7 oka annak, hogy nem fogsz zsírot égetni - Fitnesz, diéta és egészséges életmód blog
A pokolhoz vezető út jó szándékkal van kikövezve, nem? A fogyásért folytatott küzdelemben az egyik gyakori hiba lehet a visszavonása.
Megnéztél minden kalóriát, és megtagadtad magadtól azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz enni - és még mindig nem látsz eredményt? Ha diétázott és szorosan követte a tervét, de még nem tudta ezt a nagyságrendet, itt az ideje, hogy közelebbről megvizsgálja megközelítését.
Néha az út közben felmerülő apró kérdések nagy problémákká válhatnak, ha nem azonnal foglalkoznak velük. A következő problémái vannak az étrenddel? Ha igen, akkor igazítsa ki őket, hogy lássa a kívánt eredményeket.
Tartalomjegyzék
1. Túl sokáig fogyókúrázol
Mikor hagytad utoljára az asztalt, és evés után valóban elégedett voltál? Ha mindig éhes az éhségérzeted, valaminek meg kell változnia.
Az első oka annak, hogy nem éghet olyan zsír, mint reméltél, az az, hogy egyszerűen túl sokáig diétázott. A hosszabb étrend korlátozott kalóriatartalmú állapotba hozhatja. Ez az éhezési mód lelassítja az anyagcserét. Persze, kevesebb kalóriát fogyaszt, de kevesebbet is éget, ami azt jelenti, hogy nem halad előre.
Ha ez tetszik, tartson egy kis szünetet. Komolyan! Ne féljen mély levegőt venni 2-4 hétig, és ne aggódjon a kalóriabevitel vagy a fogyás miatt. Csak hátrál egy lépést, így hosszú távon mindig láthatja az eredményeket.
2. Az étkezés mérései ki vannak kapcsolva
Talán a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek nem fogynak, mert egyszerűen nem mérik meg megfelelően az ételt.
Elkészíti az éjszakai snacket. A kanáladat bedugod a mogyoróvajas edénybe, és egy bőséges cseppet csepegtetsz a görög joghurtodba. De várj. Mennyi mogyoróvaj volt azon a kanálon? Ha sejtetted, hogy ez egy evőkanál, de közelebb kettőhöz, akkor most 80-100 kalóriát adtál az étrendhez. És kíváncsi vagy, miért nem működik a diéta?!
A mogyoróvaj jó példa, mert magas a kalóriatartalma, és általában nem húzza ki a gombócát, hogy igyon egy keveset. Ugyanezt a hibát kövesse el más magas kalóriatartalmú ételekkel, mint a steak, a lazac, a tészta vagy a dió, és könnyen belátható, hogy a kilók miért látszanak folyamatosan kapaszkodni.
3. Hétvégenként leesik a menetrendjéről
Hányszor hallottál valakit azt mondani, hogy ragaszkodik az étrendjéhez ... a hét folyamán? A hétvégén ugyanazok a szigorú diétázók esnek le a kocsiról - nehéz. A hétvége a teljes hét csaknem 30 százalékát teszi ki. Ha csak étrendjének 70 százalékát követi, akkor nem csoda, hogy nem látja a keresett veszteségeket.
Ami a százalékokat illeti, próbálkozzon inkább a 90/10-es szabállyal: az étrend 90 százalékában kövesse diétáját, lazítson és szórakozzon a fennmaradó 10 százalékban. Ez egy nagyszerű szabály, amelyet be kell tartani. Ez lehetővé teszi, hogy kicsit kényeztesse magát, de leginkább a pályán marad.
Azok az emberek, akik betartják a 70/30-as szabályt, nem látnak téged, mert időd 30 százaléka figyelmen kívül hagyva a diétát és a "szórakozást" soha nem fog eredményt hozni. Legyen valóságos önmagával, hogy mennyire követi étrendjét. Nem elég csak a héten követni a levelet. A hétvége is számít.
4. Közben nem állítja be a programját
Továbbá az emberek nem látnak eredményeket, mert az előrehaladás során nem módosítják programjukat. Elkezdik étkezési tervüket, remek eredményeket látnak, és csak folytatják azt, amit az elején tettek, és elvárják, hogy ugyanezek az eredmények még kövessék. Sajnos nem mindig működik így. A tested megváltozik a tervedre reagálva, ezért a tervednek is változnia kell.
