vizet egy éjszakán át a hűtőben. Másnap mindent el kell fogyasztania. Biztosítja az optimális hidratáltságot, és segít az emésztőrendszer megnyugtatásában is.
A második szakasz négy hétig tart. Csak egyféle egyszeresen telítetlen zsírsavat fogyaszt egy étkezéskor (a következő étkezésnél más típust is választhat), és napi 1600 kalóriát fogyaszt (vagy az életkorától, nemétől és a fizikai aktivitás szintjétől függően módosítja a kalóriák számát). Igyon ugyanazt a házi vizet.
Az első szakaszban minden nap négy, 300 kalóriát tartalmazó étkezés lesz, de ezek az ételek és italok meglehetősen korlátozott listájának részét képezik.
A második szakaszban 400 kalóriás ételeket és 400 kalóriás ételeket készíthet. Ne maradjon étkezés nélkül négy óránál tovább.
Az étrendből engedélyezett vagy kizárt ételek lapos has esetén
Lehetőség szerint fogyaszthat gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, diót, hüvelyeseket, magokat és sovány húst.
Rengeteg sárgarépát, petrezselymet, zellert, zöld salátát, endíviát, articsókát, spárgát, uborkát, meggyparadicsomot, sovány tejet, extra szűz olívaolajat, napraforgómagot, almát, baromfit (lehetőleg bio) fogyaszthat ), hal (tilápia) és friss vagy szárított zöldek.
Ehelyett maximálisan korlátozza az alkoholtartalmú italok, kávé, tea, gyümölcslé, kóla vagy kakaóital, savanyú gyümölcslé fogyasztását.
Kerülje: rágógumit, zsíros ételeket, sót és bármilyen fűszeres fűszert, szószokat, tormát, fokhagymát, csípős paprikát, borsot.
Vigyázzon, hogy kerülje azokat az ételeket, amelyeket mások fogyasztanak az étrendjükben: a brokkoli, a káposzta és a kelbimbó tápláló, de jól ismert puffadással jár.
Tiszta és egyszerű étkezési mód, amely kiküszöböli azokat az összetevőket, amelyek felesleges folyadékok és gázok visszatartását okozzák.
Menütípusok a lapos hashoz
Minden étkezés során 4 gramm telített zsírt fogadnak el. A vízvisszatartás megakadályozása érdekében csökkentenie kell az elfogyasztott só mennyiségét. Válasszon édesítő, ízesítő és tartósítószer nélküli ételeket is.
Reggeli ajánlások: egy csésze szójatej 1/4 csésze gabonafélével vagy 2 evőkanál olíva tapenada két kis szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy teljes kiőrlésű wassa kenyérmorzsával. A mandulavaj, a pesto szósz, a tahini szintén jó lehetőségek a zsemlemorzsában történő felszolgálásra.
Az ebéd és a vacsora 60 g zsírmentes fehérje egy részét veszi alapul, amelyhez hozzá lehet adni 2 csésze nyers vagy párolt zöldséget, és tetszés szerint akár egy gyümölcsöt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret vagy egy fél csésze főtt hüvelyes (lencse, csicseriborsó, szárított borsó, bab stb.)
Az egész étrend egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak körül forog: diófélék, magvak, olívaolaj és avokádó, amelyek gyümölcsökhöz, zöldségekhez, hüvelyesekhez, teljes kiőrlésű gabonához és halhoz kapcsolódnak, csakúgy, mint a mediterrán étrendben.
Mennyire nehéz diétát tartani egy lapos has esetén?
Az a tény, hogy legalább az elején meg kell számolnia a kalóriákat és a zsírtartalmat, amíg megszokja az adagokat, meglehetősen megnehezíti ennek az étrendnek a betartását. A bevásárló listákat is nehezebb összeállítani és követni. Egyes összetevők, például olívaolaj, dió, hal és friss termékek drágák lehetnek.
Sőt, a szigorú diétarend - négyóránként étkezés vagy snack - betartása elég nehéz lehet a mindennapi életben, ha még nincs napi rutinja.
De az ígéretes eredmények megérik a fáradságot. A tápláló hitehagyott ember elegendő ahhoz, hogy biztonságos étrend legyen, komoly kockázatok nélkül. A siker érdekében a legfontosabb a jóllakottság érzése, még akkor is, ha ez napi 1600 kalória. Válasszon minél több szálat, ami éhes lesz, és ne felejtse el az italt uborkával, gyömbérrel és mentával.