6 tipp a karcsú derékhoz - a leghatékonyabb és leghatékonyabb
A cikk tartalma
- Váltson az egészséges táplálkozásra
- Egyél megfelelő szénhidrátokat
- Adjon rostot az étrendjéhez.
- Egyél egészséges zsírokat
- Igyon még vizet és hagyjon fel szódát
- Fizikai aktivitás és sport
- Cardio
- Erőedzés
- Karcsú derékgyakorlatok
- Törzsugrás
- orosz csavar
- Oldalsó rúd
- Csavarás
- Portások
- Válassza ki a megfelelő ruhákat és kiegészítőket
- Kerülje az alacsony derék nadrágot
- Viseljen feszes fehérneműt
- Jelölje ki derekát övvel
- Válasszon trapézruhát
A magasság csökkentése és a fogyás érdekében be kell tartania a kiegyensúlyozott étrendet, az aktív életmódot. Vizuálisan, hogy a problémás terület vékonyabbá váljon, segítenek a fűzők, fehérneműk a testformáláshoz, a megfelelő ruhák és kiegészítők kiválasztása.
Váltson az egészséges táplálkozásra
A derék karcsúsításához és a gyomor eltávolításához egészséges étrendet kell fogyasztania, csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt. Számolni kell az alak megőrzéséhez szükséges mennyiséggel, figyelembe véve az életmódot, a magasságot és a súlyt. A fogyáshoz csökkentenie kell 500-750 kalória értékét.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naponta ötször vegyenek egy kis ételt.
Annak érdekében, hogy karcsú alakja és jó magassága legyen, vacsorázni kell 3-4 órával lefekvés előtt. Fontos, hogy ne együnk túl, csökkentsük az édességek, a túl sós ételek, a gyorsételek fogyasztását.
Egyél megfelelő szénhidrátokat
Az első étkezés energiát biztosít az egész napra, ezért a reggelinek a lehető legtáplálóbbnak és kalóriadúsabbnak kell lennie. Reggel egészséges zsírokat és fehérjéket kell fogyasztania. A reggeli teljes kiőrlésű kenyér, hajdina, zabpehely, búzakása összetett szénhidrátokat tartalmaz.
Diófélék adhatók az edényhez - zsírforrások. Mókusok, amelyeket az ember tojásból, tejtermékből kap. Az italok közül jobb választani a zöld teát, amely aktiválja az anyagcserét, elősegíti a fogyást.
Adjon rostot az étrendjéhez.
A növényi eredetű élelmi rostok eltávolítják a méreganyagokat a gyomor-bél traktusból, enyhítik a székrekedést, a puffadást, ami segít csökkenteni a has térfogatát és elérni a karcsú derekat. A gyomorba kerülve a rost megduzzad, kitölti, hosszú ideig teltségérzetet biztosítva.
A szervezet oldható élelmi rostot kap zabból, árpából, citrusfélékből, sárgarépából, zöldborsóból, hüvelyesekből és almából.
Az oldhatatlan rost élelmiszert tartalmaz:
- diófélék
- zöld zöldségek;
- korpa;
- Bab;
- aszalt gyümölcsök;
- eper, málna, feketeribizli vagy piros ribizli.
Egyél egészséges zsírokat
A repceolajban, dióban, lazacban, szardíniaban, heringben és makrélában gazdag omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak ideális alak, karcsú derék esetén.
Az egészséges zsírok csökkentik a rossz koleszterinszintet és javítják az agy működését.
Szükséges teljes mértékben kizárni a transz-zsírokat, például a margarint az étrendből. Az ilyen káros anyagokat tartalmazó termékek a csípő, az oldal, a gyomor és más problémás területek zsírlerakódásának forrásai.
Igyon még vizet és hagyjon fel szódát
A folyadékhiány a szervezet kiszáradásának, az általános egészségi állapot romlásának oka. Elég víz fogyasztása csökkentheti az éhséget. Naponta 30-35 ml folyadék ajánlott 1 kg testtömegre. Ezek az adatok nem tartalmazzák:
- húslevesek és első fogások;
- kompótok vagy gyümölcsitalok;
- gyümölcslé;
- tej vagy kefir;
- Kávé tea.
A derék összeszorításához ajánlott egy pohár vizet inni 30 perccel étkezés előtt.
Ez segít abban, hogy ne essen túl. Annak érdekében, hogy ne károsítsa az emésztési folyamatokat, 1 órával étkezés után kell inni.
Dobja el a szódát, miközben a gyomorban összegyűlő buborékok kinyújtják a falát. Ezek az italok puffadást, a derék méretének növekedését okozzák. Az édes szóda javítja az étvágyat, a vércukorszint, a szívbetegségek hirtelen növekedéséhez vezet. Cserélje ki őket tiszta hideg vízre.
Fizikai aktivitás és sport
Bármilyen fizikai tevékenység hasznos a fogyáshoz, az izmok megfeszítéséhez. A vékony derék szempontjából fontos, hogy a terhelések szisztematikusak legyenek. Az összes sportág osztályait hetente legalább 2-3 alkalommal kell megrendezni.
A képzés időtartama - legalább fél óra.
Ez az időszak szükséges a test oxigénnel való telítéséhez, az izmok meghúzásához, az anyagcsere felgyorsításához. Minden reggel 20-30 percig végeznek reggeli gyakorlatokat, beleértve a derékgyakorlatokat is.