Minél soványabb vagy, annál inkább a tested be akar csúszni ebbe az éhezési módba és takarékoskodni az üzemanyaggal. Bármennyire ellentmondásos is, a több szénhidrát fogyasztása segít elkerülni ezt a reakciót. A szénhidrátbevitel növelésével optimalizálhatja az inzulinérzékenységet és a leptin hormon felszabadulását is, amely elősegíti a testtömeg fenntartását. [1]
5. Az edzőterembe jársz kalóriát égetni
A fogyáshoz keményen kell edzeni, igaz? Nincs semmi baj azzal, ha edzőterembe jársz, csak azért, hogy kalóriát égess el - hacsak nem vagy túl ragaszkodva ehhez az egy mutatóhoz. Ha csak kalóriát akarsz égetni, akkor sokkal nagyobb az esély arra, hogy a kardiógépeken folyamatosan ugrálj, mivel ezek a gépek egy olyan kalóriaégési számot köpnek ki, amely egyszerű módon követheti a fejlődésed.
A súlyzók nem kínálnak ilyen kalóriatartalmat, bár az emelés a legjelentősebb változásokat okozhatja a testében. Az emelés nemcsak a zsírégetést, hanem a test átalakítását is segíti.
Ezért az edzés legalább 70 százalékát súlyemelésre kell fordítani. A kardió gyakorlatok nagyszerűek, de ezeknek kell lenniük a habnak a tortán, hogy javítsák az erőnléti edzés eredményeit. Ne csak a kardióra támaszkodjon, ha kalóriadeficitbe kerül.
A legjobb eredmény elérése érdekében halmozza össze az edzéseket egyenként, a lehető legkevesebbet pihenve. A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja, hogy az alacsony pihenésű testmozgás jobban növeli a testgyakorlás utáni kalóriaégést, mint a rendszeres testmozgás. [2]
6. Végezze el az edzéseket a földön
Az edzőterembe érve azt gondolhatja, hogy a fémre lépés jó dolog. Az edzőteremben végzett kemény munka önmagában nem rossz, de figyelje meg, hogy ez a maximális energiatermelés hogyan hat a nap további 23 órájára.
Túl sok ember, különösen a kezdők, a lehető legkeményebben fognak dolgozni edzés közben, hogy a hátralévő időre visszatérjenek a nagyon mozgásszegény életmódhoz. Miért? Mert kimerültek az edzésből!
A nap folyamán végzett összes kis tevékenység nagy szerepet játszhat a napi kalóriafogyasztás növelésében. Ha túl fáradt vagy a gyalogláshoz, végezz el egy ház takarítását, vagy lőj karikákat a gyerekekkel. A testmozgás csökkentheti a naponta elégetett kalóriák számát ahelyett, hogy növelné.
Tegyük fel például, hogy kemény, de nem megerőltető edzést végez, amely 300 kalóriát éget el. Ennek elegendő energiát kell adnia ahhoz, hogy esetleg további 400 kalóriát égessen el a nap hátralévő részében. A nettó kalóriafogyasztás 700 lenne.
Tegyük fel például, hogy erõsen tornázik és 500 kalóriát éget el. Valójában annyira kimerítő, hogy a nap hátralévő részét a kanapén tölti. További kalóriafogyasztása? Ötven. Tehát aznapi teljes összege csak 550 kalória.
Hosszú történet, ha túl keményen edz, csökkenhet a fogyás képessége.
7. A gyümölcslé az edzés utáni hangout
Végül vigyázzon erre a gyakori edzés utáni hibára: Kényeztesse magát egy nagy harapnivalóval egy kiterjedt edzés után. Függetlenül attól, hogy van-e edzés utáni snack, megtartja mindazokat az erősségeket és szív- és érrendszeri fejlesztéseket, amelyeket az edzés során tett. Egy nagy turmix vagy bagel krémsajt hozzáadása azonban kalória-semleges lehet a vége a verejtékezésnek és a kemény munkának.
Szüksége van ezekre a szénhidrátokra az edzés után. Ne feledje, hogy ezek a kalóriák számítanak. Nagyon szeretnél tankolni edzés után, de ne használj fel további 400 kalóriát.