6 tipp a D-Day-hez; egy 10km; Sportedzője

A nyár alkalom arra, hogy tesztelje magát néhány stadionon kívüli versenyen, amelyek nagyon gyakoriak a Landes-ben és Baszkföldön.
A 10 km a nagy klasszikus ezeknek a versenyeknek.

sportedzője

Felkészülés 10 km-re

A verseny befejezéséhez vagy valamivel magasabb cél eléréséhez való edzés kevés módszerrel és szorgalommal nem nehéz.

Nyilvánvalónak tűnik, hogy aki meghatározott és személyre szabott képzési programot követett, sikeresebb lesz, mint aki csak leszáll.
Valójában a 10 km jó alapot igényel az állóképességre és arra, hogy képes legyen fenntartani a magas aerob intenzitást a verseny alatt.
A légszomj szintje és a pulzus nagyon magas.

Az 1. km-t gyakran gyorsabban hajtják végre, mint a többieket, és ezután gondoskodni kell arról, hogy gyorsan visszatérjen a saját tempójához vagy versenytempójához. Például: 5 ′/km, ha a cél 50 km/10 km.

Ezért fontos az ütemezett edzés annak érdekében, hogy képességeiben és korlátaiban bízva érkezzünk a verseny nagy napjára!

D-nap

  • Diéta, hidratálás

Függetlenül attól, hogy a verseny reggel (például a Fériascapade de Dax) vagy a délután végén (10 km-re Soustons-tól) zajlik-e, azt javaslom, hogy egy teljes reggelit/étkezést egyél meg 3 órával a verseny előtt (harapnivaló gyors cukros típusú gabonapelyhekben) H-3-ból megengedett) és bőségesen hidratálódik, különösen a meleget követően.

A verseny során a 10 km-es 40 ′ feletti futóknak hidratálniuk kell, forró időben pedig még inkább. Ehhez a verseny szervezői általában azt tervezik, hogy 5 km-enként csészékkel vagy nedves szivaccsal tankolnak.

  • A ruha

Készítse elő dolgait a verseny előtti napon, hogy ne okozzon stresszt a nagy napon.
A 4 biztosítótűvel az előke felakasztható. Azt is ajánlom, hogy olyan ruhával fusson (cipő, mint ruha), amelyet már edzésen is viselt. Ezzel elkerülhető, hogy hólyagok és súrlódások következzenek be a verseny napján.
Ne felejtse el a vizes palackot sem a bemelegítésért.

  • Bemelegítés

Azt tanácsolom, hogy végezzen lassú, 15-20 ′ -es kocogást, majd végezzen néhány sporttávot, például emelkedjen térdtől, saroktól a fenékig, ne keressen 30 m-nél. Ezután 3–4 gyorsulást hajt végre 100 méter felett versenytempóban.