6 tipp a jóért; bemelegíteni a futásban

A bemelegítés szerves része a jó futásnak. Kövesse Stéphane Diagana, a Kalenji technikai partnerének tanácsait a teljes bemelegítés elérése érdekében, amelyet nem szabad elhanyagolni !

bemelegíteni

1/Bemelegítés: MIÉRT ?

Tudni bemelegítés, ezzel a legjobbat hozod magadnak testi és lelki beállítottság erőfeszítés elérésére, legyen az intenzív vagy gyengéd. Fiziológiai szinten az összes funkció fokozatosan lép életbe: az izomrendszer, a szív- és érrendszer, valamint az idegkontroll. Mentális szinten a futó nyugodtan készül a futásra, talán tovább, mint gondolná.;)

Bemelegítés a tökéletes alkalom az újragondolásra, amikor megállapodik: melyik utat választja, meddig (nagyjából), melyik lejátszási lista játszik a fülében ?

2/Bemelegítés, HASZNÁLATI UTASÍTÁSOK

1. Azok számára, akik számítanak az ütem változásaira az edzés során, vagy akár egy órán túl is futnak, kezdjék el azzal, hogy 10–15 percet futnak be alapvető kitartás. A tempó rugalmas és progresszív. Lehetséges beszélgetést fenntartani.

2. Gyakoroljon néhányat activo-dynamic nyújtás. A fő izomcsoportok egyenként feszülnek (borjak, combhajlítások, quadriceps, a hát, a váll, a nyak izmai).

Minden nyújtási szakaszban (rövid, legfeljebb hat-nyolc másodperc), kombinálja az izom előkészítő mozgását: