6 tipp a hideg elleni küzdelemhez az Egészségügyi Hírek futtatása közben
Ezen a hétvégén Franciaországot hideg csattanás éri ... Tehát természetesen a hőmérséklet egyelőre még nem negatív, de a hideg figyel minket !
Tehát a gyógyítás helyett megelőzheti a következőket is: Íme néhány tipp és óvintézkedés, amelyet továbbra is élvezhetünk hideg időben is.
Fokozott kockázatok, ha hideg van
Alapján Jean - Jacques Menuet, sportorvos: "A hőmérő hőmérséklete sokkal magasabb, mint amit a futó érez működés közben, különösen a szélnek és a páratartalomnak tulajdonítható mozgási sebesség miatt".
A A hőmérséklet csökkenésével nő a sérülések kockázata (bontások, íngyulladás.), akkor is elkaphatjuk fagyás a végtagokon, és még több van! Egyébként is, tele aggodalmakkal, amelyeket szeretnénk elkerülni.
1. Alkalmazza a bemelegítést
Mivel a külső hőmérséklet alacsonyabb, az izmok tovább melegednek.
Ezért a legjobb melegedjen bent 15-20 percig hogy fokozatosan növelje a testhőmérsékletet és az izomhőt. Továbbá, ezek a gyakorlatok javítják az ízületek rugalmasságát. Ezzel szemben mi csak a verseny végeztével nyúlik és védve a hidegtől.
2. Maradjon hidratált és tárolja a kalóriákat
Hajlamosak lennénk azt gondolni, hogy mivel hideg van, nem izzadunk sokat, ezért nincs szükségünk hidratálásra ... Nos, nem. A hideg levegő belélegzése felgyorsítja a kiszáradást, ezért fontos a jó hidratálás fenntartása. Hasonlóképpen, mert a a hideg felgyorsítja a kalóriaigényt, kerülje az éhgyomorra való futást. Célszerű volt harapnivaló legalább 2 órával a futás előtt télen. Felfegyverezhetjük magunkat is energiadarabok és gélek hogy a verseny alatt fogyasszon.
Választhat cukros italokat is, amelyek kombinálják a hidratáltságot és az energiaigényt. Szénhidrátjaikat vagy cukrukat gyorsan felhasználja izomsejtek és agyi küzdelem a hideg és energiát hozni.