6 tápanyag, amire 40 perc után szüksége van - lépés az egészséghez
40 éves kor után kritikussá válik az elfogyasztott vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok mennyiségének ellenőrzése. Ha nem fordít megfelelő figyelmet, negatív változásokat tapasztalhat, például izomtömeg-csökkenést, lassú anyagcserét és a szívbetegségek fokozott kockázatát.
A vitaminok nem szerves anyagok, amelyek különböző élelmiszerekben találhatók, és amelyek a testünk megfelelő fejlődéséhez és működéséhez szükséges tápanyagok.
Nézzük meg, mely vitaminokra és egyéb tápanyagokra van szükség különösen 40 éves kor után, és kezdjük el fogyasztani őket most.
1. B12-vitamin
A B12-vitamin természetesen megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben. Elengedhetetlen az agy, a vér és az idegrendszer megfelelő működéséhez.
Ennek a vitaminnak a hiánya általában:
- Általános gyengeség
- Étvágytalanság
- Fogyás
- Megaloblasztos vérszegénység
Normális esetben változatos és kiegyensúlyozott étrenddel kapja meg a szükséges mennyiségű B12-vitamint.
40 éves kor után azonban a sósav csökkenése a gyomorban problémákat okoz a tápanyagok felszívásában. Ezért sok idős embernek dúsított ételek vagy étrend-kiegészítők segítségével kell fogyasztania.
2. Kalcium
A kalcium olyan esszenciális ásványi anyag, amely megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a tej, a sajt és más tejtermékek.
Így funkciója elengedhetetlen az erős csontok és fogak fenntartásához. A kalcium szerepet játszik a vérkeringésben, az idegrendszer egyensúlyában és az izmok összehúzódásában is.
- a kalciumhiány ezért olyan betegségekhez vezethet, mint az oszteoporózis és az angolkór.
- Bár a csontok 30 éves koruk előtt felszívják a szükséges kalcium nagy részét, 40 éves koruk után a kalcium lassan veszíteni kezd.
- Ezért az oszteoporózis és más csontbetegségek megelőzése érdekében figyelemmel kell kísérni a kalcium bevitelét.
3. D-vitamin
A D-vitamint napfény hatására, valamint a tojás és a tej fogyasztásával könnyen meg lehet szerezni. Ez a vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához a szervezetben, ezért fontos szerepet játszik a csontváz fejlődésében.
A gyenge felszívódás cukorbetegséghez, sclerosis multiplexhez, szív- és érrendszeri betegségekhez és krónikus betegségekhez vezethet.