Egészséges elhatározások az új évre - diéta, testmozgás, kikapcsolódás - mindenki betartja ezeket a tippeket
vidék. Nincs több hús, nincs több cukor, nincs több alkohol - aki ilyen határozatokkal kezdi az új évet, legkésőbb január közepéig bosszúsan feladja. Mert a radikális tiltások nem a helyes módszerek az életmód végleges megváltoztatására. Az agyunknak apró lépésekre és elérhető közbenső célokra van szüksége a motiváció fenntartása érdekében. Ez az egészségesebb élet kezdete.
Szerelő a napra: A kávé és a lekváros pirítós rövid időre felébresztheti a kedélyeket - de sokkal jobb is lehet! A gyümölcsből és zöldségből készült frissen kevert turmix biztosítja a napi vitaminszükséglet legnagyobb részét reggel - ez jót tesz a lelkiismeretének és az egészségének. A finom organikus gabona reggeli még gyorsabban elkészül. A hajdina, az amarant és a köles kész keverékeit csak forrásban lévő vízzel kell összekeverni, és finomítani kell gyümölcsökkel, dióval vagy kvarkkal. Ezeknek a reggeli lehetőségeknek az előnye: Alacsony kalóriatartalmúak, és sokáig jóllaknak. Ezen kívül glutén-, laktóz- és cukormentesek. És megvalósítható megoldás a hétre: Egyél a lehető legtudatosabban öt napon, két apró bűnnél.
Sportoljon stressz nélkül: Figyelemre méltó, hogy az év elején mennyire teljes a tornaterem - és hogy az edzőterületek néhány héten belül újra kiürülnek. Többségüknek túl ambiciózus állásfoglalásai voltak, amelyek gyorsan stresszbe torkolltak, nem pedig szórakoztatóak. Ha nem szereti a kocogást, akkor nem kell futócipőbe fektetnie és rossz hangulatban gyötörnie magát. Jobb: találj meg egy igazi kedvencet, amelyhez szeretsz időt felszabadítani a heti tervben. A lépésszámláló jó motiváció is lehet - arra ösztönöz, hogy minél több mozgást hozzon a mindennapokba. És ez pontosan az, ami hosszú távon fitt marad, megakadályozza a hátfájást és ellensúlyozza az elhízást.
Fotó: djd/Jentschura International/thx
Mindennapi élet időtúllépés mellett: Az állandó stressz az egyik legnagyobb egészségügyi kockázat. A szív- és érrendszer szenved, az izmok megfeszülnek, fizikai és szellemi kimerültség jelentkezhet. Az okosan kezelt kinevezési naptár tehát elengedhetetlen nemcsak a menedzserek számára, hanem az új évben egyetlen napot sem szabad teljesen ütemezni, hanem időtúllépésekkel és pufferzónákkal kell borsolni. Alapszabály: 20 százalékot hagyjon szabadon előre nem látható találkozókra. Ez hagy időt a mély lélegzésre, spontán tevékenységekre és kikapcsolódásra.
Szöveg: djd, Fotó: Fotó: djd/Jentschura International/Antonio Guillem-shutterstock