6 tipp a lefogyott súly megtartására - BesserMe
Mielőtt elhatározza, hogy lefogy, ne feledje: nem szabad fogynia bűntudat vagy szégyen miatt. Csak egy másik célként tekintse rá, például felkészüljön egy maratonra, vagy képes legyen végre egymás után tíz fekvőtámaszt végrehajtani. Amíg helyesen viselkedsz, el is éred, amire vágysz.
Az ideális súly elérésének és fenntartásának elősegítése érdekében áttekintettük a legfrissebb kutatásokat, és szakértőkkel beszélgettünk különböző, sikeresnek bizonyult súlycsökkentő módszerek összeállításáról.
Ez nem diéta, hanem életmód
Az étrendet nem szabad csak rövid távú „kellemetlenségnek” tekinteni. Annak érdekében, hogy lefogyjon, majd megtartsa ezt a súlyt, meg kell változtatnia az étkezést és az egész helyzetről alkotott véleményét. Ha csak ideiglenesen csökkenti a kalóriabevitelt, és egy hónap után visszatér a régi étrendjéhez, akkor a leadott kilók gyorsabban visszatérnek, mint azt mondhatja, hogy "yo-yo".
Találja meg az utat és az edzés ütemét
A kalória- és zsírfogyasztás növekszik, ahogy az anyagcsere javul és az izmok felépülnek a folyamat során - mindezt az edzésnek köszönhetően. A fogyni próbálók általában tévesen ítélik meg az elégetett kalóriák számát, de alábecsülik az elfogyasztott kalóriák mennyiségét is. Sajnos a rendszer biológiailag úgy van beprogramozva, hogy több fontot "tartson". Ez azt jelenti, hogy az edzés kezdetén a tested hiányosnak érzi magát, és éhségjelei felerősödnek. Tehát fokozza edzéstervét anélkül, hogy többet eszne, hacsak nem fehérjét és más egészséges ételeket fogyaszt.
Itt található egy nagyszerű otthoni edzés.
Kerülje a lisztet, a gyümölcsleveket és az éhséget
Ha egészségtelen ételek és ételek fogyasztásával fogy, akkor szinte biztos, hogy a lefogyott súlya visszatér. Tanuljon tehát egészségesen étkezni, állítsa be az adagok méretét, vagy foglalkozzon viselkedésének okaival, ami azt jelenti, hogy a felesleges kilók gyorsan újra láthatóak lehetnek. Minél rosszabb a táplálkozási minőség vagy annál szigorúbb az étrend, annál jobban megégeti értékes izmait. Így elveszíti az izmait a zsír helyett, és így a fogyás csak a siker illúziója.
Az, hogy hogyan eszel, ugyanolyan fontos, mint amit és mennyit eszel
Annak érdekében, hogy az agyad regisztrálja, hogy jóllakott vagy, arra kell koncentrálnod, amit eszel. Ismerőseid valószínűleg folyton elmondják, milyen nehéz lefogyni, mert szeretnek enni, de soha nem magára az ételre koncentrálnak - esznek, miközben tévét néznek, olvasnak, vezetnek és dolgoznak. Nem csoda, hogy egy tanulmány szerint, ha ideges vagy elfoglalt, az étrend csak egy újabb „outlet”, és naponta több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van.
Itt olvashatja el, hogyan lehet elkerülni a túlevést edzés után.
Ellenőrizze a haladást
A Mérleg a legjobb bizonyíték arra, hogy minden erőfeszítése megtérül. Az a tény, hogy gyakran csak a "számokra" figyelsz, jó motiváció arra, hogy tovább dolgozz önmagadon, vagy gondolkodj a cselekvés menetén. A Cornell Egyetem 2015-ös tanulmánya azt találta, hogy a napi mérlegelés segít az embereknek nagyobb súlycsökkenésben és két év elteltével is megtartani ezt a veszteséget.
A túl sok stressz és a kevés alvás az ellenséged
Ha fáradt és stresszes, teste kortizolt termel, egy stresszhormont, amely nemkívánatos étkezési magatartást okozhat. Túl kevés alvás esetén a ghrelin, az étvágystimuláló hormon szintje megnő, és elnyomja a leptint, a teltséget és a jóllakottságot jelző hormont. Azok az emberek, akik két hétig csak öt és fél órát aludtak, 55 százalékkal kevesebb zsírt vesztettek és éhesebbek, mint azok, akik nyolc és fél órát aludtak.
Itt megtudhatja, hogyan segíthet az alvás a fogyásban.
Minden jót kívánunk a testsúly megőrzéséhez!